אוכל ומשקאות

סוגי הזרעים הטובים ביותר שכל פריק כושר צריך להוסיף לתזונה שלו לקלוריות בריאות

אנחנו לא זרים לתפיסה של אגוזים וזרעים שהם תחנות כוח תזונתיות.

זרעים הם אבני הבניין של פירות וירקות, ולכן הם ארוזים בכל כך הרבה חומרים מזינים.

מוויטמינים ומינרלים לחלבונים ואנזימים, זרעים נחשבים לאחד ממזונות העל הטובים ביותר שיש.

למרות שהיתרונות הבריאותיים שלהם ידועים בעולם, עדיין יש כמה תפיסות מוטעות שיש לכולנו בנוגע למשמעותן בבניית הגוף.

היום נדון בפירוט בכל היתרונות הבריאותיים שלהם ונדבר על סוגי הזרעים הטובים ביותר שכל חובבי הכושר צריכים להוסיף לתזונה שלהם!

בניית גוף וזרעים

ה המרכיב העיקרי לבניית השרירים הוא חלבון. כולנו יודעים עד עכשיו איך ולמה זה מועיל להרזיה ולהעלאת שרירים . זרעים ואגוזים הם אחד ממקורות החלבון הפחות מדוברים. מלבד עדשים, ביצים ועוף, אלה מהווים אלטרנטיבה מצוינת במיוחד אם המטרה שלך היא לצבור שרירים.

הם עשירים בחלבון ובקושי מכילים רק את השומנים והפחמימות הבריאים ביותר. הם עשירים בסיבים שגם הם חשובים ביותר לבניית שרירים.

עדיין לא משוכנע? בואו נדבר על רכיב החלבון שלהם קצת יותר בפירוט.

זרעי קנבוס

3 כפות זרעי המפ מכילות כ- 16 גרם. של חלבון ורק 3 גרם. שומן ו 7 גרם. של פחמימות. כן, נכון, רק שלוש כפות נותנות לכם חלבון כמו בערך 4 חלבוני ביצה. אם זה לא היה מרשים מספיק, הוא מכיל 5 גרם. של סיבים. זה שווה ערך לקערה מלאה בקוואקר.

כמה כדאי לאכול:

3 כפות זה די והותר. אתה יכול לשנות על פי הדיאטה האישית שלך ויעדי הכושר שלך.

זרעי צ'יה

זרעי צ'יה מכילים כ -9 גרם. של חלבון ו- 15 גרם. של סיבים במנה 3 כפות. הם דלים יחסית בחלבון אך מפצים על כך עם חומצות השומן אומגה 3 בעלות יתרונות בריאותיים מרובים. מכבד בריא יותר לעור טוב יותר, זרעי צ'יה יעזרו לך הרבה יותר מאשר רק בניית שרירים.

כמה כדאי לאכול:

המינון המומלץ הוא של 1.5 כפות, פעמיים ביום. היזהר לא להתמכר יותר מדי לזרעים עשירים בסיבים אלה.

זרעי פשתן

זרעי פשתן שוב עשירים יותר באומגה 3 ובסיבים מאשר בחלבונים. בסך הכל, 3 כפות זרעי פשתן יעניקו לך 111 קלוריות. הם מועילים לבוני הגוף מכיוון שהם מעוררים ייצור סטרואידים ועוזרים להגביר את חילוף החומרים הכללי.

כמה כדאי לאכול:

וודאו שאינכם צורכים יותר מ -4 כפות. מומלץ לטחון אותם לאבקה דקה לפני הצריכה אחרת הם עשויים להיות קשים יותר לעיכול.

זרעי דלעת

זרעי דלעת הם חומצות שומן אומגה 6 עשירות ומינרלים חשובים כמו אבץ וברזל. 3 כפות זרעי דלעת יתנו לכם 7 גרם בלבד. חלבון אך כ -150 קלוריות. מרבית הקלוריות מגיעות משומנים חד בלתי רוויים ואומגה 6 בריאים.

הם גם עוזרים בהעלאת רמות הטסטוסטרון וכך ישמרו עליכם אנרגיות לאימונים אינטנסיביים.

כמה כדאי לאכול:

1-3 כפות או כמה חופן לאורך כל השבוע

שומשום

זרעי שומשום ידועים בהפחתת אחוז השומן והם מעולים לכל מי שרק מתחיל את מסע הכושר שלהם. 3 כפות זרעי שומשום יתנו לכם כ 153 קלוריות.

מתכוני תרמילאים פשוט להוסיף מים

אתה מקבל חומצות שומן בריאות ופחמימות, אם כי רק 5 גרם. מחלבון. עם זאת, אתה מקבל את כל הויטמינים והמינרלים האפשריים בכמויות נדיבות. אבץ, מגנזיום, אשלגן, ויטמין A, B & C והרשימה עוד ארוכה.

כמה כדאי לאכול:

אתה יכול לאכול ½ כפות ביום או יותר במידת הצורך.

טיפים תזונתיים

זכור לערבב צרור זרעים שלם בזמן הצריכה. יותר מדי מאותו הדבר עלול לגרום לחוסר איזון תזונתי. מלבד זאת אתה יכול להוסיף זרעים אלה לסלט שלך, דייסת בוקר עם יוגורט, או ממש כל דבר אחר שנראה לך טעים.

חקור עוד