איך להשיג חזה עבה ורחב כמו ארנולד שוורצנגר
כשמדובר בבניית גוף מדהים, כולנו מעריצים את שרירן הגדול בכל הזמנים ארנולד שוורצנגר . גודלו והתניה שלו הם מהטובים ביותר בפיתוח גוף. לארנולד היה החזה הטוב ביותר בתקופתו. עכשיו במאמר זה, אשתף את הטיפים כדי לגרום לחזה שלך להיות ענק וכושר כמו ארנולד. החזה הוא אחד מחלקי הגוף האהובים כשמדובר בבניית גוף שומם לסת. זהו גם אחד השרירים הקשים ביותר לפיתוח מכיוון שהוא זקוק לגודל וסימטריה.
מכיוון שכל אחד מכם תמיד מאמן את החזה פעם או פעמיים בשבוע, קשה מאוד לרובכם להשיג את הסימטריה וההתניה. תוך כדי פיתוח גודל וסימטריה, זה באמת מסתכם בבחירת תרגילים המאפשרים צמיחה סימטרית בחזה העליון, החזה האמצעי והחזה התחתון תוך מתן מסה כוללת לחזה. אם אימון החזה שלך אינו מאוזן ותומך בחלק אחד של החזה שלך על פני השני, לאורך זמן זה יוביל לחוסר איזון ולהתרחק מהאסתטיקה של החזה שלך.
כשאתה עושה אימוני חזה, עליך להיות בעל קשר מוחי-שריר מוחי כדי ששרירים משניים לא יסירו את המתח בעת ביצוע תרגילי חזה.
רעיונות לארוחת ערב לקמפינג
יורדים לאנטומיה כדי לפתח את החזה-
החזה מחולק לשלושה חלקים:
1) חזה עליון - כרוך בכיפוף כתפיים.
שתיים) חזה אמצעי - כרוך בתנועות תוספות אופקיות שאינן כרוכות בכיפוף כתף או הארכה
3) חזה תחתון - כולל הארכת כתף
דברים שתצטרך להחיל כדי להגדיל את החזה שלך לאורך זמן.
1) עומס יתר מתקדם: המוט הקסום לגידול השריר שלך הוא עומס יתר. זה אומר שכדי לשים יותר מתח על השרירים לאורך זמן. במילים פשוטות, להרים יותר משקל או לבצע יותר נפח מבעבר! זהו המניע העיקרי להיפרטרופיה. אם אתה מתקדם מדי פעם, אתה בונה שרירים. יש לו השפעה גדולה יותר על צמיחת השרירים מכל סוד לבניית שרירים. ניתן להשיג זאת על ידי הגדלת נציג או סט או עומס. (נפח = סטים x עומס x חזרות)
2) טווח תנועה מלא: בספרות מדעית אומרים שביצוע חזרות מלאות בתרגיל נתון מגייס יותר סיבי שריר בהשוואה לחצי חזרות או חזרות חלקיות. בצע את כל תרגילי החזה שלך עם טווח תנועה מלא.
3) חיבור שרירי מוח: זוכר שארנולד דיבר על הרגשה וסחיטת השרירים שלך בזמן אימון?
ובכן, יש מדע מאחוריו. הרעיון לחיבור שריר המוח הוא פשוט מאוד - עליך לחבר את דעתך עם השריר שאליו אתה מכוון במהלך התרגיל שלך. חיבור שרירי המוח יכול להועיל בעת ביצוע תנועות מפרקים בודדות כמו זבובי כבלים.
האם אתה לוקח קריאטין בימי חופש
תוכנית אימון לחזה לדוגמא עבורך, המכסה את כל חזהך:
לחץ על משקולת או משקולת למשקולת: 3 סטים של 6-8 חזרות
לחיצת משקולת בשיפוע: 3 סטים של 8-10 חזרות
מטבלים ברים כפולים בחזה: 3 סטים של 8-12 חזרות
כבל תאורה: 3 סטים של 12-15 חזרות
מחבר ביו :
חיים אמיתיים
ישוורדןאן סינג הוא מאמן כושר מקוון עם www.getsetgo.fitness, פלטפורמת כושר מקוונת. לצד הרמת משקולות ובניית מבנה גופו, הוא גם חובב אופנוע, חובב חיות. אתה יכול להתחבר אליו אינסטגרם או שלח לו דוא'ל לכתובת yashovardhan@getsetgo.fitness.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
