האם L- קרניטין הוא מבער שומנים יתר על המידה שעליו אתה מבזבז את כספך?
ל- L- קרניטין תמונה של צורב שומן מוכח בקרב חובבי כושר. העלות הנמוכה למנה והמינון הנוח שלה הופכים אותה ללהיט גדול עבור אנשים שרוצים לשרוף שומן במהירות. אבל האם זה באמת שווה את זה? בואו ננתח בצורה ביקורתית מה יש למדע ולמחקרים שונים לומר על L- קרניטין, ביחס להשפעתו על ירידה בשומן.
איך זה עובד ובאילו תנאים אתה צריך את זה
L- קרניטין הוא נגזרת של חומצות אמינו באופן טבעי אשר ממלא תפקיד חשוב בייצור אנרגיה על ידי הובלת חומצות שומן למיטוכונדריה של התא שלך. המיטוכונדריה שורפת שומנים בתאים שלך כדי ליצור אנרגיה שיכולה לשמש את הגוף. גוף האדם כשלעצמו מסוגל לייצר L- קרניטין מחומצות האמינו, ליזין ומתיונין, שעבורו הוא זקוק לוויטמין C בכמות האופטימלית. מקורות טבעיים ל- L- קרניטין כוללים מוצרים מן החי כמו עופות ודגים ואם הם נצרכים בכמות מספקת, אינך זקוק לתוסף עבורו.
זה 'עשוי לעזור' בשריפת שומן אבל למחקרים יש משהו אחר לומר
כשמסתכלים על מה L- קרניטין עושה בגוף, באופן תיאורטי, נראה די ברור כי L- קרניטין הוא אותו תוסף קסום שחיפשתם כל חייכם, אך למחקר על L- קרניטין יש סיפור אחר לספר. התוצאות של מחקרים בבני אדם ובעלי חיים הן מעורבות ולא חד משמעיות. מחקר שנערך בבעלי חיים שפורסם ב- Annals of Nutrition and Metabolism בשנת 2004, מצא כי תוסף L- קרניטין לא העלה את אובדן השומן. על פי מחקר שפורסם על ידי המחלקה לביולוגיה אנושית ומדעי התנועה, המכון הטכנולוגי המלכותי במלבורן, 38 נשים חולקו לשתי קבוצות. קבוצה אחת לקחה תוסף L- קרניטין, ואילו השנייה לא. שניהם ביצעו ארבעה אימונים בשבוע במשך שמונה שבועות. החוקרים לא מצאו הבדל בירידה במשקל בין שתי הקבוצות.
מחקר אחר של מחלקת לימודי הספורט, אוניברסיטת סטירלינג, סקוטלנד, עקב אחר השפעת ה- L- קרניטין על כמות השומן ששרפו המשתתפים במהלך אימון אופניים נייח בן 90 דקות. החוקרים מצאו כי ארבעה שבועות של צריכת תוספי מזון לא הגדילו את כמות השומן ששרפו המשתתפים. עם זאת, תקציר של חמישה מחקרים שפורסמו על ידי המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגי, מצא כי המשתתפים הורידו בממוצע 1.3 ק'ג יותר משקל כאשר נטלו L- קרניטין. לכן, כשמסתכלים על תוצאות המחקר נראה שההשפעות של תוספי L- קרניטין קטנות והמחקר מעורב ולא חד משמעי. עם זאת, המנגנון הסלולרי של L- קרניטין גורם לכך שהוא עשוי להועיל לירידה במשקל.
מה עם השפעותיו על ביצועי הספורט?
כעת, אם אנו מדברים על ביצועי ספורט, L- קרניטין מתגלה כיעיל יותר לביצועי ספורט מאשר ירידה במשקל. הדבר הראשון שיש לציין כאן הוא שכדי לחוות עלייה כלשהי ברמות הקרניטין בשריר, עליך ליטול L- קרניטין עם פחמימות גבוהות, פעמיים ביום למשך חצי שנה לפחות. כל צריכת L- קרניטין מתחת לתקופה זו לא הראתה השפעה על רמות הקרניטין בשרירים. רמות מוגברות של קרניטין בשרירים מאפשרות לאנשים להתאמן זמן רב יותר, אולם זה יכול להיות גם בגלל עלייה בפחמימות שנבדקו במחקרים שנצרכו ולכן המחקר אינו חד משמעי. עם זאת, מחקרים הראו השפעה חיובית להתאוששות, להפחתת כאב בשרירים ולעלייה בזרימת הדם לאחר תוסף L- קרניטין.
אנוג 'טיאג' הוא מאמן אישי מוסמך, תזונאי מוסמך לספורט ומומחה לאימון טיפולי מהמועצה האמריקאית להתעמלות (ACE). הוא מייסד אתר אינטרנט שם הוא מספק הדרכה מקוונת. אף שהיה רואה חשבון מוסמך בהשכלתו, הוא היה קשור קשר הדוק עם תעשיית הכושר מאז 2006. המוטו שלו הוא להפוך אנשים באופן טבעי והוא מאמין שהנוסחה הסודית לכושר היא עקביות ומחויבות כלפי האימונים והתזונה שלך. אתה יכול להתחבר אליו דרך פייסבוק ו Youtube .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
