איזה יותר טוב? הרמות רוחביות עם משקולות או גלגלת כבלים
ימי הכתף אינם שלמים ללא העלאות רוחביות. זה מצרך עזר לאחר תרגיל לחיצת כתפיים. אין ספק שתרגיל זה ראוי להיות מצרך עיקרי בגלל תרומתו העיקרית לבניית מראה הכתף התלת ממדי. במאמר זה, אני אשווה בין שתי הווריאציות הנפוצות של העלאות רוחביות - העלאות רוחביות עם משקולות לעומת העלאות רוחביות עם גלגלת הכבלים (הרמת כבל לרוחב לעומת משקולת). מה ההימור הטוב ביותר? בוא נגלה.
העלאות רוחביות עבור כתפי בולדר
פעולה משותפת: חטיפת מרפקים
שריר ראשוני: דלטואידים מדיאליים / רוחביים
התמורה הטובה ביותר שק שינה
העלאות רוחביות הן תנועת בידוד המשמשת לכוון לראשו הצדדי של שריר הדלתא. תפקידו העיקרי של שריר זה הוא חטיפת הזרוע לרוחב. דלתא צדית מפותחת מעניקה מראה מלא ומעוגל לכתפיים. התרגיל יכול להתבצע עם וריאציות שונות אולם הוא מבוצע בדרך כלל באמצעות משקולות. יש וריאציה נוספת של העלאות רוחביות, המתבצעת באמצעות גלגלת הכבלים שלדעתי עדיפה על משקולות. להלן ההבדל העיקרי בין שתי הווריאציות.
העלאות רוחביות עם משקולות לעומת הרמות רוחביות עם גלגלת כבלים
העלאות רוחביות עם משקולות מבוצעות בעמידה או בישיבה. על ידי שמירה על המרפקים בצדדים הצדדיים (סביב כיסי הצד של המכנסיים הקצרים) כמצב התחלה, זה נעשה על ידי הרמת זרועות לרוחב עד שהוא מגיע בקו אחד עם הכתפיים. באופן דומה, אתה מבצע הגבהות רוחביות עם גלגלת כבלים ביד אחת בכל פעם.
הנה הסיבה שהעלאות רוחביות עם כבל הן אפשרות טובה יותר
ביצוע הגבהות רוחביות עם גלגלת כבלים היא תמיד הבחירה החכמה מכיוון שתוכלו לשמור על מתח מתמשך על השריר הן בשלב האקסצנטרי והן בקונצנטרי. מצד שני, כשאנחנו מבצעים העלאות רוחביות עם משקולות, המתח מעל הדלתא המדיאלי כמעט אפסי בנקודת ההתחלה או בנקודת הסיום של השלב האקסצנטרי.
מה היתרון במתח מתמשך?
בזמן שאנו מתאמנים על שריר כלשהו, אנו שמים מתח מכני על סיבי שריר המובילים למיקרו טראומות, כלומר פירוק שרירים. טראומות מיקרו אלה נכנסות לתהליך תיקון והתאוששות וזה מוביל לחיזוק שרירים ולהיפרטרופיה. לכן, ככל שהמתח על השרירים יותר, כך ההתמוטטות תהיה גבוהה יותר. לפיכך, זה עובד בצורה הטובה ביותר כאשר צמיחת שרירים נתמכת על ידי תזונה נכונה ושינה.
3 טעויות נפוצות שיש להימנע מהן מעלות רוחביות
1) אל תניחו את זרועותיכם מעל לכתפיכם, הדבר עלול להוביל לפגיעה בכתף.
שתיים) הימנע מתנועות רמאות כמו גם תנועות נדנדה בזמן הרמת הידיים. זכרו, מדובר בתנועת בידוד בה אתם פשוט צריכים להתמקד בשריר הממוקד ולא בתנועה.
3) אין להרים את זרועותיך באלכסון מכיוון שהדבר מפעיל יותר דלתא קדמית וההתנגדות מתחלקת בין דלתא דופן לרוחב. שמור תמיד על זרועותיך לאורך כל התנועה על מנת לשמור על המתח בעיקר על פני דלתא רוחביים.
לכן, בפעם הבאה שתכנס לחדר הכושר, נסה לבצע העלאות רוחביות עם כבלים.
רחיט דואה היא מאמנת כושר מוסמכת מתקדמת K11 לאוכלוסייה כללית ומיוחדת (אנשים עם בעיות רפואיות, זקנים, נשים בהריון וילדים) ותזונאית ספורט מוסמכת. אתה יכול ליצור איתו קשר פייסבוק ו אינסטגרם .
סיפורים מהאינטרנט העמוק
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
