מוֹטִיבָצִיָה

חדר כושר אחרי הפסקה ארוכה

מתאמן בחדר כושר

רוצה לחזור לחדר הכושר? עבור רבים זה כנראה יהיה הרבה יותר קשה מאשר שבנגלדש תנצח את אוסטרליה בקריקט.

ניכר היה שבנקודת זמן מסוימת כולנו מתחילים להתעמל בהתלהבות ובהוט, אך לאורך זמן אנו מאבדים עניין מסיבות רבות הכוללות שעות נוספות בעבודה, חופשות, בעיות משפחתיות, פציעות וכו '. על מנת לחזור לחדר הכושר, הסתכל על עצמך במראה והשווה איך היית בזמן הכושר. אם זה לא מספיק, פשוט נסה לרוץ במשך 10 דקות! זה יראה לך את התמונה האמיתית, שניסית להימנע ממנה זמן מה. לאחר שהחלטת לנקום שוב במכון הכושר, הנה כמה דברים שכדאי לזכור:

דיאגרמות המשמשות לבחינת שינויים בגובה השטח

- אתה כנראה לא חזק כמו שידעת שאתה.

- הסיבולת שלך הייתה גם בחופשה מאז שעזבת את חדר הכושר.

- למעט כמה תרגילים, אתה טוב יותר כמו טרי יותר.

- עם דברים אלה בראש, בואו נתחיל משטר כושר.

מרגו שודד זאב מוולסטריט עירום

מתחמם

מכיוון שהיית מחוץ לחדר הכושר זמן מה הסיכויים שאתה לא תהיה גמיש כמו שהיית ואפילו הסיבולת שלך לא תהיה כמו שהייתה. לכן, בצע את הפעולות הבאות כדי להתחמם למשימה הקשה יותר -

- התחילו בהליכה על הליכון למשך כ- 15-20 דקות, והגבירו את המהירות בהדרגה.

- למתוח את כל חלקי הגוף העיקריים כולל שריר הברך, glutes, כתפיים, גב, שוקיים מרובעות ועוד.

התחל עם משקולות קלות יותר, כך שגופך יכול להכין את עצמו למשקלים כבדים הרבה יותר.

קחי את זה בקלות

לְהִרָגַע! אל תתפתו לאנשים סביבכם שעשויים להרים משקל כבד יותר לעומתכם. זכור שאתה לא אותו דבר! אז עדיף שתתחיל בתרגילים קלים יותר הכוללים כפיפות בטן, זבובי משקולות, זבובי צד ועוד. לאחר שהשתחררת מעט, נסה תרגילים קשוחים יחסית יחסית, כגון לחיצת חזה, לחיצת משקולת, לחיצת רגליים. מה זה יעשה זה שיכין את השרירים, הגידים והרצועות שלך להרמה כבדה יותר, וגם יפחית את הסיכון לפציעה כלשהי.

אימון אינטנסיבי

זה השלב שבו אתה צריך להשקיע את כל האנרגיה שלך כדי להבטיח שתגיע לאותה כושר כושר שהיה לך פעם. כדי להשיג זאת, דאג לשמור את הערות מספר הסטים והחזרה שתוכל לעשות ביום הראשון לקאמבק שלך. נסה להכות את המספרים האלה למחרת, יחד עם הגדלת המשקל שאתה מרים. תרגול זה יאתגר ויכניס אותך למסלול הנכון להשגת רמת הכושר המיועדת.

תרגע

זהו היבט חשוב נוסף. רוב האנשים משקיעים את כל מרצם בהרמת משקולות ובביצוע תרגילים שונים, אך עד שהם מסיימים את זה הם מרגישים מותשים. זה אומר שלא יהיה להם אנרגיה לקרר את עצמם בהליכה איטית של 10 דקות על ההליכון, וזה חיוני. לכן, אם אתם שם כדי להשיג גוף שרירי ושרירי, הרגיעו את עצמכם אחרי התרגילים הקפדניים.

למה אתה מחכה?

ובכן, עכשיו כשתדעו מה לעשות ומה לא, האם לא הגיע הזמן לחדר כושר עם קצת תשוקה ואינטנסיביות? זכור את כל האלילים שלך, שנתנו לך לראשונה את הרעיון של מכון כושר, חזור - נסה ויהיה כמותם!