בניית גוף

שגרת אימונים לבניית גוף רזה

הכל

זמן וידוי - הם לא נראים מגניבים, אתה לא אוהב אותם, וגם הילדות סביבך לא אוהבות אותם - להיות בשרני ומגושם הוא בהחלט לא. התרחיש השתנה מאוד.

תודה לאנשים כמו האריתיק רושאן, ג'ון אברהם, בראד פיט, ורבים אחרים, ששינו את כל תפיסת האימון! חלפו הימים בהם גברים בהודו רצו שיהיה להם גוף כמו ארנולד או עוגות הבקר השומניות האחרות. כיום, אם אתה רזה עם מעט חתכים וחבילה 6 שנחשבת חמה וקורה. השאלה היא איך להגיע למצב הזה. אֲנָחָה! זה לא קל, נכון? ובכן לחשוב על זה ולא לעשות כלום לא עוזר יש מעט דברים שכדאי לנסות.

לא מצליחים להתאפק עם אוכל?

אם אתם מבין אלה שאוהבים לחבוט בכל דבר ובכל דבר שהם יושבים עליו, הגיע הזמן לחשוב מחדש. בטח שכל אוכל מוסיף למסת הגוף שלך, אבל כשאתה מפסיק להתאמן, זה הופך לשומן! אם זה היה הגיוני, דאגו לבחור את המזון הנכון (בדרך כלל עשיר בחלבון) במקום אוכל שמנוני, גרוטאות וצדי הדרך, מה שמלהיב את בלוטות הטעם שלכם, אך בהחלט לא מלהיב את בריאותכם.

אימון המשטר

כן שאיבת ברזל אכן מקבלת את השרירים ואת חתכיך, אך כדי לשמור עליהם ולהשתכלל על מראה רזה ונחוץ יותר - Cardio הוא חובה! כל תרגילי הלב וכלי הדם שורפים את עודף השומן בגופך ובהחלט מכניסים אותך לכושר טוב יותר. לכן, דאג להשקיע מאמצים וזמן נוסף בתרגילי לב.

פחות מנוחה היא הטובה ביותר

לשרוף יותר קלוריות

על מנת להשיג גוף בעל גוון טוב, יש צורך לשרוף יותר קלוריות ממה שצריך. לפיכך, ביצוע על-ערכות לא יהיה רעיון רע. לכן, מיד לאחר שסיימתם עם סט שרירי שריר הזרוע, עקבו אחריו באמצעות לחיצה אחת על לחץ התלת ראשי. בכך תספק מנוחה לשריר אחד, בעוד השני עובד, מכיוון ששרירים אלה מנוגדים זה לזה. סגנון עבודה זה מצמצם את זמן העבודה שלך, ואילו מגדיל את כמות הקלוריות שנשרפו.

מעטים מהירים

משטר זה נקרא אימון פליומטרי, בו תשתמש במשקל גופך כדי לנוע במהירות ובמהירות. תרגילים שם יסייעו בפיתוח כוח ועוצמה. כמה תרגילים מהירים ופשוטים הם:

קופץ לקופסה

מצא תיבה או כל דבר קונקרטי לצורך העניין, שהוא גבוה במעט מפלס הקרקע. נסה לקפוץ אליו ואז לחזור למטה, ורק כדי להקשות עליו קצת, נסה לעשות אותו על רגל אחת. זה יהיה כיף

קפיצת גוץ

זהו תרגיל מרגש ושימושי מאוד. כל שעליך לעשות הוא לרדת למצב הגוץ המלא. ברגע שאתה שם, נסה לדחוף את עצמך באמצעות שרירי הירך, ולראות עד כמה אתה מסתדר במעלה הרצפה. בצע תרגיל זה בערך 10-15 פעמים ובקרוב תתחיל לראות את ההבדל בשרירי הירך.

כפיים שכיבות סמיכה

שכיבות סמיכה כפיים הן כמו כל שכיבות שמיכה רגילות אחרות, בהן אתה נכנס למצב ומרים את גופך מהקרקע בכוח הידיים שלך. ההבדל היחיד בין שכיבות סמיכה רגילות לזו היא שעליך למחוא כפיים בידיים בזמן האוויר ואז לחזור למצב הדחיפה הרגיל כדי להשלים את החלק כלפי מטה של התרגיל.

זהו זה ! תתחיל לעבוד

כל הטיפים והתרגילים שהוסברו לעיל הם מעשיים וקלים לביצוע. הם עשויים להפוך אותך או לא להיות לכמה משחקני העיצוב שלנו כמו Hrithik Roshan, אך בהחלט יעזרו לך להגיע לגוף נחוץ, טוב יותר, רזה ונחוץ יותר. ( MensXP.com )