תוכנית אימונים מלאה לגוף מלא של 3 ימים בשבוע לתלמידי מכללות שזמנם קצר
כל שרירן שאתה עשוי לראות באתרי פיתוח גוף, מגזינים וכו 'תומך לבלות שעות על גבי שעות בחדר הכושר, 6 ימים בשבוע, להתאמן בכל יום אחת עד שתי קבוצות שרירים כדי לקבל שרירים.
כמה דברים שכדאי להבין לפני שתעקוב אחריהם:
1. הם מקבלים שכר כדי לדחות את זה ולאימון 6 ימים בשבוע למשך 3 שעות ברציפות.
2. אתה לא יכול להרשות לעצמך לעשות את זה.
תיקי הגב הטובים ביותר לטיולים רגליים
יכול להיות שאתה סטודנט או איש מקצוע עובד. יכול להיות שיש לך עבודה ללכת אליה באופן קבוע או שיעורים להשתתף בה. אם אתה מתחיל ללכת לחדר כושר 6 ימים בשבוע למשך שעתיים, זה ישפיע לרעה על העבודה שלך או על המכללה שלך.
האם זה אומר שאתה לא יכול להרוויח?
בהחלט לא!
כדי לבנות שריר, אתה צריך:
1. ליצירת עומס יתר מכני המכונה משקולות הרמה ולהתחזק.
2. אימן את קבוצות השרירים שלך 2-3 פעמים בשבוע כדי לבנות יותר שרירים כמרים טבעי.
3. הגדל את נפח האימונים עם הזמן.
4. היו עקביים.
עקביות מנצחת כאן הכל. בעיקרון, אתה צריך תוכנית המקדמת עקביות והיא ממלאת את הגורמים האחרים.
כדי לעשות זאת בלוח זמנים עמוס, אתה יכול להתחיל לעשות זאת גוף מלא מתפצל פי 3 בשבוע.
כיצד עובד פיצול גוף מלא?
פיצול גוף מלא הוא אימון בו מאמנים את כל קבוצות השרירים הגדולות באמצעות תרגילים מורכבים וזורקים קצת עבודת אביזרים. התרגילים המורכבים מפעילים יותר שרירים ליחידת זמן ומעניקים את היתרון הנוסף של סינתזת חלבון שרירים מוגברת (MPS).
שביל האפלצ'יה ג'ורג'יה למיין
פיצול לדוגמא ייראה כך:
יום 1:
שָׁפוּף - 3 סטים של 6 עד 8 חזרות
דדליפט רומני - 3 סטים של 8 עד 10 חזרות
בית חזה מכונה - 3 סטים של 8 עד 10 חזרות
Lat Pulldowns - 3 סטים של 8 עד 10 חזרות
חקלאים הולכים - 3 סטים של 50 מטר
חווה לרגליים לעומת קשוח
יום 3:
לחץ על ספסל - 3 סטים של 6 עד 8 חזרות
שורות יושבות - 3 סטים של 8 עד 10 חזרות
ריאות - 3 סטים של 8 עד 10 חזרות
תוספות גב - 3 סטים של 8 עד 10 חזרות
שרירי הבטן והעגלים - 3 סטים של 12 עד 15 חזרות
יום 5:
דדליפט - 3 סטים של 6 עד 8 חזרות
לחץ על שיפוע - 3 סטים של 8 עד 10 חזרות
הכי מטומטם לבשר בקר באינטרנט
תפילות שנים - 3 סטים של 8 עד 10 חזרות
לחץ על תלת-ממד - 3 סטים של 12 עד 15 חזרות
תלתלי Bicep - 3 סטים של 12 עד 15 חזרות
שביל האפלצ'ים הכי קרוב אלי
מלבד שיעורי סינתזת חלבון השרירים הגבוהים, היתרונות האחרים של פיצול גוף מלא הם:
1. זה חוסך זמן.
2. זה עוזר לך להתאושש טוב יותר.
3. זה עוזר לך לבנות כמות טובה של שרירים.
4. זה מגדיל את קצב אובדן השומן על ידי הגדלת הוצאת האנרגיה.
5. זה מתאים ללוח הזמנים שלך.
לכן, אם אתם קצרים בזמן, יש לכם שעות עבודה ארוכות או שיש לכם שעות לימוד ארוכות, הפסיקו להקשיב למפתח השרירים התחרותי ותכנתו את האימונים שלכם באופן שתוכלו לעמוד בו ולהרוויח.
מחבר ביו :
פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להגיע אליו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לשאלות הקשורות לכושר ולפניות האימון שלך.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
