בניית גוף

משקולת מעופפת כנגד זבובי כבלים: איזו תרגיל בונה יותר שרירים?

משקולת מעופפת כנגד זבובי כבלים: איזו תרגיל בונה יותר שרירים



זבובי משקולות הם מצרך יום חזה. כולם עושים אותם! הפופולריות העצומה של תרגיל זה זוכה לאגדה ארנולד שוורצנגר, שנהג להישבע בתרגיל זה לבידוד הפק. עם זאת, רק בגלל שתרגיל פופולרי, אין פירושו שהוא אופטימלי. במאמר זה נשווה זבובי משקולות מהבית הספר הישן לעומת זבובי הכבלים.

1) משקולות מעופפים





משקולת מעופפת כנגד זבובי כבלים: איזו תרגיל בונה יותר שרירים



לאיזו חיה יש חמש בהונות

גירוי שרירים לא יעיל

כאשר אתה מחזיק את המשקולות לצדדים שלך, המתח על שרירי החזה שלך בשיאו. כאשר אתה מתחיל לבצע את תנועת הזבוב, המתח מתחיל להצטמצם ובמצב העליון, המתח על שריר החזה שלך הוא כמעט אפס. אתה רק מאזן את המשקולות מול כוח המשיכה. לפיכך, אינך מקבל את גירוי השרירים המקסימלי, וכתוצאה מכך היפרטרופיה נפגעת.

סיכונים לפציעות כתף



המיקום התחתון של הזבוב מעמיד מתח רב ולא רצוי על מפרק הכתף. כמו כן, אינך מסוגל לארוז כראוי גם את כתפיך (נסיגה של עצם השכם). שילוב בין שני אלה הוא מתכון מושלם לפציעות כתף ופגיעת שרוול מסתובב.

2) טיסות כבלים

משקולת מעופפת כנגד זבובי כבלים: איזו תרגיל בונה יותר שרירים

מתח רב יותר לאורך טווח התנועה

היתרון הגדול ביותר בביצוע טוסות עם כבלים הוא בכך שהוא מפעיל מתח עקבי על שרירי החזה. לפיכך, אתה מגרה את pecs בכל טווח התנועה. כתוצאה מכך, אתה מקבל התפתחות מעולה של החזה ומשאבות גדולות אף יותר.

איך להיפטר מהחזה הרפוי

מסתגל בהתאם לניידות הכתף שלך

כבלים מאפשרים גם לכוונן את תנועת הזבוב בהתאם לניידות הגוף. זה לא אפשרי אם אתה עושה טיסות על pec-dec או עם משקולות.

מיקום בטוח יותר לכתפיים

האם אני עדיין אוהב את החברה שלי

על ידי גבך על ספסל בכבלים, אתה יוצר יציבות נוספת וממזער את המומנטום והבגידות הבלתי רצויים. יש לך גם משהו לשתול בו היטב את השכמות שלך. נסיגה נכונה של עצם כף היד מגדילה את החדר הפנימי למפרק הכתף ונמנעת מפגיעה על ידי הגדלת רוחב החלל התת קרומיאלי עד שלוש פעמים. כפי שאנו רואים, אין שום סיבה טובה לעשות מעופפים על משקולות על פני כבלים, זה מגרה את סיבי החזה בצורה אופטימלית והוא בטוח יותר עבור הכתפיים שלך.

השתמשו בעיצוב קטן זה ושימו לב להבדל מאסיבי

עיבוד קטן בכבלים יכול להעלות את צמיחת השרירים שלך ולשאוב לשלב הבא. רוב החבר'ה היו מבצעים כבלונים באמצעות הידיות עם אחיזה ניטראלית כפי שהיו עושים עם המשקולות. זה מסובב את כתפיכם חיצונית. החזה הגדול הוא מקופח ביו-מכנית במצב זה במהלך זבוב רגיל מכיוון שלסיבי השריר של החזה אין קו משיכה ישיר במצב זה. תרופה קלה לכך היא לסובב את מפרקי כף היד ב -90 מעלות ולהביא אותם למצב שכיבה. כל שעליך לעשות הוא להחזיק את וו הכבלים ללא כל חיבור ידית ותקבל את זה נכון. וריאציה זו נקראת הזבוב בייסיאני, שהומצא על ידי המאמן והמדען מנו הנסלמנס. זה ללא ספק תרגיל הגימור הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור החזה שלך. התחל עם 2-3 סטים של 15-20 חזרות והפקים שלך יצעקו לרחמים.

מה אתה חושב על זה?

התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.

פרסם תגובה