בניית גוף

4 טיפים לאימון זרוע לבניית שרירי שריר וירכיים

ת'ור, בנו של אודין ואלוהים נורדי על פי המיתולוגיה, חייב להיות אחד משלושת הנוקמים הראשונים עבורי וכריס המסוורת 'מגלם את דמותו בצורה מבריקה בכל סרטי מארוול.



המסוורת 'הוא בדרך כלל בחור מאוד בכושר, אבל כדי לשחק בת'ור, הוא לקח את מבנה הגוף שלו לשלב הבא. הדבר שבלט יותר מכל היו התותחים שלו. הם נראו כמו אלוהים, במיוחד כשהוא החזיק במג'ולניר, הפטיש שלו.

האם אתה רוצה לבנות זרועות כמו אלוהים בדיוק כמו ת'ור? התחל לעשות את הדברים הבאים:





מסלול הטיול הארוך ביותר בנו

1. בצע תרגילים לא שגרתיים כמו שורות, משיכות משיכה וחקלאים

טיפים לאימון זרוע לבניית שרירי שרירים ושריר התלת ראשי

שרירי הזרוע שלך מאורסים ומופעלים כאשר אתה מבצע תנועות משיכה בפלג הגוף העליון. הפוך שורות, משיכות משיכה, סנטרים וכו 'למרכיב עיקרי בעבודת פלג גופך העליון. יחד עם זה, הוסיפו כמה תרגילים לא שגרתיים כאשר חקלאים נושאים, זריקות כדור תרופות וכו '.



אתה יכול לראות את כריס המסוורת 'עושה את זה בסרטון הזה:

2. השתמש בטווח תנועה מלא

אם אתה מתקשה לגדל את הידיים למרות שאתה מאמן אותן באופן קבוע, השותף שלך לחדר הכושר הוא האגו שלך. אין מסקנה אפשרית אחרת. אינספור פעמים ראיתי אנשים מעמיסים צלחות על המשקולת ואפילו לא משלימים נציג אחד מלא על סט של 21.

תפסיק לעשות את השוורים האלה!



רוצה להצמיח את הידיים? השתמש בטווח תנועה מלא. אתה תרים מטען קל יותר אבל זה בסדר. זה יהיה יעיל.

3. הקמת חיבור מוחי-שרירי

טיפים לאימון זרוע לבניית שרירי שרירים ושריר התלת ראשי

ארנולד מדבר הרבה על החשיבות של זה כאשר דנים באימונים. אני כן מסכים, באופן חלקי.

חיבור מוח-שריר הוא ביסודו מרגיש את השריר בעת הרמת משקולות. אתה מרים את המשקל בצורה מבוקרת. זה מועיל כאשר אתה עושה עבודות בידוד כמו ביס וטריס.

4. עבוד על שני ראשי שרירי הזרוע שלך

יש לך ראש קצר וראש ארוך בשריר הידיים. אם המטרה שלך היא לבנות עגולות וגודל, חשוב לעבוד על שניהם.

תרגילים לראש הקצר:

1. תלתלי עכביש

2. תלתלי מטיף

3. סנטרים

תרגילים לראש הארוך:

1. תלתלי משקולת משופעים

2. תלתלי כבלים עם כתפיים משוכות לאחור

3. גררו תלתלים

אפליקציה לדוכני לילה אחד

להלן דוגמא לאימון גב ושרירי זרוע שתוכלו להוסיף לשגרה שלכם:

טיפים לאימון זרוע לבניית שרירי שרירים ושריר התלת ראשי

שורות הברבל - 3 סטים של 6 עד 8

מתח - 3 סטים של 6 עד 8

שורות ישיבה או שורות הנתמכות בחזה - 3 סטים של 8 עד 12

נפתח לטיני - 3 סטים של 8 עד 12

תלתלים מטיף - 3 סטים של 12 עד 15

תלתלי כבלים עם כתפיים משוכות לאחור - 3 סטים של 12 עד 15

תלתלי פטיש - 3 סטים של 12 עד 15

שלבו זאת באימון שלכם לבניית זרועות אלוהיות כמו ת'ור.

מחבר ביו :

שייקים להחלפת ארוחה דלת חלבונים

פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להגיע אליו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לקבלת שאילתות הקשורות לכושר ובירור אימון

מה אתה חושב על זה?

התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.

פרסם תגובה