בניית גוף

גב מפלצתי מושג קשה! להלן 5 התרגילים שאתה בהחלט צריך לעשות

הגב האנושי מאכלס רשת מורכבת של שרירים. ישנם לאטס, מעוינים, טרס מייג'ור, טרס מינור, טרפז, חלקות אחוריות וזוקף הזוקף. פיתוח גב של גיבור-על לוקח הרבה זמן וזמן. למרבה הצער, אנשים חושבים רק על כמה נפילות ושורות באימון הגב, וזה פשוט לא מספיק. שלבו את 7 התרגילים הללו באימון הגב שלכם כדי לבנות גב רחב ועבה יותר.

1) Lat Pull Ins

אם תסתכל על האנטומיה של שרירי הלט, תגלה שרוב סיבי השריר פועלים באלכסון. על מנת לאמן שריר בצורה היעילה ביותר עליכם להפעיל כוח המיושר לכיוון השרירים. ולפיכך, נפילות הרגל המקובלות הן טובות אך לא הטובות ביותר. משיכות לאט מאפשרות הפעלת כוח בהתאם לכיוון שרירי הלטי המאפשר כיווץ מרבי.

הצעות סטים וחזרות: 3 סטים של 12-15 חזרות (משקל קל עד בינוני)

איזה אוכל להביא קמפינג למשך שבוע

2) משיכות למטה (לאט) (עם גב נוטה)

היתרון של ירידה ברוחב הוא שהוא מגרה את השרירים העיקריים והקטנים יחד עם שרירי הלחץ. במחקר EMG נמצא כי שמירת הגב נוטה בזווית של 11 מעלות גייסה יותר סיבי שריר בגב בניגוד ליציבה זקופה קפדנית.

הצעות סטים וחזרות: 3 סטים של 8-12 חזרות (משקולות בינוניות עד כבדות)

3) סגור אחיזת Lat Pull Downs

שני התרגילים לעיל מבצעים את הפונקציה של השראת כתפיים. אבל הנה פונקציה מרכזית נוספת של הגב כלומר הארכת הכתף. והאחיזה הצמודה למטה אחיזה מבצעת זאת. החלק הטוב ביותר הוא צורה זו של נפילה מאפשרת לך להרים עומסים כבדים מאוד.

איך לקשור חוט קולנוע

הצעות סטים וחזרות: 3 סטים של 8-10 חזרות (משקולות בינוניות עד כבדות)

4) שורות כבלים ישיבה

תבשיל חמאת בוטנים בטטה

שורות כבלים יושבות הן בונה המונים עליון של הגב האמצעי. ולדעתי התרגיל היחיד עם היכולת לכאוב את הגב האמצעי שלך. דבר מכריע כאן הוא לא לתת לאגו שלך להשתלט וללכת קדימה ואחורה כשורה שלך.

הצעות סטים וחזרות: 3 סטים של 10-12 חזרות (משקל קל עד בינוני)

5) שורות T-bar הנתמכות בחזה

תנועת חתירה המאפשרת לך למשוך עומסים עצומים, השונות הנתמכת על החזה מבטיחה שלא תשתמש במומנטום רב.

תרגיל זה נהדר למיקוד בשרירי הגב העליון.

אם אין לך את ההתקנה, שכב מעל החזה על ספסל נוטה ובצע שורות עם משקולות.

הצעות סטים וחזרות: 3 סטים של 6-10 חזרות (משקלים מתונים עד כבדים)

יאש שארמה הוא שחקן כדורגל לשעבר ברמה הלאומית, גוף ספורטאי ומאמן אישי. מאמינה שכושר הכושר צריך להיות פונקציונלי והמראה הוא מוצר תוצרת בלבד. התחבר איתו הלאה פייסבוק ו Youtube .

שתף את הסיפור הזה

מה אתה חושב על זה?

התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.

דרכים לגרום לשיער שלך לצמוח מהר יותר עבור החבר'ה

פרסם תגובה