תוספי תזונה

האם עליכם לצרוך קריאטין בימים שאינכם עובדים? פענחנו את התשובה עבורך

אם אתה רוצה יתרון בכושר ההרמה שלך ואתה אתלט טבעי, קריאטין הוא המושיע שלך. באותו אופן, אם אתה רוצה שהשרירים שלך יראו מראה מלא יותר, קריאטין הוא התוסף שיעזור לך. עם היצירה הזו אני אשבור את המדע שמאחורי תזמון הצריכה של קריאטין וכיצד הוא משפיע על יעילותו. כמו כן, האם עליכם ליטול קריאטין בימי אימון? בואו נחפור בתשובות.



תזמון קריאטין - אימון טרום או לאחר פרסום?

אתה צריך לצרוך קריאטין בימים שאתה נמצא





השאלה - האם צריך לקחת קריאטין לפני או אחרי האימון? או שניתן לצרוך אותו ללא קשר לשעון? כדי לענות על זה, בואו נסתכל על כמה מחקרים. מחקר שנערך על ידי יחידת חילוף החומרים של התרגיל השווה את תזמוני צריכת התוספים. קבוצה אחת צרכה קריאטין בסמוך לאימון (Pre או Post) וקבוצה אחרת לקחה קריאטין תוך שמירה על פער בין האימון (Pre או Post). הקבוצה שלקחה קריאטין זמן קצר לפני או אחרי האימון, צברה יותר כוח ומסת שרירים בהשוואה לקבוצה שלקחה קריאטין בבוקר או בערב, ללא קשר לתזמני האימון. לכן בהחלט הגיוני לקחת קריאטין קרוב לאימון, מיד לפני או אחריו.

קריאטין בימי מנוחה - האם כדאי לך או לא?



אתה צריך לצרוך קריאטין בימים שאתה נמצא

המטרה היחידה לקחת קריאטין בימי מנוחה היא לשמור על רמות קריאטין בשרירים שלך מוגבהים. אם אתה מעמיס קריאטין, עליך לעקוב אחר מחזור הטעינה המחייב אותך ליטול 20 גרם קריאטין ללא קשר לימי האימון שלך. אם אתה נמצא במינון התחזוקה של 3 עד 5 גרם ליום, אתה עדיין צריך לקחת את זה בימי המנוחה כדי לשמור על רמות גבוהות של ריכוז קריאטין בשרירים שלך. עם זאת, חשוב יותר לא לדלג על קריאטין בימי מנוחה אם אתה טוען קריאטין אחרת טעינה לא תתרחש. יש צורך במינון גבוה ורציף של 20 גרם למשך 5 ימים לטעינתו. מצד שני, גם אם אתה מתגעגע למינון תחזוקה של 3 עד 5 גרם ביום המנוחה שלך, זה לא ישנה הבדל משמעותי. באופן אידיאלי, אתה צריך לקחת את זה גם בימי מנוחה. דבר חשוב נוסף שיש לציין הוא שספיגת הקריאטין עולה אם הוא נצרך עם פחמימות. כמו כן, חלבונים וחומצות אמיניות מגדילים גם את המידה בה גופך שומר על קריאטין. לכן צריכת קריאטין עם ארוחה מאוזנת של פחמימות וחלבון היא גם אסטרטגיה טובה לביצוע לספיגה מקסימאלית של קריאטין.

אנוג 'טיאג' הוא מאמן אישי מוסמך, תזונאי מוסמך לספורט ומומחה לאימון טיפולי מהמועצה האמריקאית להתעמלות (ACE). הוא מייסד אתר אינטרנט שם הוא מספק הדרכה מקוונת. אף שהיה רואה חשבון מוסמך בהשכלתו, הוא היה קשור קשר הדוק עם תעשיית הכושר מאז 2006. המוטו שלו הוא להפוך אנשים באופן טבעי והוא מאמין שהנוסחה הסודית לכושר היא עקביות ומחויבות כלפי האימונים והתזונה שלך. אתה יכול להתחבר אליו דרך פייסבוק ו Youtube .



מפת שבילים של אמא ואבא

מה אתה חושב על זה?

התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.

פרסם תגובה