אימון 'הפיכת צמיגים' אינו מיועד למתחילים וזה עלול להזיק יותר מטוב
אם יש דבר שהכי לא מובן אחרי אירובי, זה צריך להיות קרוספיט. אנשים שמעולם לא התאמנו כוח בחייהם צוללים באף לקופסאות קרוספיט. אין הפתעה, רובם בסופו של דבר פצועים במקום להתחזק. קרוספיט לא רע. זה פרוטוקול אימונים יעיל באמת, אך רק אם נעשה כהלכה. עם זאת, רוב האנשים עושים את זה בשביל הריגוש והאינטנסיביות במקום להשתפר בתרגיל. אחד התרגילים הפונקציונליים המפורסמים ביותר הוא הצמיג. כולם עושים את זה. אפילו חדרי כושר דסי ללא מדפי סקוואט אנשים מחליפים צמיגים עכשיו! אם אתה מתחיל, הנה הסיבה שאתה צריך להפסיק להעיף צמיגים.
יחס הסיכון לתועלת של תרגיל
על פי עקרונות התרגיל, תרגיל לא אמור לעלות על הסיכון הכרוך בהקשר לתגמולים שהוא מציע. כלומר, אם גורם הסיכון הקשור לתרגיל מסוים גבוה מאוד בהשוואה ליתרונות שהוא מציע, אין להפוך אותו לתרגיל בסיסי.
הנה הסיבה ש'התהפכות צמיגים 'היא תרגיל מסוכן למתחילים
1) רוב האנשים הופכים צמיגים עם יציבה שגויה לחלוטין. הגב נוטה להסתובב בזמן שהוא מרים את הצמיג ושמירה על העקומה הקיפוטית על מנת להפוך את הצמיג הופך להיות קשה למדי. זו יציבה מסוכנת מאוד לגוף.
שתיים) נושא נוסף הוא שבעת הרמת הצמיג מהקרקע, אנשים לא שמים לב מספיק בכדי לשמור על הצמיג קרוב לגוף מכיוון שהוא נשאר בדדליפט. העומס נוטה להתרחק מקו המשיכה של הגוף ובמקרה זה, הרבה נושאים יכולים לעלות. יתר על כן, בעוד שבשלב קונצנטרי (הרמת הצמיג מהקרקע), אם הגב מעוגל, נוצר לחץ רב על המותניים (הגב התחתון) שיכול להוביל לפריצות דיסקים, aka דיסק להחליק.
3) מאמנים ממליצים לעיתים קרובות על תרגיל זה למתחילים, במיוחד לבעלי עודף משקל שחושבים שהוא ישרוף עודף קלוריות. זה אידיוטי לחלוטין. הבעיה למתחילים היא שבדרך כלל שרירי הגב התחתון שלהם אינם חזקים מספיק בכדי לשאת בעומסים כבדים. כתוצאה מכך, מרבית המתאמנים מתלוננים על כאבים חזקים בגב התחתון לאחר תרגיל זה. בקצרה, תרגיל זה אינו מיועד למתחילים!
אז האם התרגיל הזה רע?
ובכן לא! תרגיל זה יכול להיות וריאציה טובה מאוד וכלי נהדר לשיפור חוזק והתניה. הרבה מאמנים מובחרים הופכים את זה לתרגיל כוח בסיסי והתניה לספורטאים. אבל אתה לא אתלט מובחר. המטרה שלך היא איבוד שומן, לא להשתפר בהחלפת צמיגים עם צורה לא טובה. היצמד למעליות הבסיס הגדולות ושליטה תחילה בטופס. כאשר אתה חושב שפיתחת חוזק גב תחתון מוצק, עליך לנסות להעיף צמיגים.
רחיט דואה היא מאמנת כושר מוסמכת מתקדמת K11 לאוכלוסייה כללית ומיוחדת (אנשים עם בעיות רפואיות, זקנים, נשים בהריון וילדים) ותזונאית מוסמכת לספורט. אתה יכול ליצור איתו קשר פייסבוק ו אינסטגרם .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
