שלושת התרגילים היחידים שאתה צריך לעשות בכדי לפתח דלתות מפלצתיות
בעולם של פיתוח גוף, דלתאידים נחשבים לאבני חן של הגוף. שרירי דלתא מפותחים יכולים לשפר מאוד את המבנה שלך. הם גורמים לפלג גופך העליון להיראות חזק ועוצמתי, וגורמים למותניים שלך להראות צרים ממה שהוא. אבל בכל מה שקשור לאימון דלתאידים כל האנשים חושבים על הלחיצות הקלאסיות. אין ספק שזה תרגיל נהדר לכוח הכתף שלך אבל אם אתה רודף אחרי כתפי סלע, זה פשוט לא מספיק. כמו כן, דלתא 3D הם הדבר הקשה ביותר להשיג באופן טבעי. ביצענו חפירות במכרות הביו-מכאניים כדי לגלות את התרגילים הטובים ביותר להתפתחות הדלת שלך.
ראשית, תן לי לתת לך תובנה בסיסית לגבי האנטומיה של הדלטואיד שלך
הדלתאיד שלך מורכב משלושה שרירים, כלומר דלתא הקדמית, המדיאלית והאחורית. עכשיו, אם יש לך יכולות הבנה חזותית נשמעות אתה יכול לראות בבירור שרוב סיבי השריר נמצאים באזור המדיאלי של הדלתאידים שלך ואחריו האזור האחורי. לכן, רוב המסה בדלתאנים שלך תגיע מהאזור המדיאלי והאחורי. זה מה שגורם ללחיצות על הראש להתעמל יתר על המידה ולא מספיק מכיוון שהוא מכוון בעיקר לאזור הקדמי של הדלתא, מה שתורם מעט מאוד למראה התלת ממדי. כמו כן, שרירי הדלתא הקדמיים מקבלים גירוי מספיק או יותר ממספיק מתנועות לחיצה ועף לחזה.
עכשיו, נסה את 3 הצעדים האלה ותודה לנו אחר כך
1) הגבהות רוחביות צדדיות עם כבלים (כיפוף קדימה)
הגבהה רוחבית היא בונה שרירים נהדר לדלטואידים המדיאליים שלך. עם זאת, היותך תנועת בידוד העומס על סיבי השריר שלך הוא ללא שינוי בכל טווח התנועה והופך גם לאפס בנקודות מסוימות.
ביצוע תרגיל זה באמצעות כבלים מעמיד מתח מתמיד על ראש המדיאלי ומספק גירוי מקסימלי להשגת רווחים מקסימליים. כופף את פלג גוף עליון מעט קדימה תוך כדי תנועה של זרועך עם סיבי דלתא המדיאלי הופך את התרגיל ליעיל עוד יותר.
הצעות סטים וחזרות: 3 סטים עם 15-20 חזרות
2) עליות רוחביות של משקולת שיפוע
לכל מטבע שני צדדים. למרות שכבלים מעמידים מתח קבוע על השרירים שלך, אינך יכול להגביר את העומס הרבה. וזכור שעומס יתר פרוגרסיבי הוא גורם חשוב נוסף להיפרטרוהי. גרסה זו של העלאות רוחביות מאפשרת לך להתחזק בתנועה ולמקד את סיבי השריר הדלתאיים המדיאליים בצורה יעילה כשהיא משנה את וקטור הכוח. שימוש בזוויות ובטווחי חזרות שונים בעת אימון של קבוצת שרירים יכול להיות סטרטגיה מנצחת.
הצעות סטים וחזרות: 4 סטים עם 12-15 חזרות
3) מכונה הפוכה זבובה עם חצי חזרות לדלטואידים אחוריים
עכשיו, אחרי שהרגנו את המתיחות המדיאליות. הגיע הזמן לשפוך קצת אהבה על האזור האחורי של הדלתא. זבובי מכונות הפוכות הוא בונה המוני לבידוד האולטימטיבי לדלתואידים האחוריים שלך. עם זאת, רוב האנשים עושים את זה לא בסדר. הם עוברים טווח תנועות מלא, צובטים את השכמות ומביאים למשוואה את הגב האמצעי, המעוינים ושרירי הטרפז. על מנת לבודד אך ורק את סיבי שריר הדלת האחורי לבצע את תנועת הזבוב ההפוך בחצי חזרות, כלומר רק עד לנקודת זרועותיך המגיעות לצדך, הקפד לבצע את החזרות באטיות כדי לחבר את המוח והשרירים.
הצעות סטים וחזרות: 4 סטים עם 10-15 חזרות
יאש שארמה הוא שחקן כדורגל לשעבר ברמה הלאומית, גוף ספורטאי ומאמן אישי. מאמינה שכושר הכושר צריך להיות פונקציונלי והמראה הוא מוצר תוצרת בלבד. התחבר איתו הלאה פייסבוק ו Youtube
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
