Bro-Splits: תפסיק לבזבז זמן לעשות אימון גוף אחד חלקי ביום
זה יהיה קצת קשה להאמין כשאני אומר את זה, אבל האמת היא ש- 90-95% מהאוכלוסייה בחדר הכושר מתאמנת בצורה לא נכונה.
כמעט כולם הולכים לחדר הכושר ביום שני ואתם יודעים איזה יום זה - יום חזה בינלאומי. יום שלישי יכול להיות יום חוזר. כתפיים של יום רביעי וכשנגיע לשבת אתה עייף מכדי ללכת לחדר כושר, אז אתה מדלג ויוצא לסרט או לארוחת ערב נחמדה עם חברים ובני משפחה, כי אימון רגליים זה משהו שאתה ממש לא מעוניין פנימה. בדרך זו, לכל שריר יש את היום המיועד לו, ואם אתה מתגעגע לאותו יום, אתה מדלג לחלוטין על חלק הגוף במשך השבוע.
האימון האדיר טיפש האחים
דרך אימונים זו יכולה לעבוד בשבילך אם אתה מתחיל, כי בכנות, כל דבר והכל עובד בשבילך כשאתה מתחיל. עכשיו היית חושב איך זה אפשרי? 'מודל כושר האינסטגרם' האהוב עליך ממשיך להשיג תוצאות על ידי אימון בדרך זו שנים על גבי שנים. אתה שוכח 'יתרון' מסוים שהאינסטגרם היקר שלך יהיה מסרב מאוד לחלוק איתך. הוא על סמים!
תוסף אלקטרוליטים למי שתייה
אבל אחרי שעולים במעלה סולם והופכים לאיש ביניים, דרך האימון הזו היא שמפריעה לצמיחה שלכם.
להלן מובאות הסיבות מדוע פיצול אחים אינו דרך טובה להתאמן בטווח הארוך.
1) תדירות אימונים
אמנם נכון שפיצול האחים מספק לך הזדמנות להבהיר קבוצת שרירים אחת, אך אל תשכח שלא תפגע באותה קבוצת שרירים עד השבוע הבא. השרירים שלך מתאוששים הרבה יותר מהר (48-72 שעות) מאשר שבוע וההמתנה למשך כל השבוע להכות באותה קבוצת שרירים אינה אופטימלית. הדרך הטובה יותר להתאמן היא להגדיל את התדירות ל 2-3 פגישות בגוף בשבוע, מכיוון שמחקרים אישרו שתדירות אימונים גבוהה יותר גרמה לרווחי מסה גדולים יותר.
2) צורה מושלמת
אנחנו מחנים כאן חיפוש מחנאות
טכניקה או צורה נכונה הם בעלי חשיבות עליונה להגברת הכוח ומסת השריר מבלי להיפצע. לרוע המזל זה לרוב מוזנח. רק התבונן סביב הטכניקה המסכנה של השתן שרוב המרימים המפחידים מציגים והשווה אותה עד כמה המרימים הגדולים ביותר מבצעים את תנועותיהם. כדי להשתפר בכל דבר בחיים, אתה צריך להתאמן עד שאתה משתפר. הרמת משקולות בצורה נכונה היא בדיוק כמו כל מיומנות נרכשת אחרת שמשתפרת רק אם מתרגלים אותה. מצד שני, אם מגדילים את תדירות קבוצות השרירים שעבדו בשבוע, מתאמנים יותר ומשתפרים בהרמת הדרך הנכונה.
3) לא מעשי
בואו נעשה זאת - כנראה שיש לכם עבודה, משפחה, ילדים ועוד המון דברים אחרים וחשובים יותר בחייכם שיש לקחת בחשבון לפני האימונים שלכם. אתה לא מזריק סטרואידים שמאפשרים אימונים של שעה. אתה לא שרירן מקצועי, אפילו לא מתכוון להיות כזה ולעולם לא תהיה. אז למה לעזאזל אתה ממשיך להתאמן כמו אחד?
באופן מציאותי, לרוב האנשים אין את הזמן או האנרגיה לבלות שעות על גבי שעות בחדר הכושר. זה מה שעושים פיתוח גוף פרו. אבל רק בגלל שאתה לא יכול להקדיש את כל חייך ומשאביך לקראת האימון שלך, זה לא אומר שאתה לא יכול להתקדם ולהתחזק וגדל.
נסה את זה
לדעתי, הדרך הטובה יותר להתאמן היא לבצע דחיפה / משיכה / רגליים, שגרת אימון גוף תחתון או גוף מלא בהתאם להעדפתך. אימונים אלה עוזרים לך לארוז יותר מסת שריר תוך כדי עבודה פחותה, כאמור לעיל.
במקום לבצע אימונים ארוכים בנוסף לכל העבודות וההתחייבויות, כל מה שתזדקק לו הוא 3-4 מפגשים בשבוע של 30-60 דקות. אימונים אלה מהנים הרבה יותר כמו גם במקום לפחד מהאימונים המתקרבים. גם אם אתה מתגעגע למפגש שעושה אחת מהשגרה המפורטות לעיל, לא תחמיץ את אימון קבוצת שרירים מסוימת באותו שבוע, כפי שהיית עושה עם שריר יחיד בסגנון שגרתי יום.
תנור הולנדי ובישול מחנה
Nav Dhillon הוא מאמן מקוון עם GetSetGo Fitness, חברת כושר מקוונת המסייעת לאנשים עם מטרות כושר ממש ממש לרדת במשקל ועד להתחרות במופעי פיתוח גוף. Nav הוא חובב פיתוח גוף מושבע ועומד בראש ה- NABBA (ארגון מפתחי הגוף החובבים הלאומי) כמזכיר הכללי. התשוקה והעמדה המולדת הזו עזרו לו לעבוד עם הרבה מפתחי גוף כדי לעזור להם לקחת את גופם ברמה הבאה. יש לו גם חיית מחמד מקסימה בשם באסטר שהוא נהנה לשחק איתה בזמנו הפנוי. אתה יכול להגיע ל- Nav ב nav.dhillon@getsetgo.fitness לקחת את הכושר והגוף שלך לשלב הבא.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
