5 האימונים הטובים ביותר ל -10 דקות שישאירו כואב ומרוצה למתחילים
עסוקים, עסוקים, עסוקים, נכון ?! תראה, אנו מבינים כי לוח הזמנים שלך צפוף והמשרה שלך בין 9 ל -5 לא משאירה אותך ללא אנרגיה.
אבל אם אתה מנסה להגביר את השגרה שלך ו חזור למשחק הכושר , זכרו ליהנות. אל תחכה שהמאמן שלך יתייחס אליך כמו למתחיל חדש. למד את המהלכים שלך מראש.
אנחנו לא כאן כדי להגיד לך איזה אימון אמור לעבור לך ולאילו תרגילים אתה צריך להגיד לא. אבל השקעה של שעה ביום בתרגילים שאתה לא אוהב זה לא פחות מעונש.
מה אם נבקש ממך לנסות אימונים של 10 דקות למתחילים? זה נשמע בר ביצוע. תרגיש נוח עם אלה ואז נדבר על לשמור את זה קצר אבל לעשות את זה אינטנסיבי.
1. חימום
● צעדה במקום
● שקעי קפיצה
● בעיטות באט
● מטפסי הרים
● סקוואט מצד לצד
● בעיטות גבוהות
● ריאות צד מתחלפות
● מעגלי זרועות גדולות
תנו דקה לכל תרגיל
סוגי קשרים לחבלים
© iStock
2. אימון גוף מלא
● שקעי קפיצה - 20 שניות
● שכיבות סמיכה - 20 שניות
● סקוואט - 30 שניות
סוגים שונים של קשרי חבל
● ברזי קרש - 30 שניות
● מנוחה דקה
בצע כמה שיותר סיבובים תוך 10 דקות.
© iStock
3. אימון פלג גוף עליון
● שכיבות סמיכה - 20 שניות, מנוחה של 10 שניות
● שורות כפופות - 20 שניות, מנוחה של 10 שניות
● שורות מחדש - 20 שניות, מנוחה של 10 שניות
● עליות קרש - 20 שניות, מנוחה של 10 שניות
● כלב למטה לקרש - 20 שניות, מנוחה של 10 שניות
חזור 4 פעמים.
© iStock
4. ליום הרגל שלך
● סקוואט מקופל - 40 שניות
● ריאות מטופלות עם בעיטה צדדית - 20 שניות לכל צד
● צעדים עם הרמת ברך - 20 שניות לכל צד
● ריאות הפוכות - 40 שניות לכל צד
● גשרים גלוטיים - 30 שניות
תנוח 45 שניות ואז חזור על פעמיים נוספות.
© iStock
5. אימון ליבה
● ברז כתף קרש - 40 שניות
● כפיפות באופניים - 40 שניות
● כפיפות בטן - 40 שניות
● קרשים צדדיים - 30 שניות
תנוח 45 שניות ואז חזור על פעמיים נוספות.
© iStockהתקררות ומתיחה
חשוב מאוד להאט את הדופק ולמתוח את השרירים לפני שאתה מסכם את האימון.
התחל עם גוף הצלב (מצד לצד), ואחריו פיתול פלג גוף עליון, מתיחת חזה ומתיחות גוף מלא.
איך להכות בחורה
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
