5 תרגילי כתף לכתפיים עבות יותר, חזקות ורחבות יותר
אין לכם שגרת אימון ייעודית לכתפיים? כן, אתה יודע מה? אתה לא באמת יכול לקבל את החלקים התלת-ממדיים האלה בלי גנטיקה טובה. שמעתי את ההצהרה הזו כל כך הרבה פעמים כשאנשים רואים את ההודעות בתלת מימד שלי. נראה שהם מאמינים שהכל רק על גנטיקה. לא, אני לא אומר שאין שום תפקיד של גנטיקה פיתוח גוף . אבל מה שאני אומר זה שגנטיקה תהיה חשובה רק ברגע שתבצע את עבודת הקרקע שלך. אנשים שבדרך כלל מתלוננים על שרירי דלתות חלשים הם אלה שלא משקיעים זמן רב באימונם. אז אם אתה מאלה שיש להם חלש מְשׁוּתָף ותרצה לשפר אותם, המשך לקרוא לרשימת תרגילי הדלת האלה שאתה אמור לעשות בשנת 2019.
לחץ לחץ
אוהדי הרמה כבדה ומצב 'חיה', הנה לך. זה התרגיל שבו אתה צריך ללכת כבד. לחיצת דחיפה לא רק תעזור לכם בבניית שרירי דלתות טובים אלא גם תעזור בבניית רמות כוח נפץ. תרגיל ה- Push Press הוא תנועת שרשרת קינטית סגורה והוא פועל באופן סינרגטי על קבוצות שרירים מרובות מרגליים עד כתפיים ועד לזרועות. אתה יכול לומר ש Push Press לא רק יעזור לך לבנות את שרירי הראווה, אלא גם ישפר אותך בביצוע פעילויות היומיום שלך.
העלאות רוחביות
לא משנה כמה מכונות תביא כדי לבודד את החלקים הרוחביים האלה, העלאות רוחביות תמיד יגיע לתרגילים המובילים שתוכלו לעשות כדי להשיג את החלקים המרשימים האלה. אני יודע שהביקורות על התרגיל הזה יצביעו על כך שיש בתרגיל נקודה מתה כשאתה מוריד את המשקל מול גופך או שרמת ההתנגדות אינה אחידה בנקודות שונות של טווח התנועה. תאמין לי, אולי אני נשמע הטיה בגלל הניסיון שלי בתרגיל זה, אבל ברגע שאתה שולט בטכניקה של התרגיל הזה, אתה הולך לאהוב אותו בזכות סוג המשאבה שאתה מקבל בתנועות הצדדיות שלך. חובה לעשות בשנת 2019 לשיפור הראש הרוחבי של הדלת.
אבקת החלפת ארוחות על בסיס צמחי
פנים מושך
רוצה את המסלולים האחוריים המשופשפים האלה בשנת 2019? ובכן, משיכות פנים זה התרגיל שיעזור לך להשיג את זה. תרגיל זה מכוון את החלקים האחוריים שלך ואת הטרפז האמצעי ומסייע לך לבנות את כתפי התלת מימד האלה. כאשר אנו מדברים על כך שהמראה התלת-ממדי הזה נמצא במתיחות, אנו רוצים שיעור שווה בכל שלושת קבוצות השרירים של החלקים, החלק הקדמי, הצדדי והאחורי. עם זאת, רוב האנשים אינם מבצעים שום סוג של מהלך בידוד בדלתם האחורית ולכן הם מקבלים מראה לא פרופורציונלי. לפיכך כלול את התרגיל הזה בשנת 2019 והמראה התלת ממדי הוא הכל שלך.
ארנולד פרס
תמצא אנשים מדברים זבל על התרגיל הזה שהוא עלול לגרום לפגיעה במפרק הכתף ומה לא. ובכן, התשובה היחידה שלי לכך היא שאתה יכול לפגוע בעצמך בכל תרגיל שאינך פועל לפי הטכניקה הנכונה ולהתמכר להרמת אגו. ארנולד ביצע התאמה ללחיצת כתף תקורה באופן שיכול היה להכות את כל ראשי החלקים שלך ולכנות אותה בשם ארנולד. כלול תרגיל זה בשנת 2019 ואל תדאג לגבי מפרק הכתף שלך. אתה תסתדר בסדר גמור עד למועד שבו תעקוב אחר הטכניקה הנכונה.
חתירה זקופה
כרית השינה הטובה ביותר לקמפינג
שורות זקופות פוגעות במקביל בדלת לרוחב וגם בחלק האחורי. מכיוון שאין הרבה תרגילים שפוגעים בחלקים אלה של הדלת שלך יחד, תרגיל זה הוא גם חובה בארסנל אימון הכתפיים שלך. זה יכול להתבצע על גבי משקולת חופשית או על גלגלת עם מוט בגודל בינוני או אפילו על מכונת סמית.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
