תאכלי יותר 'רג'מה' אם אתה מנסה לשים שרירים
כדי לשים מסת שריר נדרש מצב של עודף קלורי. יצירת עודף פירושה שאתה צריך לאכול הרבה, ואכן זו משימה. אם אי פעם היית בתפזורת נקייה, היית יודע שאכילה הופכת להיות עבודה. Bulking מלוכלך זה לא ממש bulking. זה רק מונח המשמש כתירוץ להשמנה. מאכלים צפופים של קלוריות נקיות הם הגביע הקדוש לתפזורת. אוכל כזה שאנו ההודים התעלמנו מאסיבית ממנו הוא רג'מה או שעועית כליה. זו הסיבה שאתה צריך לאכול את זה לעתים קרובות יותר.
1) זה צפוף קלוריות. 100 גרם פולים מכילים 300 קלוריות פלוס
Bulking הוא על כל להגיע לקצה גבוה יותר של סולם הקלוריות. זה הופך להיות הרבה יותר קל אם תכלול תזונה צפופה בקלוריות. רג'מה / שעועית כליה היא אוכל עתיר קלוריות. מנה של 100 גרם יכולה להכיל עד 333 קלוריות. חלקו אותו לפי הארוחות שלכם ואינכם צריכים לדאוג לאכול בבת אחת.
2) אתה צריך הרבה פחמימות בכמות גדולה. שעועית כליה תתן לכם את זה.
אתה לא יכול לערער על התגובה האנאבולית של פחמימות. דיאטה טיפוסית בתפזורת היא תמיד עשירה בפחמימות. 100 גרם שעועית כליה מכילה 60 גרם פחמימות אדירים. אם אתה שונא לכלול פחמימות מגלוטן, החלף אותו בשעועית. כלול אותם בארוחה שלאחר האימון ותסייע בתיקון והתאוששות שרירים מהירים יותר.
3) חלבון
אם אתם נתקלים בבעיה להגיע לצריכת המקרו היומית של החלבון, כללו שעועית בתזונה. 100 גרם שעועית כליה מכילה 24 גרם חלבון. שוב פיצול ארוחות יהיה אידיאלי כאן.
4) ברזל ומגנזיום
ברזל ומגנזיום חשוב אם אתה ספורטאי. מגנזיום ממלא מספר פונקציות חיוניות בגוף. זה עוזר בסינתזה של שומן, חלבון וחומצות גרעין. זה עוזר גם בסיוע לפעילות נוירולוגית, כיווץ והרפיית שרירים, פעילות לב ומטבוליזם בעצמות. בקיצור, זה חיוני. ברזל, לעומת זאת, ממזער עייפות שרירים, מסייע בוויסות טמפרטורת הגוף ועוזר בתפקוד מוחי הולם. שעועית כליה עשירה בשני המינרלים.
5) יש לו סיבים. אם העיכול שלך מבאס, כך גם הרווחים שלך
דבר אחד שרוב המרימים מתעלמים ממנו מאסיבית בעת חישוב כל אותם חלבונים ופחמימות הוא סיבים תזונתיים. זכור, סיבים מקדמים עיכול בריא ואם העיכול שלך מבאס, כך גם הרווחים שלך. 100 גרם שעועית כליה מכילה כ 25 גרם סיבים.
אמצעי זהירות - מכיוון ששעועית עשירה יותר בפחמימות מאשר בחלבון, היו חכמים תוך כדי צריכתם מדי יום. וודאו שהם מתאימים למקרואים ולספירת הקלוריות היומית שלכם. זכרו, השתמשו באוכל, אל תתעללו בו.
הערה - כל חישובי התזונה המאקרו מקורו בגוגל.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
