5 סיבות מדוע כמה חבר'ה רזים לא נהיים גדולים למרות שהם עובדים קשה
כל אחי רזה חולם על אריזת שרירים. אבל האמת, עבור רוב האקטומורפים המכונים בחורים רזים, זה אף פעם לא הופך למציאות. למה? כי השגת מסה ושרירים אינה קלה כמו שהם חושבים. להלן 5 הטעויות הנפוצות ביותר שלא מאפשרות לגברים רזים לצמוח למרות העבודה הקשה בחדר הכושר.
שק שינה למטה של 10 מעלות
1) אתה חושב שאתה אוכל הרבה אבל אכן אוכל ג'אנק פוד
אכילה היא המפתח להגדלה. אבל זה לא אומר שתאכלו כלום. הרבה אחים רזים חושבים שהם אוכלים הרבה אבל המקרה הוא שהם לא או שהם בולמוסים באכילת ג'אנק פוד. ג'אנק פוד ייתן לכם רק בטן ולא מסה רזה. זה קלוריות צפוף בוודאות אבל זה המקור לקלוריות שחשוב להשיג תפוז נקי. היצמדו לאוכל ביתי, וודאו שכל הארוחות כוללות פחמימות, שומנים וחלבונים והפיצו את הארוחות לאורך היום. כן, הארוחות יכולות להגיע עד 6-8, ופשוט בסדר!
2) התמקדות בתנועות בידוד כשאתה צריך לעשות מהלכים מורכבים
תן לי להיות בוטה, אם אתה אחי רזה שמנסה ללבוש מידות, תלתלי משקולות, תלתלי ריכוז, לחיצות כתפיים ועוד מהלכי בידוד כאלה אינם בשבילך. אתה צריך לעשות סקוואט, דדליפט, לחיצות ספסל, שורות משקולות, משיכות שכיבות סמיכה. אלה נקראים מהלכים מורכבים ופוגעים במספר קבוצות שרירים.
איך להעליב מישהו רע
3) חשיבה על מנת יתר על חלבון תעשה אותך גדול
בעוד שהחלבון הוא בונה השרירים העיקרי, גם חניכים רזים צריכים לבנות מסה. אם אתה לא אוכל מספיק פחמימות ושומנים לעולם לא תבנה מסה ובסופו של דבר, שרירים חלשים ושטוחים.
4) קפיצה בין תוכניות לעיתים קרובות מדי
לבוש מידה זה לא דבר קל. בחר תוכנית ויצמד אליה לפחות 60 יום או יותר. החלף רק כאשר המאמן שלך אומר לך ולא לחבר הארור שלך! לעולם לא תראה תוצאות אם תחליף אימון תוך מספר שבועות.
מעיל גשם אולטרה קל
5) לא ישן מספיק
הגוף שלנו משחרר הורמוני גדילה בזמן שאנחנו ישנים. ובגברים, 60-70% מהפרשה זו מתרחשת במהלך השינה. כמו כן, שינה אינה למעשה אלא שימור קלוריות וכדי לגדול, עליכם לחסוך כמה שיותר קלוריות. מכאן, שינה רזה ילד, ישן!
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
