האם להשתמש במשקלים כבדים בעת עבודה על העלאות כתף רוחבית?
לך כבד או לך הביתה! הצהרה זו אמנם יכולה באמת להניע אותך, אך היא לא לגמרי נכונה. אימונים כבדים באמת אינם התשובה להתפתחות של כל חלק בגוף. העלאת הרוחב המשקולת היא תרגיל כזה שיכול להפוך את הכתפיים שלך או לשבור אותן. בעוד שמרימים כבד במהלך לחיצות ספסל, סקוואט ודדליפסט יש יתרון משלה בפיתוח כוח, תרגיל כמו הגבהה רוחבית דורש דפוס תנועה נכון וטווח תנועה כדי לגרוף את היתרונות.
תאמן את הדלטואיד. לא הזרוע והטריקפ שלך!
זו האמונה הרווחת שאם אתה רוצה להכביד במהלך העלאות רוחביות, אתה צריך לכופף את המרפקים. ככל שאתה מרים יותר משקל כך אתה מכופף את המרפקים. יש אנשים שאפילו מכופפים את המרפקים עד 90 מעלות! נסו לתאם תנועה זו עם תנועת זרוע מנוף בפיזיקה. זה אומר שככל שהמנוף (הזרוע, רחוק יותר מגופך), קשה יותר להרים את המשקל. זו הסיבה שאנחנו מכופפים את הידיים כשאנחנו מרימים כבד במהלך הרמות לרוחב - כדי להקל עליו. למרות שזה בסדר לחלוטין לכופף מעט את הידיים, כיפוף אותן יותר מדי רק יגרום לאמות הידיים ולתלת-ראשי שלך לעשות את העבודה הנוספת ולא את ה- Lateral Delt, שהוא שריר היעד כאן.
למרות שטווח התנועה של ה- Lateral Deltoid חורג מגובה הכתף, אנשים לא מרימים משקולות מעבר לגובה הכתף. על ידי עלייה של עד 45 מעלות מקבילות, ניתן לכווץ את השרירים הצדדיים של הכתף הרבה יותר טוב. כעת, ניתן לעשות זאת רק כאשר אתה מרים מצית למשקל כבד בינוני. אחרי שעשיתם כמה מערכות משקולות כבדות, לכו על סטים קלים יותר כדי לנצל את התנועה הזו, שמעסיקה גם את המלכודות העליונות שלכם. זכור, אתה לא צריך לבצע תנועה זו אם יש לך כאב או פציעה כלשהי בכתף.
אנוג 'טיאג' הוא מאמן אישי מוסמך, תזונאי ספורט מוסמך ומומחה לאימון טיפולי מהמועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE). הוא מייסד אתר אינטרנט שם הוא מספק הדרכה מקוונת. בהיותו בתעשייה מאז חמש שנים, הוא מאמין שהנוסחה הסודית לכושר היא עקביות ומחויבות כלפי האימונים והתזונה שלך. אתה יכול להתחבר אליו דרך פייסבוק
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
