השגרה המתוחה של ג'ון סינה כל כך יעילה, שיימוס שחה בזיעה עד הסוף
מחוץ לחדר ההלבשה של ה- WWE והמעגל בריבוע, כוכב-על ערוץ היוטיוב של שיימוס Celtic Warrior Workouts הוא ללא ספק אחד הדברים הכי אינפורמטיביים אך משעשעים שתוכלו להשקיע בשעות שלכם.
המתאבק המקצועי האירי יוצא מגדרו לבלות עם עמיתיו במכון הכושר שלהם ומנסה ללמוד איזה סוג של תרגילים עובדים עבורם ומכניס את הכל לסרטון כדי שכולנו ילמדו איתו.
בסרטון האחרון ששותף על ידו, זה ג'ון סינה שלוקח את שיימוס דרך שגרת המתיחות הפשוטה אך היעילה שלו המשתרעת על פני למעלה מ -30 דקות מזמן האימון שלו.
הוא גם מעדיף לספור את החזרות שלו במנדרינה מכיוון שזה לא מוכר לספירה הרגילה שלך 1 ... 2 ... 3 ... ואתה לא מתכוון לוותר במהירות:
מיטב שקי שינה לטיולים
הנה שגרת המתיחה של ג'ון סינה בת 30 דקות:
· מעגלי ירכיים:
© YouTube / אימוני לוחם סלטיק
התחלת השגרה עם עיגולי ירכיים המסייעים בפתיחת אזור הירך החיצוני שלך - gluteus medius, שבעצם מסייע לך בתנועה הסיבובית של הירכיים.
10-15 עיגולים לכל צד.
· מתיחת עגל:
© YouTube / אימוני לוחם סלטיק
שמור על רגל אחת מאחורי השנייה וכופף את הברך הקדמית קדימה תוך שמירה על עמוד השדרה ישר. יש לשתול את עקב הרגל האחורית על הקרקע כדי להרגיש מתיחה אמיתית בעגל ובשרירים האלכסוניים הפנימיים שלך.
10 כוכבות פורנוגרפיה הכי חמות
10 שניות לכל צד.
· מגע בוהן אנכי:
© YouTube / אימוני לוחם סלטיק
עמדו ישר כשכפות הרגליים מופרדות בכמה סנטימטרים ונסו לגעת בהונות בקצות האצבעות מבלי לכופף את הברכיים. אל תדאג אם אתה לא יכול לגעת בהם בהתחלה. כמו שסינה אמרה, זה לא להגיע למרחק מסוים, אלא להגיע לאן שאתה יכול להגיע.
2 סטים של אחיזה של 10-15 שניות.
מסלול הליכה ממקסיקו החדשה לקנדה
· מגע הבוהן הצדדי:
© YouTube / אימוני לוחם סלטיק
כשכפות הרגליים מופרדות לרוחב, התכופפו לכיוון צד אחד ונסו לגעת בבסיס כף הרגל בשתי הידיים. זכור לשמור על הברכיים ישרות והירכיים שלך מופנות קדימה כדי לקבל מתיחה יפה גם באלכסונים הפנימיים והחיצוניים שלך.
10-15 שניות כל צד.
· מתיחה של סומו סקוואט:
© YouTube / אימוני לוחם סלטיק
איך להיראות חולה בעבודה
נסו לכוון את כפות הרגליים לכיוונים מנוגדים כאשר העקבים נפרדים זה מזה במרחק כתף. היכנס לתנוחת סומו סקוואט עם העקבים שלך עדיין על הקרקע. דחפו את הברכיים כלפי חוץ עם המרפקים.
2 סטים של 10-15 שניות
· מתיחה צדדית
© YouTube / אימוני לוחם סלטיק
הגדירו את כפות הרגליים זו מזו ונשענו לכיוון ימין תוך כיפוף הברך הימנית, כיוון שניתן להרגיש מתיחה יפה דרך רגל שמאל. וודא שכף רגל שמאל שלך נטועה באדמה כשאת רזה בכיוון ההפוך. חזור על אותו בצד השני.
חולצת טיולים שרוול ארוך הטובה ביותר
10-15 שניות כל צד.
אם שמת לב, התרגילים האלה נראים פשוטים מאוד וגם אז נראה היה שיימוס מתקשה לעשות אותם וכאשר השגרה הסתיימה הוא היה מוקף בשלולית של זיעה משלו.
זה פשוט בגלל סוג הפרטים הזעירים אך החשובים שסינה הזכירה בעת ביצוע התרגילים. לדוגמא, שמירת הירך כלפי פנים במהלך מגע הבוהן הצדדית היא פרט דקה שרובנו נוטים לשכוח. עם זאת, אם נעשה כהלכה, התרגיל לא רק מועיל לשרירי השוקיים ושריר הברך, אלא גם מספק סיוע נוסף לאזור פלג גוף עליון.
בדוק חלק אחד מכל שגרת האימונים שעשה שיימוס עם סינה, מה שהוביל בסופו של דבר הראשון מסתיים שטוח על הרצפה :
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
