עובדים על פיתוח מלכודות מפלצות? הימנע משלוש הטעויות הללו
פול קרטר, מאמן הכנה אגדי לפיתוח גוף אמר פעם שלכל 'בחור רזה וחלש' יש שרירי בטן, אבל מלכודות הן סימן אמיתי לכוח '. ובכן, במידה מסוימת, אני כן מסכים עם הצהרה זו שכן מלכודות בנויות היטב משקפות כוח ועבודה קשה. מצד שני, כשאנחנו מדברים על שרירי הבטן, כל אחד יכול להשיג אותם רק על ידי מעבר לדיאטה ממושכת של גרעון קלורי. בכל מקרה, היצירה הזו לא עוסקת ב- Abs לעומת מלכודות, אלא ב -3 הטעויות הנפוצות שעושות מרימים בזמן אימון מלכודות.
הבנת טרפז / מלכודת שריר
שריר המלכודת הוא שריר בצורת טרפזיוס יהלום הממוקם סביב הגב העליון שלך והוא נמתח גם לחלק מהצוואר. השריר מסווג באופן כללי כמלכודות עליונות, מלכודות אמצעיות ומלכודות תחתונות. תפקידו העיקרי של שריר זה הוא להזיז ולייצב את להבי השכמה. תנועות כמו הרמת כתפיים ודיכאון, הרמת הזרועות מעל הראש והסיגת להבי עצם השכמה כדי למשוך את הכתפיים לאחור נעזרים במלכודות. עם זאת, במאמר זה נדבר על המלכודות העליונות. אחרי הכל, זה מה שקופץ סביב כתפיך ומפריד בין הגברים לבנים.
מפתח המלכודות הטוב והיעיל ביותר: משקולת מושכת בכתפיים
ישנם תרגילים רבים למקד את המלכודות העליונות שלך. למרבה הצער, רובם אינם בטוחים עבור מפרק הכתף שלך. למשל, שורות זקופות עם משקולת, זרועות בודדות זקופות ויהרסו את מפרק הכתף. עם זאת, יש תרגיל אחד שהוא היעיל והבטוח מכולם והוא מושך בכתפיים. כאשר אנו מדברים על המלכודות העליונות, הפונקציה הבסיסית של שריר זה היא גובה הכתפיים. לכן כדי לגדל את השריר בצורה אופטימלית, הוספת התנגדות תוך שמירה על הביומכניקה הנכונה היא הדרך היחידה לעבור.
מה לגבי משקולות בכתף?
אמנם ניתן לבצע משיכת כתפיים גם באמצעות המשקולות, אך אם נשווה משיכת כתפיים למשקפיים, הייתי מדרג משיכת כתפיים ממש למעלה. בשל תנועת זרועות מוגבלת, משיכת כתפיים למשקולת מאפשרת לך לשמור על הצורה בצורה טובה יותר לעומת המשקולות.
נסה להימנע מטעויות אלה
1) כיפוף המרפק תוך כדי כתפיים
הרבה מרימים מכופפים את מרפקם תוך כדי משיכת כתפיים המפעילה את שרירי הזרוע שלהם (כופף המרפק) במהלך התרגיל. הפעלת שריר הזרוע תחלק את ההתנגדות בין שרירי הדו ראשי למלכודות העליונות אשר בעצם מעכבת את התפקוד האופטימלי של המלכודות העליונות שלך.
2) סיבוב כתפיים לאחור
זו שוב טעות נפוצה מאוד שאנשים עושים בזמן משיכת כתפיים. הבן את העובדה שכאשר אתה מסובב את כתפיך לאחור, אתה למעשה מושך את עצם השכמה שמדלגת על ההתנגדות מהמלכודות העליונות למלכודות האמצעיות. לכן, פשוט עולים ויורדים. זה די והותר.
3) יותר מדי נדנדה
הרמת אגו נפוצה להפליא וזה מה שמוביל לביו-מכניקה לקויה. זה, כמובן, מביא לפציעה נוספת. מושך בכתפיים לא שונה ולא נדיר למצוא אחים העומסים על משקלים כבדים. תנועת הנדנדה מפעילה לחץ רב על שריר הגב התחתון וזה, כמובן, לא דבר טוב. לכן, שמרו על גופכם יציב, הפחיתו את העומס ופשוט תנו למלכודות העליונות שלכם לעשות את עבודתן.
רחיט דואה היא מאמנת כושר מוסמכת מתקדמת K11 לאוכלוסייה כללית ומיוחדת (אנשים עם בעיות רפואיות, זקנים, נשים בהריון וילדים) ותזונאית ספורט מוסמכת. אתה יכול ליצור איתו קשר פייסבוק ו אינסטגרם .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
