5 טיפים פשוטים לגברים המנסים לרדת במשקל ולהעלות שרירים במקביל
השגת שרירים וירידה במשקל הם שני צדדים מנוגדים למטבע.
כדי להעלות שרירים אתה צריך להיות בדיאטה עתירת חלבונים וכדי לרדת במשקל אתה צריך להיות במחסור בקלוריות. כדי לצבור שרירים אתה צריך הרבה אימונים מבוססי כוח וכדי לאבד שומן אתה צריך הרבה אירובי.
אז איך בכלל אתה יכול לצבור שרירים ולאבד שומן בו זמנית?
האם זה בכלל אפשרי בכלל?
ובכן, כמובן שכן! התהליך נקרא גוף-מחדש.
המסע לעבר מטרה כזו, לעומת זאת, לא יהיה קל. מובן מאליו שעליך להקדיש תשומת לב רבה למה וכמה שאתה אוכל ולהיות מחויב מאוד להשגת מטרותיך.
כל הטיפים האלה הם ידידותיים לבית, כך שתוכלו לרדת במשקל ולהעלות שרירים בו זמנית גם כשאתם לא מצליחים להגיע לחדר הכושר.
הרבה חלבונים
חלבון הוא התרכובת המסייעת בתיקון נזקי השרירים לאחר אימוני כוח כבדים . החלבון עשיר גם בקלוריות ומספק כמות טובה של אנרגיה. אז אם לנסח זאת במילים פשוטות, יש ליצור ולשמור על מחסור בקלוריות תוך כדי אכילת חלבון מספקת. זה אמור להיות המקור העיקרי לקלוריות עבורך. חותכים את הפחמימות אם צריך אבל לעולם לא את החלבונים.
אימון משקולות
הרמת משקולות היא צורת האימון הטובה ביותר עבור כל מי שרוצה לרדת במשקל ולהעלות שרירים בו זמנית. גם אם אין לכם משקולות בבית, ישנם שגרות אימון רבות במשקל גוף שתוכלו לעקוב אחריהן.
נסה את מעגלי HIIT לשלב כוח ו cardio ותקבל תוצאות מדהימות. יתר על כן, אתה מאבד קלוריות במהלך וגם לאחר האימון.
קצב צמיחה לא אחיד
אתה יכול לצבור שרירים ולאבד שומן במקביל אך לא באותו קצב. למשל, לקוות שתורידו 4 קילו שומן ותעלו 4 קילו שרירים במקביל זה לא מציאותי. אנחנו רק רוצים להכין אותך לציפיות אמיתיות.
אתה יכול לעקוב אחר שגרה שתעדף אימוני משקולות או אירובי, בהתבסס על האם אתה רוצה לצבור שרירים מהר יותר או לאבד שומן מהר יותר. גם אם זה רק בהבדל קל, אתה צריך להתמקד יותר באחד מהשניים.
הישאר הרחק מסולם השקילה
אם המטרה שלך היא לצבור שרירים ולאבד שומן במקביל, להסתמך על המשקל שלך היא לא הדרך הטובה ביותר לעקוב אחר התוצאות. במקום זאת צלם תמונות לפני ואחרי ומדוד בסנטימטרים כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. ייתכן שהעבודה הקשה שלך לא תופיע בסולם השקילה מכיוון שאתה שורף שומן אלא גם צובר שרירים.
ישנים ונחים
אם נחזור ליסודות בניית הגוף, התאוששות השרירים שנקרעים במהלך אימון משקולות הם החלק המכריע ביותר. לאכול מספיק חלבון זה לא מספיק, אתה צריך גם לוודא שאתה מיובש היטב וישן. ירידה במשקל באופן כללי קשה לאנשים שלא ישנים הרבה והעלייה בשרירים קשה עוד יותר.
אתה צריך לתת לגופך זמן לרפא ולהתאושש על מנת להישאר קבוע באימונים שלך. הקשיבו לגופכם, ישנו טוב והישארו לחים!
בהצלחה!
לכו והתחילו את מסע הכושר שלכם!
אנו מקווים שמצאת טיפים אלה מועילים. האם השאירו תגובה למטה ונתנו לנו כמה מהטיפים שעזרו לכם לצבור שרירים ולאבד שומן!
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
