בניית גוף

כיצד לבנות יותר שרירים ולקבל ג'ק בלי להשתמש בסטרואידים

זה נפוץ מאוד שכל האחים בחדר הכושר נוטלים בימינו 'גלולות' או 'זריקות' לבניית שרירים כדי לבנות שרירים. יחד עם זאת, סיפורי האימה של אנשים שמתים עקב נטילת תרופות לפיתוח גוף, הסובלים מסיכונים בריאותיים חמורים, התמכרות ודיכאון פוקדים את החדשות. הם אכן בונים מבני גוף מרשימים על ידי נטילת הגלולות הללו והזרקת תרכובות קשות לביטוי בתחת.

האם זה אומר שאתה לא יכול לבנות שרירים בלי לקחת את התרופות האלה?

התשובה תהיה לא.

האם מגולח נקי נראה טוב יותר

הבעיה ברוב המרימים הטבעיים היא שהם מנסים לחקות מפתחי גוף מסוממים או משופרים. זה כמו ללכת לשחק קריקט עם מקל הוקי. זה לא רמה אחרת, זה משחק אחר. כמה שישיות היית משיג גם אם היית החובט הכי טוב עם מקל ההוקי? הנה מה שאתה יכול להתחיל לעשות אם אתה רציני לעלות שרירים באופן טבעי:

1. הגדל את התדירות והגירושין שלך

קבוצת שרירים אחת, פעם בשבוע ?! כן, תשכחו מזה. כאשר אדם נוטל סטרואידים, סינתזת חלבון השרירים שלהם עולה כמעט שבוע. כלומר, אם הם מתאמנים על החזה ביום שני, הם יתקנו ויבנו את הרקמה עד יום ראשון. ביום שני הם חוזרים שוב.

עשה זאת כדי לבנות יותר שרירים ולקבל ג

אתה, מרים טבעי, לעומת זאת, תהיה לך סינתזת חלבון שרירים מוגברת זו למשך 24 עד 48 שעות מקסימום. אם אתה מאמן את החזה רק פעם בשבוע, יהיה לך חלון שבו אתה לא מרוויח שום חזה. שם אתה מפסיד רווחים. אם אתה רוצה להימנע מכך, הפסק לשריר אחד ליום תוכנית אימונים .

אימן את כל קבוצות השרירים שלך פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.

2. עשה יותר תרגילים מורכבים

זה ממש מגניב לראות שלמפתחי גוף יש את המשאבה הזו ואז עושים 20 סטים של זרועות בפגישה אחת. העובדה המהנה כאן היא שהם יכולים להתאושש מהנפחים הגבוהים והמטורפים האלה בגלל השימוש בסטרואידים אנבוליים.

אין שום דבר רע לעשות תרגילי בידוד כמו לעיל. עשו גם את תלתלי הדו-ראשי. אבל, לא במחיר של תרגילים מורכבים! כדי לגדול שרירים, אתה צריך להתחזק, גם אם אתה זקוק לעומס פרוגרסיבי. כשתתחיל ללכת לחדר הכושר, ייתכן שתוכל לסלסל משקולות של 7.5 קילו. לאורך זמן או נניח תקופה של 10 שנים זה יגיע לכל היותר ל 25 קילו.

התחזקת אבל המספר אינו עלייה מטורפת.

עשה זאת כדי לבנות יותר שרירים ולקבל ג

בואו נשווה את זה עם לחץ על ספסל. אתה מתחיל מ -20 קילו. מעל 10 שנים, מספר זה יכול אפילו להגיע עד 120 קילו. זו עלייה של 100 קילו. אתה יכול להעמיס יותר מדי על השרירים ולהתחזק יותר בתרגילי המתחמים שלך. הוסיפו לכך, תרגילים אלה עובדים יותר מקבוצת שרירים אחת בלבד בכל זמן נתון. זה עוזר לך לחסוך זמן גם כן.

3. לאכול בעודף קלוריות

כדי לצבור שרירים צריך לאכול עודף קלוריות. אינך יכול לרדת במשקל ולעלות שרירים בו זמנית אלא אם כן אתה מתחיל. הרבה אחים מבזבזים את זמנם בניסיון לחדש או לבנות שרירים ולאבד שומן במקביל. זה כמו שני צעדים קדימה, צעד אחד אחורה. במקום זאת, פשוט התמקדו בדבר אחד בכל זמן נתון ותעדפו אותו. אז כן, אם אתה חושב שאתה לא יכול לבנות שרירים באופן טבעי, זה רעיון שגוי. פשוט עשית דברים בצורה לא אופטימלית.

מחבר ביו :

פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להגיע אליו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לקבלת שאילתות הקשורות לכושר ובירור אימון