כושר

הנה תוכנית האימונים של טובי מגווייר שהפכה את ספיידרמן שלו לגיבור העל הקרוע הראשון אי פעם

בעוד אולפני מארוול העלו את העידן החדש של סרטי גיבורי העל מבוססי מארוול קומיקס לשלב הבא, הקמתו התרחשה עם טובי מגווייר לובש את חליפת ספיידי האדומה והכחולה עוד בשנת 2002.

הסרט התחיל גם מגמה נוספת שדרשה מהלידים שלנו להיראות בכושר ולרוס לגמרי [הערה: בעוד אקס מן (2000) היה יו ג'קמן, הוא לא ביצע את השינוי בגוף אז]. מאז, יהיה זה באטמן של כריסטיאן בייל , קפטן אמריקה של כריס אוונס , או אפילו הפנס הירוק של ריאן ריינולדס כולם נראו כמו יצורים על אנושיים כשכל סנטימטר בגופם מכוסה שרירים.

הייתה סצנה בעיבודו של סם ריימי לסורק האינטרנט בו פיטר מצומצם ננעץ על ידי עכביש רדיואקטיבי ולמחרת כשהוא מתעורר, ראייתו נרפאת לחלוטין עם גופו של מישהו שנראה כאילו הוא מפמפם ברזל באדיקות.

לדברי הבמאי, אותה סצנה חסרת חולצה רזה למראה הייתה אחת הראשונות שנתפסו בזמן שהרגע בו פיטר מתגבר נורה כעבור חצי שנה, מה שנתן לשחקן מספיק זמן להכניס את העבודה, אבל איך הוא עשה את זה ?

צומח שיער מהיר יותר עבור החבר'ה

לפי גיבור העל ג'ק למגווייר הייתה שגרת אימונים בה עבד ארבעה ימים בשבוע. בכל תרגיל היו שלוש סטים של שמונה עד שתים עשרה חזרות.

הנה תוכנית האימונים של טובי מגווייר ל ספיידרמן :

יום ראשון - חזה ותלת ראשי

לחזה:

· לחץ על שיפוע משקולת

· לחץ על ספסל למשקולת

· Pec dec fly

עבור תלת ראשי:

· מטבלים

· הרחבת שריר התלת ראשי

מעיל אפור במיוחד למטה

· לחיצת ספסל אחיזה קרובה

יום שני - גב ושרירי שרירים

בשביל גב

· שורת משקולות כפופה

· שורה של משקולת עם זרוע אחת

· שורת כבלים ישיבה

· הארכות יתר

לביספס

· תלתל שרירי זרוע

תרמילי הכלב הטובים ביותר לטיולים

· תלתל מטיף Bicep

· תלתל ריכוז משקולות יושב

יום שלישי - רגליים ועגלים

· פריצה סקוואט

· הארכת רגליים

· תלתלי גיד הברך

יום רביעי - כתפיים ובטן מוח

לכתפיים:

· עיתונות צבאית עם משקולת יושבת

טוב יותר מאשר פלא

· הרמת רוחב משקולת

· הפוך זבוב פק-דק

עבור שרירי הבטן:

· קראנצ'ים

· הרמת רגל תלויה

· כיפופי צד המחזיקים משקולות

עם זאת, חשוב להבין שלמרות שתרגילים אלה עשויים להיראות מינימליסטיים והשגרה עשויה להיראות די קלה לביצוע, המפתח מאחורי המהפך של מגווייר היה תזונה קפדנית מאוד שהייתה בתכולת חלבון גבוהה עם שומן נמוך ותכולת פחמימות נמוכה.