כושר סלבריטאים

כיצד בנה הנרי קאוויל 'חסר סטרואידים' גוף שווה סופרמן על ידי דחיפת גבולותיו הטבעיים

מתי הנרי קאביל הופיע בהופעת הבכורה שלו כסופרמן ב איש הפלדה בשנת 2013, לא לקח הרבה זמן עד שהקהל שם את אמונתו ובעל תחושת ביטחון שהוא יעשה צדק לאיקונים יקום DC אופי.

האישיות שלו, האופן שבו הוא דיבר, והיכולת שלו להכניס קצת כיף במצבים רציניים הפכו אותו ליורשו המושלם של כריסטופר ריב כ'בן הקריפטון 'הטוב ביותר.

© האחים וורנר

גם גופו המרשים של קאוויל הפך לגולת הכותרת המרכזית של הסרט. החלק הכי טוב היה כמה שהוא רוצה לבנות את עצמו באופן טבעי כדי להיראות כמו דמות הקומיקס.

על פי שריר ובראון אמר קאוויל זאת על מאמנו מארק טייט:

הוא שאל אותי הרבה שאלות לגבי המטרות שלי. ואז הוא שאל, 'היית רוצה לעשות סטרואידים או HGH כדי להביא אותך לאן שאתה רוצה להגיע?'. מיד אמרתי לא. ’והוא אמר,‘ טוב, כי אם כן, לא הייתי מאמן אותך.

צפה בפוסט זה באינסטגרם פוסט ששותף על ידי (@הנרי קאביל)

אז, איך בנה הנרי קאוויל גוף ראוי לסופרמן באופן טבעי? בוא נגלה:

דיאטת הסופרמן של הנרי קאוויל:

צפה בפוסט זה באינסטגרם פוסט ששותף על ידי (@הנרי קאביל)

השחקן הבריטי היה בעל גוף רזה ואתלטי לפני שהחל להתאמן איש הפלדה והיה צריךבתפזורת בצורה משמעותית. אז, בימים הראשונים של האימון שלו, הוא התחיל דיאטה יומית עצומה של 5,000-6,000 קלוריות.

בסופו של דבר, כשהגיע למשקל של כ -100 קילו, החלו מגבלות הקלוריות שלו והנרי החל לשרוף שומן לצורך אנרגיה תוך שהוא מתהדר בצפיפות שרירים כבדה מבעבר. במהלך המחצית האחרונה של האימון שלו, צריכת הקלוריות היומית שלו הצטמצמה לכ -3,500.

קרא גם : איך לאבד שומן ולבנות שרירים במקביל

על פי henrycavill.org הנה איך נראתה תוכנית הארוחות שלו:

דיאטת 5,000 קלוריות לתפזורת:

אני לבד

· 56 גרם אבקת חלבון

· 3 כוסות חלב (דל שומן)

· 2 כוסות דגני בוקר, קרים

· 2 כוסות אוכמניות

· 6 כפות שקדים, רסיסים

ארוחה שנייה

· 1/2 כוס גבינת קוטג '(קל / דל שומן)

· 56 גרם אבקת חלבון

· 2 כוסות ענבים

· 3 כפות שעורה

· 1 1/5 עוז גרעיני חמניות

ארוחה שלוש

· 4 1/2 חזה עוף

· גבינה 4 גרם (דל או לא שומן)

· 4 כוסות מרק ירקות

· 4 קרקרים

· 3 פיתה שלמה

· 12 בוטנים

ארוחה ארבע

· 49 גרם אבקת חלבון

· 1 1/2 כוסות יוגורט (רגיל ודל שומן)

· 1 1/2 כף שעורה

· 3 כפות שקדים, רסיסים

· כפית שמן זית, פשתן, קנבוס או סלמון

· 2 מנדרינות

ארוחה חמש

· 11 עוז בקר (חתכים רזים)

· 4 כוסות כרובית

· 2 כוסות אורז

· 6 כפות שקדים

· 1/3 כוסות מיץ פירות

ארוחה שש

· 11 עוז טורקיה (חזה, ללא עור)

