ירידה במשקל

אל תרעיב את עצמך! כך תוכל להיפטר מידיות אהבה ולבנות שרירי בטן

בכל שנה חדשה, מאות אנשים מקבלים החלטה אחת נפוצה מאוד והיא לאבד את שומן הבטן ולקבל שרירי בטן. אף על פי שפרסמנו מאמרים מבוססי מחקר על אובדן שומן כבר תקופה, הרבה אנשים עדיין עוקבים אחר הרבה עצות חסרות טעם שצפות באינטרנט. שוב, כאן אנו נותנים עצות מאוד הגיוניות ואמינות כיצד להיפטר משומן בבטן וידיות אהבה תוך בניית שרירי בטן מוצקים.

1) הפסיקו לעשות מאות כיפוף וסיבובים צדדיים

את ערכת הנשיכה לנחש

היוטיוברים בכושר רבים המליצו על שני התרגילים הללו ומבטיחים הפחתת ידיות שומן / ידיות אהבה. ובכן, גם אם תעשה זאת תמורת מיליון חזרות למשך שארית חייך, לא תאבד סנטימטר של שומן בבטן. למה? כי אתה לא יכול לזהות הפחתת שומן! גופך מאבד שומן בכללותו. ובבקשה, אותו דבר חל על שומן פנים, שומן בבטן או בכל מקום בו אתה מחזיק שומן.

שמן

2) צרכו כמות מספקת של חלבון

אני רק רוצה להישען. האם אני צריך גם לצרוך כמות ראויה של חלבון?

כן אתה כן! צריכת חלבון אופטימלית אינה מיועדת רק למפתחי גוף או למרימי כוח, אלא חשוב לכל אדם. הגוף שלך יכול לאבד את השומן והשריר אשר יגרום לך להיות שומן כחוש. או שהוא יכול לאבד שומן ולבנות שריר רזה כלשהו שישפר את הרכב הגוף שלך ואת חילוף החומרים. בנייה ותחזוקה של מסת השריר דורשת צריכת חלבונים מספקת. כוון ל- 1.5-2 גרם חלבון לק'ג ממשקל גופך. לכן, אם אתה שוקל 90 ק'ג, צריכתך צריכה להיות 135-180 גרם חלבון ליום. אנשים עם אחוז שומן גבוה יותר בגוף אינם צריכים לצרוך כל כך הרבה חלבון.

3) הגדל את ה- NETAT שלך

NEAT מייצג תרמוגנזה ללא פעילות גופנית. זה כרוך בשריפת קלוריות בכל הפעילויות שאינן פעילות גופנית או ספורט. כמה דוגמאות ל- NEAT הן הליכה עם כלבך או עלייה במדרגות במקום במעליות. חילוף החומרים של גופך נקבע מראש על ידי הגנים שלך. ואתה יכול להתאמן רק כמה שעות 3-5 פעמים בשבוע. אבל אתה עדיין יכול לשרוף הרבה קלוריות אם תגביר את ה- NEAT שלך. היו הרבה מחקרים בנושא ובאופן אישי איבדתי כמות שומן הגונה על ידי הגדלת ה- NEAT שלי.

4) שני התרגילים היחידים שאתה צריך עבור שרירי הבטן

'שרירי הבטן מיוצרים במטבח.' בטח שמעתם את זה וזה נכון גם ב 100%. אבל בדיוק כמו כל קבוצת שרירים אחרת, גם על שרירי הבטן צריך לעבוד. לפיכך, נדרשת מידה מסוימת של הכשרה ישירה באב. למרות שיש שפע של שגרות אימונים על מאמני כושר מאומצים ומהודרים, אתה לא צריך לעשות אותם. כפיפות חבל והרמת רגליים של קפטן משוקלל הם די והותר. בצע 3 סטים של כל אחד עם 10-15 חזרות פעמיים בשבוע והעומס בהדרגה. אם זה נתמך על ידי דיאטה מובנית ואימוני משקולות, יהיה לך שרירי הבטן תוך זמן קצר.

fatf

רעיונות לארוחת ערב לקמפינג

5) הזמינו חלבונים בעת הארוחה

אתה לא יכול להתאמן בתזונה שלך. הדרישה הבסיסית לאיבוד שומן היא דיאטת גירעון קלורי. אבל החיים קורים ואתה לא יכול לצרוך את הארוחות המתוכננות שלך כל הזמן. יהיו הרבה פעמים שתצטרך לאכול משהו בחוץ. במקרים כאלה, עדיף לצרוך מזון עתיר חלבונים ולא מזון עשיר בשומנים או בפחמימות. לא, שומנים ופחמימות הם לא רעים. אך מתוך שלושת חומרי המזון המקרו, לחלבון יש את ההשפעה התרמית הגבוהה ביותר. אם אתם צורכים 200 קלוריות מחלבון, קלוריות רבות מאבדות בחום במהלך העיכול ורק 120 קלוריות זמינות לעיבוד גופכם. זה מאפשר לך להיות בגירעון קלורי למרות האוכל בחוץ.

הנה בחורים, זה כל מה שאתה באמת צריך לעשות.