מוֹטִיבָצִיָה

5 תרגילי בית כדי להיפטר מידי האהבה העיקשת

תן לי לשמור על זה פשוט. לא תוכל להפחית את שומן הבטן על ידי ביצוע כפיפות בטן וכיפות בטן. פרק זמן! כדור הכסף האולטימטיבי לשומן פלג גוף עליון הוא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. כן, ביצוע מהלכים מורכבים (שכיבות סמיכה, סקוואט וקפיצות) בעוצמה גבוהה לפרקי זמן קטנים עם מינימום זמן מנוחה. להלן 5 מהלכים שתוכל לכלול ב- HIIT שלך שיעזרו לך להמיס את ידיות האהבה המביכות האלה.

1) הליכות קרש

להקפיא פירות וירקות יבשים

היכנס למצב בסיסי של קרש גבוה כשכפות הידיים שלך על הרצפה (לא הקרש התחתון עם המרפקים והזרועות על הרצפה). עכשיו התחל לנוע הצידה. זרוע ימין ורגל ימין יוצאות כשאתה זז ידיים ורגל ימין ושמאל כאשר אתה זז שמאלה.

2) סקוואט

ככל שהרגליים חזקות יותר כך הגו יהיה חזק יותר. כריעה לא רק מחזקת את הרגליים אלא גם מאייתת אבדון על שומן הבטן. סקוואט אווירי בסיסי או משוקלל, תבחרו ותסננו!

3) מטפסי הרים

תנור קמפינג רקטות כיס

היכנס למצב הקרש כשידיך מונחות היטב על הקרקע והזז את רגליך מלפנים ומאחור. שמור על הליבה והירכיים שלך כמה שיותר חזק. זכרו, ככל שהליבה הדוקה יותר, כך השרירים שלכם עובדים טוב יותר ושורפים שומן.

4) טו טו בר

יש בר משיכה בבית? אם כן, אז תלו על הבר ונסו לגעת בבר עם האצבעות. זה יהיה די קשה ברגע שתתחיל אבל לא לוותר. בעוד כמה שבועות תראה אותך לוקח את העונש המתוק.

מכנסי גשם עם רוכסן רגליים מלא

5) קפיצות מתיחה

אלה זהים לקפיצות ברכיים גבוהות בסיסיות רק שאתה צריך לשמור על הברכיים קרובות זו לזו במקום להרחיב אותן כשאתה קופץ למעלה. כמו כן, כשאתה קופץ, קירב את המרפקים קרוב ככל האפשר לברכיים.

שתף את הסיפור הזה

מה אתה חושב על זה?

התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.

פרסם תגובה