בניית גוף

אימונים לפני מסיבה של 10 דקות כדי להשיג את משאבת השרירים בלי לפנות לחדר הכושר

יש לך תוכניות גדולות הלילה? לפגוש את החבורה שלך אחרי הרבה זמן? רוצה להיראות במיטבך או שאנחנו צריכים לומר קרועים בכל תמונות הסלפי העתידיות? בסדר אז. הסוד לכל אותם 'גלים' שאין צורך בפילטר, סופר בטוח-למראה שלי, נלחץ בחדר ההלבשה של חדר כושר הוא מושב הרמה כבד.

לאחר הפעלת משקולות טובה, זרימת הדם מוגבלת לשרירים שלך. זה מאפשר לשרירים שלך להראות סופר שאוב ותוכל להיראות במיטבך במשך שעה בערך. אתה יכול לנצל זאת כדי להשיג משאבת שרירים ממש לפני היציאה למסיבה.

רגע לפני שאתם מורידים את חולצת הטריקו ומחליקים למשהו יותר חובב, היכו את הסיפון בכדי לעשות שגרת אימונים לפני מסיבה של 10 דקות לבחירתכם.

זכרו, אם תעשו זאת מוקדם מדי, תאבדו את המשאבה שלפני המסיבה לפני שהגעתם ליעד.

אימון 1: שכיבות סמיכה

כוון ל 100 שכיבות סמיכה, רצוי 50 ברציפות. עשו אותם כמה שיותר מהר, בכמה שפחות סטים בשבילכם.

זה ייתן לפלג הגוף העליון שלך משאבה טובה והדם שלך יתחיל למהר לשרירים שלך מהר יותר ממה שהוא יכול לזרום מהשרירים שלך.

מנענע החלפת ארוחות עם הדירוג הגבוה ביותר

אימון 2: לחיצות לחץ ובידוד Bicep

בצע את התרגילים האלה בלי לעצור. קחו הפסקה של 60 שניות לאחר שסיימתם את החזרה האחרונה של המהלך האחרון.

השלם 2 מעגלים והשתמש במיטה או בספסל כדי להרים את הידיים והרגליים ומגבת לאחיזת השריר.

לחץ למעלה

חזרות: 10

היכנס למצב לחץ. ליבה נעולה, גוף ישר. כופף את הידיים והוריד את גופך עד שהחזה שלך סנטימטר מעל הקרקע.

סימנים חברה רוצה להיפרד

לאחר מכן, לחץ חזרה למעלה והושיט את זרועותיך במלואן.

שיפוע נפץ לחץ למעלה

חזרות: 10

התחל בתנוחת לחיצה עם המשקל שלך נתמך על בהונות הידיים מתחת לכתפיים. שמור על הליבה שלך נעולה.

הניחו את הידיים על המיטה עם אצבעות הרגליים על הרצפה. הורד את החזה ואז לחץ בחזרה בנפיחות כלפי מעלה והושיט את זרועותיך במלואן.

דחה לחץ למעלה

חזרות: 10

איזה גודל תנור הולנדי לקמפינג

שוב, התחל במצב של לחיצה כלפי מעלה אבל כשרגליים מוגבהות על הספסל. הכנס אתכם לקו ישר מכף רגל ועד עקבים. ואז, כופף את המרפקים בזהירות כדי להוריד את החזה. סע חזרה חזקה וחזור.

בידוד Bicep

החזק: 15 שניות

הוק מגבת מתחת לירכייך והחזק את שני הקצוות בידיים שלך. היכנס למצב של חצי סקוואט ותסלסל את הידיים כלפי מעלה לכיוון הכתפיים. משוך את המגבת חזק ככל האפשר כדי להגביר את המתח בשרירי הזרוע שלך.

הצהרת אחריות: ברצוננו להבהיר כי אימון לשאיבה לפני מסיבה הוא פיתרון מהיר עם יתרונות לטווח קצר. שיטה זו אינה יעילה למטרות בריאותיות ושביעות רצון ארוכת טווח. אם אתה רוצה להיראות גדול יותר בטווח הארוך, עליך להתחייב לתוכנית אימונים לבניית שרירים. רק אימונים מתמידים ותזונה בריאה יכולים לעזור לשרירים שלך לצמוח.

היתרונות של אימון לפני היציאה

אם ההשפעות המיידיות של אימונים לפני מסיבה הן קצרות טווח, האם באמת כדאי להתאמץ להתאמן לפני מסיבה או דייט בכלל? התשובה היא כן, כי יש בזה יותר עבורך מאשר משאבת שרירים מהירה.

יציבה משופרת: טונוס השרירים שתקבלו מהאימון יעזור לכם לעמוד זקוף ולשבת עם הגב ישר, ללא מאמץ.

ביטחון מוגבר: בכל אימון, אתה מתקרב להיות העצמי הטוב ביותר שלך וגופך יכול להרגיש זאת. זה מראה בגישה שלך ובדרך שאתה מציג את עצמך.

זוהר טבעי: זוהר לאחר האימון הוא אמיתי וזה הסוג הטוב ביותר. זהו שילוב של זרימת דם מוגברת, זיעה ואנדורפינים המשתחררים במהלך פעילות גופנית.