בניית גוף

אימון Bicep האחיזה השומן '15 דקות בלבד 'זה ייתן לך משאבה מפלצתית

קצר בזמן אבל עדיין רוצה להיכנס לאימון הקצר ההוא? כאן בדיוק תוכלו לפנות לאימוני התנגדות בעצימות גבוהה (HIRT) שלא רק מקצרים אימונים רגילים של 45-50 דקות אלא גם גורמים לשרירים לעבוד הרבה יותר קשה.

מה זה HIRT ואיך זה יוסיף לאימונים שלי?

HIRT הוא לא דבר מפואר. זה פשוט לעשות את אותם תרגילי עמידות כוח שאתה עושה בדרך כלל, תוך דקות במקום שעות. לא רק שתחסוך זמן אלא מכיוון שמרווחי המנוחה קצרים ביותר, תיצור יותר הורמון גדילה וטסטוסטרון (פעילות גופנית לאחר צריכת חמצן). אינספור מחקרים הוכיחו את ההשפעה של HIIT על ייצור T ו- Gh. בעוד ש- HIIT בעצם הוא מכה מטבולית, עם HIRT, אנו מיישמים את אותו המנהל להיפרטרופיה על ידי העמדת השריר במתח מעט או כמעט ללא מנוחה בין הסטים.

הדרך המוכחת להשיג צמיחת Bicep

מיכל דובים משומש למכירה

מחקרים הוכיחו כי היפרטרופיה ביספ מיוצרת בצורה הטובה ביותר על ידי העמדת שרירי הדו-ראשי במתח באמצעות משקולות כבדות בינוניות, ולא משקולות כבדות במיוחד. יצירת TUT מקסימלי (זמן במתח) הוא המפתח לחולל טראומה מקסימלית לשרירי שרירי הזרוע על מנת שתאי השריר יתקנו את עצמם לגדול יותר. כדי ליצור TUT מקסימלי, וודא שאתה שולט בשלב ההנמכה (האקסצנטרי) של תלתל השריר הכי טוב שאפשר.

רצח '2 תרגילי התעמלות': תלתלי משקולת X תלתל פטיש

אם אתה מכה בשרירי הזרוע שלך, נסה זאת. אתה תעשה רק שני תרגילים ולא תספור את הסטים במקום זאת, הגדר את הטיימר על 15 דקות לכל היותר. האימון שלך אמור להסתיים תוך קצת פחות מ -15 דקות. מה שתתמקד בו כאן יהיה, כפי שציינתי לעיל, לשים מתח מירבי על התלת-מימדי - שליליים איטיים ומבוקרים יותר, הוא חובה. אתה תעבוד עד לכישלון בכל סט.

אוהל התרמילאים הטוב ביותר ל -2 אנשים

ההתקנה

טופחים על שתי צלחות של 2.5 קילו על מוט תלתל ישר. עכשיו, אם מוט תלתל ה- bicep שלך שוקל, נניח 12 קילו, יש לך 12 + 5 (צלחת כוללת) = 17 קילו לעבוד איתו. עכשיו תפסו אחיזות שומן והניחו אותם על הבר. אם לא השתמשת באחיזות שומן בעבר, אימון הדו-ראשי שלך ישתנה לנצח.

לאחר שהמוט תלתל ישר שלך מוגדר, הרם זוג משקולות של 15 קילו. שמור עליהם מוכנים.

איך אתה יודע אם ילדה היא דו מינית

זֶה

התחל

התחל להסתלסל בעזרת מוט השריר. שימו לב, שליליות איטיות ומבוקרות. לנפץ כמה שיותר חזרות עד שתפגע בכישלון. שמור על הטופס שלך בבידוק מרפקים ובלי להתכופף או להתכופף לאחור. ברגע שאתה מכה בכישלון, החזיק את המוט בחלק העליון של הנציג האחרון שלך ולחץ על כמה שאתה יכול. עכשיו שחרר את המוט והרים את המשקולות במשקל 15 קילו מיד (ללא מנוחה) ובאחיזת פטיש, ריסוק 10 חזרות בכל זרוע. זה מוגדר 1. אתה יכול להגדיל את המשקל על תלתל המוט לפי הדרישות שלך, אך אל תיתן לאגו להחליק פנימה. משקל תלתלי פטיש יישאר זהה. השתמש במשקל המאפשר את הצורה הטובה ביותר ומקסימום TUT. כמובן, שמור ספירת סטים בראשך אך אל תגביל אותם. חזור עליהם עד שתגיע ל 15 דקות או כישלון, המוקדם מבינהם.

שרירים מכה

עם תלתלי משקולת

בעיקר תכה בראשו הפנימי והחיצוני של שרירי הזרוע שלך (bicep brachii).

זֶה