תוספי תזונה

להלן 3 תוספי פיתוח גוף ידידותיים לתקציב עבור חבר'ה במכללה

אם אי פעם תלך לחנות תוספות במטרה לקנות כל תוסף 'בניית שרירים' שם, בסופו של דבר אתה מוציא את כל המשכורת החודשית או דמי הכיס שיש לך.

עם זאת, גם לאחר שהוצאת כל כך הרבה כסף, לא היית קונה אפילו 20% מאותם תוספי 'בניית שרירים'. תעשיית התוספים משווקת הרבה מהתוספים כבוני שרירים חזקים ורוצה למכור לך דברים חסרי תועלת עם הנחת היסוד האומרת שזה יעזור לך לבנות שרירים.

לאמיתו של דבר, פחות מ -5% מהתוספים הללו תורמים למטרות בניית השרירים שלך. הנה רשימה של תוספי תזונה לבניית שרירים שעובדים בפועל וכיצד ניתן להתאים אותם לתקציב של Rs. 100 ליום ואפילו פחות:

להסתיר את המילון העירוני קישואים

1. חלבון מי גבינה

חלבון הוא מרכיב המזון החשוב ביותר. בשלב בניית שרירים, אתה מנסה לבנות חלבון שרירים חדש. כדי לסנתז ולבנות חלבון שרירים חדש, עליכם לצרוך כמות מספקת של חלבון על בסיס יומי. ההמלצה הכללית היא גרם אחד לקילו משקל גוף.

חלבון מי גבינה הוא אחת הדרכים הנוחות ביותר להיכנס לצריכת חלבון יעד זו ליום. היבט הנוחות של תוסף זה הופך אותו לנחשק מאוד ולאחד התוספים הנמכרים ביותר בתעשיית הכושר.

חלבון מי גבינה מותג טוב יעלה לך בסביבות 70 עד 75 רופי למנה.

2. קפאין

הגדרת קורס מצפן

היית רואה כל פריק של מכון כושר שהכריז על עצמו ומשבח את הקפאין כתגלית הנפלאה ביותר על פני כדור הארץ. זה באמת. קפאין הוא ממריץ המפעיל את מערכת העצבים המרכזית. בכל הנוגע לביצועי האימון שלך, זה משפר את תפוקת הכוח שלך, נפח האימון ומדכא עייפות.

במחקר שנערך בשנת 2012 חולקו 16 שחקני רוגבי לשתי קבוצות. קבוצה אחת קיבלה קפאין 4 מ'ג לק'ג והשנייה קיבלה פלצבו. עוד הם חולקו לשתי קבוצות משנה:

ת שינה חסרת שינה

ב. טוב ישן

תוספי קפאין עזרו לקבוצת השחקנים המקופחת בשינה להופיע באותה מידה כמו לקבוצת השינה. הקבוצה שנרדמה טוב הביאה מעט יותר טוב כאשר הוסיפה קפאין. [1]

הם ערכות עקיצת נחש יעילות

אם המטרה שלך היא ביצועים מרביים, תוספי קפאין בטווח של 3 - 6 מ'ג לק'ג יעבדו בצורה הטובה ביותר לפני האימון. אם אתה רוצה את העסקה האמיתית, הייתי מציע להשלים עם גלולת קפאין.

כדור של 200 מ'ג לא יעלה לך יותר מ -10 דולר.

3. קריאטין מונוהידראט

קריאטין היא חומצת אמינו שנמצאת בדרך כלל במזון כגון דגים ובשר. זהו אחד התוספים הנחקרים ביותר עם כמאות מחקרים התומכים ביתרונותיו בהגברת הכוח והכוח. זה גם תוסף בטוח מאוד.

הרבה אנשים חושבים שצריכת קריאטין תגרום להם להופיע נפוחים אך קריאטין מושך מים לשריר שלך ולא לשום מקום אחר.

כל מה שקריאטין היה עושה הוא לגרום לך להיראות זועף יותר. קריאטין נמכר במגוון רב ובתרכובות גם כן, אך שוב אין נתונים המראים צורה אחרת של קריאטין כיעילה או טובה יותר מאשר קריאטין מונוהידראט.

מחקרים מראים גם כי לא היו סיכונים בריאותיים הקשורים לכ 21 חודשים של תוסף קריאטין יומי המוכיח את בטיחותו. אז אתה לא באמת צריך לצאת או להפסיק את התוספים.

אם אתם רוצים להשלים עם קריאטין, לכו על מונוהידראט וצרכו 5 גרם ממנו ליום. העיתוי לא כל כך משנה. מונוהידראט של 5 גרם קריאטין יעלה לך לא יותר מ -10 דולר.

זה מסכם את מחסנית בניית השרירים המתאימה לתקציב ובסיכום, התוספים שהייתם רוצים ומחיריהם:

המקום הכי טוב למחנה בארה"ב

1. חלבון מי גבינה Rs. 70 למנה

שתיים. קָפֵאִין Rs. 10 למנה

3. מונוהידראט קריאטין Rs. 10 למנה

סה'כ - Rs. 90 ליום.

ההשקעה החודשית תהיה מחצית מהעלות של גלולה חדשה ומשופרת לבניית שרירים בשוק שאינה עושה דבר.

הפניות:

1. קוק ואח '. Int J ספורט NutrExercMetab. יוני 22 2012 (3): 157-64 .

אפליקציית השביל הטובה ביותר לאייפון

מחבר ביו :

פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להגיע אליו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לשאלות הקשורות לכושר ולפניות האימון שלך.

שתף את הסיפור הזה

מה אתה חושב על זה?

התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.

פרסם תגובה