ככה בחורים גבוהים ורזים צריכים להתאמן לגידול מסת שריר
אם אתה מעל מטר וחצי ומנסה לארוז מסת שריר, אלא אם כן אתה מוכשר גנטית, אני מרגיש את הכאב שלך. אתה רואה את עמיתיהם הקצרים יותר מרימים פחות ואוכלים פחות ועדיין מתקדמים יותר ממך. אתה יכול לחשוב או אפילו לקבל הערות כאילו אתה לא עובד מספיק קשה או שאתה לא אוכל כמו שצריך. למרות כל הדברים האלה במקום, זה יכול להיות קשה מאוד עבור אחים גבוהים לשים שרירים. כך עליך להניח את עבודת המזון והכושר שלך.
הלחיצות הגדולות
לא משנה איזה תרגיל אתה עושה, בין אם זה לחיצה או משיכה, טווח התנועה שלך הולך להיות ארוך הרבה יותר בגלל הגפיים הארוכות שלך. זה מתורגם ליותר מתח על המפרקים שלך ולזמן מוגבר במתח (TUT). רוב האנשים מנסים ליצור אחיזה רחבה מאוד במכבשים כדי להתנגד למצב זה, אך זה לא הפיתרון וההתפתחות הרחבה מעניקה מתח מופרז על הכתפיים. השתמש תמיד באחיזה ברוחב הכתפיים. דרך נוספת לעשות זאת היא להשתמש במשקולות במקום במשקולות שכן משקולות מפעילות לחץ פחות על הכתפיים, המרפקים ואפילו על פרק כף היד. זה מקטין את הסיכון לפציעה בגלל העובדה שראש עצם הזרוע שלך מסוגל להסתובב חיצונית מה שמקטין את הסיכויים לפגיעה.
תנועות משיכה
היא אבקת שיניים טובה יותר ממשחת שיניים
תנועות משיכה כמו גלגלות סנטר וסנטרים צריכות להתבצע גם באופן שונה מכיוון שזרועות ארוכות יותר הופכות משיכות אנכיות שונות עבור אנשים גבוהים יותר. הטכניקה הנפוצה המתבצעת היא להמשיך ולמשוך עד שהחזה שלך נוגע בבר. זה יכול להיות בסדר לאנשים כל כך גבוהים אבל לא לאנשים גבוהים, ההתקשרות לרוחב בדרך כלל גבוהה על עצם הזרוע. אז, אנשים גבוהים שיש להם יותר מקום בין הצמד לרוחב למרפקים שלהם, טווח התנועה המלא מושג לפני שתמשוך את כל הדרך למטה או למעלה וגע בחזה שלך לסרגל. משיכה יותר מכך תכלול את הגב העליון ואת המלכודות שלך ויהפוך אותם למובילים העיקריים, וזה לא נהדר אם אתה מעוניין לפתח את הגב תוך כדי התרגיל הנתון. רעיון טוב יותר לטענתי הוא לא לבצע את טווח התנועה המלא ולעצור כמה סנטימטרים משם כשאתה מרגיש את הכיווץ במקום ללכת לפי הכלל של נגיעה בחזה שלך לבר.
תרגילי בידוד
מהו ציוד הגשם הטוב ביותר
זרועות ורגליים חסרות שתן הם לא המתנות הטובות ביותר שאתה יכול לקבל כאשר אתה רוצה ללבוש טונות של מסת שריר. לאנשים קצרים יותר יש יתרון בכל הנוגע להרמת משקולות כבדים, אשר בתורם עוזרים להם לרכוש כוחות מהר יותר ולהיות בצד בטוח יחסית. בעל איברים קצרים יותר פירושו גם שהוספת 1 ק'ג של שריר לזרועות או לרגליים תופיע בצורה הרבה יותר בולטת בהשוואה לפיזור המסה הזו על רגל יותר שטח, כמו שאדם גבוה צריך. כשאתה שומר את הדבר הזה, עליך לנסות להשתמש בכל כלי שאתה יכול כדי למקסם את התפוקה שלך מהאימון. עכשיו, אל תבינו אותי לא נכון כאן, אני לא מבקש ממך לדלג על השלושה הגדולים, אבל הם צריכים להיות הלחם והחמאה של שגרת ההמונים שלך. עבודת בידוד ישירה עשויה לחולל פלאים ואינה מוערכת כשמדובר בשינויים בהרכב הגוף. תרגילים כמו זבובים, העלאות רוחביות והארכות נהדרים כאביזרים.
עשו את הדבר הנכון, וחסכו מקום גם לעבודה כבדה וגם להרבה קלים. עכשיו לך לעשות כמה תלתלים.
Nav dhillon הוא מאמן מקוון עם GetSetGo Fitness, חברת כושר מקוונת המסייעת לאנשים עם מטרות כושר ממש ממש לרדת במשקל ועד להתחרות במופעי פיתוח גוף. Nav הוא חובב פיתוח גוף מושבע ועומד בראש ה- NABBA (ארגון מפתחי הגוף החובבים הלאומי) כמזכיר הכללי. התשוקה והעמדה המולדת הזו עזרו לו לעבוד עם הרבה מפתחי גוף כדי לעזור להם לקחת את גופם ברמה הבאה. יש לו גם חיית מחמד מקסימה בשם באסטר שהוא נהנה לשחק איתה בזמנו הפנוי. אתה יכול להגיע ל- Nav בכתובת nav.dhillon@getsetgo.fitness כדי לקחת את הכושר והגוף שלך לשלב הבא.
גוף גוף אחד לשגרת אימונים ביום
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