· 2 כוסות גרגרי חומוס

· 1 כוס פטריות

· 1/4 כוס בצל

· חסה ראשית אחת

· 3 כוסות עגבניות שרי

· 6 כפות שקדים

3,500 דיאטת הקלוריות לחיתוך:

אני לבד

· 5 חלבונים

· 2 ביצים

· חצי כוס שיבולת שועל

· תפוח אחד

· שמן מולטי ויטמין / דגים

ארוחה שנייה

· 1 כוס אורז חום

· חזה עוף 1

· 1 כוס ברוקולי

ארוחה שלוש

· טונה 6 עוז

· 2 פרוסות לחם חיטה

· בננה

· שייק PWO (כנראה רק מים / מי גבינה)

· ואולי אגס לפחמימות כאן

ארוחה ארבע (עטיפת עוף)

· טורטייה גדולה מקמח 10 ″

· 16 אונקיות. חזה עוף

כמה זמן אתה מייבש בשר בקר

· חצי כוס חסה (קצוצה)

· חצי עגבניה (חתוכה לקוביות)

ארוחה חמישה (שייק + תפוח אדמה)

· חלב 8 גרם

· 1 כוס שיבולת שועל

· מי גבינה אחת

· 2 כפות עוגית

· בטטה

ארוחה שש

· 1 כוס גבינת קוטג '

· יוגורט קטן מעורבב עם CC לטעם

· שקדים

תוכנית האימונים של הנרי קאוויל:

צפה בפוסט זה באינסטגרם פוסט ששותף על ידי (@הנרי קאביל)

אין ספק שרמת האינטנסיביות בה התאמן קאוויל הייתה מטורפת לחלוטין. אמנם הרבה מזה נבע ממסירותו להפוך לסופרמן, אך יעילותו הראתה גם בגלל תשוקתו להתאמן ברצון.

לא רק שהוא התאמן במשך 5-6 ימים בשבוע, אלא שקאוויל שילב גם סוגים שונים של שגרות כדי לשמור על עצמו טרוף.

הוא גם דאג לישון 8-10 שעות ביום כדי לתת לגופו מספיק זמן להתאושש מהמאבק שהוא ניהל.

קרא גם : מדוע שינה כה חשובה לרווחי השרירים שלך

לפי גיבור העל ג'ק , כך נראתה שגרת האימונים של הנרי קאוויל:

יום 1: יום המשיכה

· 10-20 דקות חימום

· מתיחה

· דדליפט: 5 × 10,8,5,5,5

· משיכות חבל מזחלות משוקללות: משיכה 4 × 1 באורך מלא

· אחיזת רוחב רחבת אחיזה רחבה: 4 × 12

· עליות הסנטר: 4 × 12

· שורות T-Bar: 4 × 12

· כפוף מעל שורת הברבל: 4 × 12

· סופר-סט:

· הנפת זרוע ישרה: 3 × 10

· תלתלי פטיש: 3 × 10

יום 2: יום הדחיפה

· חימום של 10-20 דקות:

· מתיחה

· בית ספסל: 5 × 10,8,5,5,5

· ניקוי כוח: 3 × 10

· תוספות כבל תלת ראשי תקורה: 4 × 12

· מכבש תקורה: 4 × 12

· מטבלים: 4 × 12

· מגרסות גולגולת: 4 × 12

· סופר-סט:

· לחץ על ספסל שיפוע: 3 × 10

· שיפוע משקולות שיפוע: 3 × 10

יום 3: יום הרגל

· 10-20 דקות חימום

· מתיחה

· סקוואט אחורי: 5 × 10,8,5,5,5

· גשרים עם גלגל משקולות משוקלל: 4 × 12

· משיכת כבלים: 4 × 12

· לחיצת רגליים: 4 × 12

· תלתלי שריר הברך: 4 × 12

· הארכת רגליים: 4 × 12

· סופר-סט:

· סקוואט גביעים: 3 × 10

· ריאות משוקללות: 3 × 10

יום 4 ויום 5: אימון MMA

יום 6 ויום 7: מנוחה

שתף את הסיפור הזה

מה אתה חושב על זה?

התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.

פרסם תגובה