5 תרגילי לב אינטנסיביים וללא ציוד לבניית סיבולת וכוח
אימון בבית הופך להיות אחד הדברים הרבים שאנחנו מתרגלים אליו. למרות שיש לנו מעט או אין ציוד בבית, ישנן צורות רבות של אימונים שכולנו יכולים לנסות.
תרגילי אירובי הם מעולים להרזיה והגברת הסיבולת. והחלק הכי טוב? אתה לא בהכרח זקוק לציוד כושר מפואר!
מתחילים ועד קבועים, אירובי טוב הוא חלק מכל אימון. עכשיו, כשאנחנו בבית, עלינו להסתמך על אימונים במשקל הגוף שיעזרו לנו לשרוף את הקלוריות הנוספות האלה. היכונו לכמה תרגילי לב פשוטים אך יעילים שכל הגברים חייבים לכלול בשגרת האימונים הביתית שלהם.
1. סוריה נמאסקר
'סוריה נמאסקר' הוא תרגיל אירובי מעולה המשתמש במשקל גופך בצורה הטובה ביותר. זה אולי אירובי הטוב ביותר ללא ציוד! בסיבוב אחד של Surya Namaskar יש 12 צעדים שחוזרים על עצמם פעמיים, אחד מכל צד. נסה להתמקד בנשימה שלך בתרגיל זה. התחל לאט ואז בנה את המהירות שלך בדרך. נסה לסיים לפחות 5-6 סיבובים אם אתה מתחיל והגדיל את המספר ככל שתתקדם.
2. חבל קפיצה בלתי נראה
תרגיל אירובי פשוט זה יעיל מאוד. כל תרגיל קפיצה, לצורך העניין, נהדר לאיבוד יותר קלוריות. אם אין לך חבל קפיצה, אל תדאג כי אתה יכול לדלג גם בלעדיו. פשוט דלג כרגיל (לא יותר מ 1-2 אינץ ') והזז את פרקי כף היד בתנועה רציפה. התחל בביצוע סטים של 30 שניות ואחריו מנוחה של 30 שניות. חזור על הפעולה במשך 5 דקות והגדיל את הפעם ככל שתתקדם.
3. תרגילי גרם מדרגות
סוף סוף הגיע הזמן לעשות שימוש טוב בגרם המדרגות ההוא. אתה יכול להשתמש בגרם מדרגות עבור יצירת מעגלי HIIT , מעגלי לב מלאים או מעגלי לב וכוח. החלף 1-2 הקפות (במדרגות ארוכות מ- 6 מדרגות) עם תרגילי אירובי כמו שקעי קפיצה או תרגילי כוח כמו שכיבות סמיכה וכריעה. התחל במינימום 2 הקפות והמשיך להגדיל את המספר כל 1-2 ימים. הפעל את מצב החיה שלך והגיע אליו!
4. בורפיז
הבורפים הקלאסיים הם ללא תחרות כשמדובר בתרגילי לב ללא ציוד. התחל בקטן עם זה ואל תתגבר על שאפתנות. אם אתה מתרגל תרגיל זה באופן קבוע, בסופו של דבר תצבור סיבולת וכוח גדולים. עשה כמה שיותר חזרות ותעלה לאט את המספר. זכור לתעדף את העקביות על פני העוצמה.
5. ספרינטים
אם אתה רוצה לשרוף את כל קלוריות ההסגר הנוספות האלה במהירות, אז ספרינטים הם הדרך ללכת. התחל בהליכה של כ- 1-2 דקות להתחממות והתחל לרוץ בספרינט אבל לא במלוא המהירות שלך בדקה הבאה. ללכת עוד 1-2 דקות להתקרר וחזור על זה בקצב קצת יותר מהיר. המשך לעשות זאת וספרינט במלוא המהירות שלך בנציג האחרון.
זו שגרה נהדרת לכל מתחיל. אם אין לך מספיק מקום בבית שלך, אתה יכול ללכת לפארק הסמוך לריצה. זכור שלא לגעת בשום דבר.
כל התרגילים הללו הם תוספי תזונה מעולים לכל תרגילי לב אירוביים רגילים שידרשו נסיעה לחדר הכושר. הישאר בבית, הישאר בטוח ותרגל בריאות טובה!
מטיילים נהרגו בשביל האפלצ'ים
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
