מוֹטִיבָצִיָה

כל מה שאתה צריך לדעת על תוספי פיתוח גוף

נישת ההתעמלות היא שם נרדף לשימוש בתוספים.

עם זאת, לרוב החבר'ה אין פרספקטיבה ברורה מה מהווה התוסף הטוב ביותר אם הם מנסים להשמין. יש להבין כי תוספי התעמלות מסוימים הם ספציפיים למדי במהותם ואינם מתאימים לכולם. לדוגמה, כמה תוספי פיתוח גוף מכונים תוספי חיתוך ומיועדים לפיתוח גוף רזה ומוגדר יותר. לאלו שמתאמנים בחדר הכושר כדי להשיג מסת שריר או כמות גדולה של תוספי תזונה, תוספי תזונה כאלה יכולים להוכיח כנגד תועלת. השילוב הטוב ביותר של תוספי עלייה במשקל מופיע להלן:

הבנת השימוש בתוספי חלבון

בין אם אתה מנסה להשיג שריר או מסת גוף, אתה זקוק לחלבון בכמויות מספיקות. חלבון הוא אבן הבניין העיקרית של השריר הרזה שלך ויוצר את השלד הסופי עליו נתמך מסת הגוף. חלבון מורכב מחומצות אמינו שהן המרכיב העיקרי של רקמות ושרירים, המקיימות את צמיחתן ותיקונן. שוחח עם מאמן התעמלות על כמות החלבון שאתה צריך על בסיס יומי. בדרך כלל, בחור ממוצע, שמנסה להשיג מעט מסת גוף רצינית, יצטרך לפחות 25-30 גרם חלבון יומי. ישנם סוגים רבים של תוספי חלבון הקיימים בשוק. זה כולל חלבון סויה, חלבון חלב וחלבון מי גבינה. מבין אלה, מי גבינה הוא ההימור הטוב ביותר לתמיכה בצמיחת שרירים ולעלייה משמעותית במסת הגוף.

הבנת השימוש בתוספי GABA

GABA או חומצה גמא-אמינו-בוטריה נחשבת לחומצת האמינו העיקרית והקריטית ביותר עבור אלה שרוצים להפוך את עצמם לחדר הכושר. זה לא מיועד למתעמל הסיבתי. מומלץ רק לאלה ששילמו את דמי הכושר שלהם בחדר הכושר וכעת הם מוכנים להיות מוקדשים ללוחות הזמנים שלהם. GABA הוא אמינו חזק מאוד הממריץ הפרשת HGH או הורמון גדילה אנושי. העלאת רמות ה- HGH מומלצת ביכולתה לגרום לעלייה משמעותית במסת השריר והגוף. עם זאת, יש לנסות זאת רק אם אתה בטוח שאתה מבלה חיים שלמים בחדר הכושר. אל תנסה את GABA רק בגלל ששמעת עליו ביקורות נהדרות. יתר על כן, נטילת יותר מדי תוספי GABA עלולה לגרום לאיבוד שומן שאינו מומלץ לאלו המתקשים להשיג כמות גדולה כלשהי.

הבנת השימוש בתוספי DHEA

DHEA או Dehydroepiandrosterone נחשב בין ההורמונים האנדרוגניים החזקים ביותר בגוף האדם. תוספיו נוצלו לרוב על ידי ספורטאים ואנשי ספורט והוא מנוהל על ידי סגדו ביותר לתוספים בקרב מפתחי הגוף. הסיבה היא פשוטה - כדי לצבור שרירים צריך יותר טסטוסטרון. מרבית התוספים אינם מסוגלים לגרום לעלייה בייצור הטסטוסטרון אך הורמון DHEA מסוגל להעלות את רמות הטסטוסטרון. עם זאת, יש לצרוך תוסף יעיל למדי זה בפיקוח קפדני. הסיבה היא בתופעות הלוואי שלה כאשר כמויות עודפות יכולות לגרום גם לאובדן שומן. יתר על כן, DHEA אינו בשימוש רציף. יש למפות את צריכתו. בדרך כלל הוא נצרך ועוצר על פי מחזור. הגזמה של DHEA עלולה לגרום לבעיות באיזון הורמונלי.

הבנת השימוש בתוספי גלוטמין

תוספי גלוטמין מומלצים רק אם אתם מתמכרים לאימונים מאומצים על בסיס יומי ומבקשים להשיג מסת גוף משמעותית בפרק זמן קצר יותר. גלוטמין הוא בעצם חומצת אמינו והוא נדרש לתיקון רקמות שריר. עם זמן תיקון נמוך יותר, ניתן להתגבר על הכאב שלאחר ההתעמלות.

טיפולי כושר לטיפים לעלייה במשקל:

• קריאטין יכול להפוך את השרירים שלך לנפחיים יותר, אך הוא אינו יכול לגרום לעלייה ממשית בפועל על פי רוב מומחי הכושר. תוסף זה אינו מציג יותר מדי בהירות למי שרוצה להרוויח בתפזורת. ידוע כי הוא גורם לעודדי אנרגיה אך באופן כללי השפעותיו מוגבלות למדי.

• אל תיקחו יותר מדי תוספי חלבון אם המטרה שלכם היא לעלות במשקל במקום לפתח שרירים. עומס יתר על חלבונים פועל כנגד המטרה להשמין בטווח הארוך יותר.

• שמור על לחות טובה. זה עוזר לשרירים לקבל גודל ולהתאושש מהר יותר. זה גם עוזר לשטוף את עודפי התוספים שעלולים להזיק לגופך.

שים לב שזו רק סקירה של תוספי העלייה במשקל הטובים ביותר לקבועים בחדר הכושר. עדיף לבדוק שוב את התוסף ואת התאמתו למבנה גופך ולמטרות ההתעמלות שלך. (בריאות, MensXP.com )

אולי גם תאהב: