יוֹגָה

7 גברים אסאנות יוגה העובדות מהבית צריכות לנסות להקל על כאבי גב

רוב האנשים סובלים מכאבי גב חזקים בגלל השעות הארוכות שבילו בעבודה יחד עם אורח חיים בישיבה אחרת.

עכשיו, כשרובנו ממש עובדים מהמיטות שלנו, התנוחות שלנו מחמירות עוד יותר. כתוצאה מכך, כאבי הגב הופכים את נוכחותו לקבועה למדי בחיינו.

אנו מקבלים את זה, לא לכולנו יכול להיות משרד ביתי או כיסא משרדי מתאים לגבנו. עם זאת, אנו יכולים לתקן את תנוחותינו באמצעות יוגה.

מתיחות ותרגילים פשוטים יכולים למעשה להשפיע לאורך זמן על הגב. תנוחות יוגה אלו לכאבי גב יעילות מאוד, במיוחד לאנשים שלא מקבלים זמן רב להשתלב בשגרת אימונים נכונה.

להלן 7 אסאנות יוגה לשיכוך כאבי גב שתוכלו להשתמש בהן לטיפול בכאבי גב עליון וגב תחתון.

1. תנוחת חתול ופרה

זהו רצף יוגה המשלב שתי אסאנות - תנוחת החתול ותנוחת הפרה. שמור על ברכיים ברך הירך, היכנס למצב שולחן. ודא שפרקי כף היד שלך תואמים את הכתפיים שלך. עכשיו נשום תוך כיפוף הגב פנימה והסתכל למעלה (תנוחת פרה). נשום החוצה, לאט, תוך כדי עיגול גב כלפי חוץ והסתכל למטה (תנוחת חתול). חזור על רצף זה כל עוד תרצה.

2. תנוחת ספינקס

תנוחה זו היא וריאציה של 'Bhujangasana' ומכונה 'salamba bhujangasana'. שכב על החלק הקדמי שלך והניח את הידיים ממש ליד החזה. עכשיו נשם פנימה והרים את פלג גופך העליון תוך כדי הרמת מבט. שמור על מרפקים כפוף והפעל אותם כדי למתוח את הגב. זהו אחד האסאנות היוגה היעילות ביותר להקלה על כאבי גב.

3. כלב כלפי מטה

בזמן שעושים יוגה לכאבי גב וכפיפות בגב, חשוב לזכור שלכל כיפוף לאחור צריך להיות תנוחת נגד בצורה של קיפול קדמי. לאחר ביצוע תנוחת הספינקס, אתה יכול לעשות כלב פשוט כלפי מטה כדי להמשיך להפיג את הלחץ . אם אתה מרגיש בנוח עם אתגר, אתה יכול ליצור רצף המתחלף בין כלב כלפי מטה לבין תנוחת הספינקס. תנוחת הילד

4. וריאציה Pawanmuktasana

זו תנוחת יוגה פשוטה מאוד והיא למעשה כיף. שכב על הגב, כופף את הברכיים וחיבק אותם בחוזקה עם הידיים. עכשיו לאט התחל להזיז את משקלך לאחור ואז קדימה. הגבירו את הקצב והתחילו להתגלגל בתנוחה זו. תוכלו להבחין כי כל חוליות עמוד השדרה פוגעות ברצפה בשלב מסוים. זה מה שעוזר להקל על הכאב. אתה יכול גם להתגלגל מימין לשמאל.

5. תנוחת ילד

זֶה תנוחת יוגה מרגיעה שכן כאבי גב מסייעים גם בהסרת לחץ נפשי. התחל בישיבה על הברכיים. הצטרפו לאצבעות הרגליים ופרשו את הברכיים. לנשום פנימה ותוך כדי נשימה להתכופף קדימה. הניחו את המצח על המחצלת ופרשו את הידיים ישר קדימה. הישאר בתנוחה זו כל עוד תרצה.

6. פיתול עמוד שדרה יושב

למרות שזה אולי נראה כמו אסאנה ליוגה מתקדמת בגלל כאבי גב, אתה לא צריך לדחוף את עצמך יותר ממה שגופך מאפשר. קח את זה לאט, במיוחד בהתחלה. שב עם הרגליים המורחבות על המזרן. עכשיו קח את רגל ימין והניח אותה על ירך שמאל, תוך כיפוף ברך שמאל פנימה (ליד הדבק הימני).

לאחר מכן, הניח את זרועך הימנית מאחוריך מבלי לכופף את המרפקים. הרחב את ידך השמאלית ותוך כיפוף המרפקים הניח אותה על ברך ימין. כעת בעזרת יד זו סובב את עמוד השדרה אחורה ככל שתוכל והחזק לזמן מה. שחררו את התנוחה וחזרו מהצד השני.

7. תנוחת הגשר

בזמן שעושה יוגה נגד כאבי גב, אסאנה זו לעולם אינה נותרת בחוץ. התחל בשכיבה על הגב עם ברכיים כפופות. הניחו את כפות הידיים על המזרן והרימו את הגב כלפי מעלה. מלבד הכתפיים, הרגליים, הראש והידיים, שום דבר אחר לא צריך לגעת במזרן. אתה יכול להחזיק בתנוחה זו או לעקוב אחר רצף תנועה למעלה ולמטה.