5 דברים שכל אדם צריך לעשות כדי להיפטר מידי אהבה ושומן בבטן
ידיות אהבה מביכות. הם באמת. היו לי אותם פעם אחת. לא במידה שהם הורידו את המכנסיים מהמותניים, אבל אני כן, כן היו לי. עשיתי הכל מטופש כמו לרוץ שעות, דיאטה חסרת מחשבה ולדלג על פחמימות אחרי השקיעה. כשהפכתי לסטודנט לכושר הבנתי כמה טעיתי ואני בטוח שרוב האנשים עדיין. אם אתה רוצה להציל את עצמך מלהיכנס לדיאטה מטופשת ולבצע טריקים באימון, הנה 5 דברים שאתה בהחלט צריך לעשות כדי לאבד את ידיות האהבה שלך.
1) עבדו על הורדת השומן הכללי בגופכם
הכלל הבסיסי ביותר הוא לאבד שומן. לא משנה מה לדעתכם הוא אזור הבעיה שלכם, הבעיה האמיתית היא למעשה אחוז השומן הגבוה בגופכם. אתה פשוט לא יכול פשוט להפחית שומן מאזור מסוים בגופך. הגוף מאבד שומן כיחידה ולא במקום שרוצים ממנו פחות. ברגע שתראה הפחתה בשומן בגופך, תראה הפחתה בידיות האהבה שלך.
2) חשב מה אתה אוכל
כדי להשיג את מה שציינתי בנקודה הראשונה, עליך להתחיל מנקודה זו. אתה שמן כי מאזן האנרגיה שלך אינו פעיל. אתם אוכלים יותר מדי וזזים מעט מדי. לא, זה לא האינסולין שלך או 'מטבוליזם מאט'. יש יותר מדי קלוריות ופחות קלוריות בחוץ. חשב את ה- BMR שלך. ראה מהן קלוריות התחזוקה שלך והתחל להוריד 200 קלוריות מהמספר הזה. באופן דומה, חישבו כמה פחמימות, שומן וחלבון אתם זקוקים. זכרו, חלבון הוא המלך ואפילו עודף קטן ממנו לא יהרוג את הכליות שלכם.
3) הפסיקו לעשות תרגילי ליבה טיפשים (ו -1000 חזרות מזה!)
אתה לא יכול לזהות הפחתת שומן. אם מאמן אומר לך לעשות כפיפות בטן או סוג כלשהו של תרגילי פיתול המתנה, הוא בדיחה, לא מאמן. אם אתה מרחף בקלות לכל מקום מעל 18% משומן בגוף, אימון 'ab' ישיר מבזבז את זמנך. המטרה שלך היא להפחית תחילה שומן. זה נעשה בצורה הטובה ביותר על ידי תרגילים מורכבים כמו כריעה, חתירה, משיכות עליונות, משיכות, ספסל, לחיצת כתפיים. ברגע שאתה נמצא ב- BF הגון, כמו למשל- 12% בערך, אתה יכול להתחיל להכות בשרירי הבטן שלך. התמקדו במטרה (שומן לוס) שיש לכם בהישג יד. לא כמה 'שרירי הבטן' יש למודל הכושר האהוב עליך ב- IG. וכן, הפסיקו בגוגל '5 התרגילים הטובים ביותר לידיות אהבה' כי אין כאלה!
4) התחל להיות פעיל
ללכת לחדר כושר זה לא מספיק. כן, זה לא. לא משנה באיזו עוצמה אתה מכה במהלך האימון שלך, אתה ישרוף הרבה יותר קלוריות מאשר רק על ידי פעילות לאורך כל היום. NEAT - בראשית תרמו ללא פעילות גופנית היא הדבר הכי פחות מוערך בכושר, בעוד שהוא למעשה החשוב ביותר. ללכת, לעשות קניות, לשחות, לעמוד או סתם להשיג מצרכים מהשוק, לזוז כמה שיותר כדי לשרוף קלוריות נוספות.
5) קבל יותר ירקות ותוספי ויטמינים ומינרלים
ממש מלהמלא אותך, לסגור את התשוקה ולהיטיב את המעיים, ירקות ירוקים יכולים לעשות הרבה טוב לבריאות שלך. עכשיו בבקשה, אני לא אומר לך להחליף את הארוחות בסלטים. זה פשוט טיפשי. פשוט הוסיפו ירקות כלשהם לכל ארוחה שאתם אוכלים. ראשית יש לשים יד על ויטמין B12 טוב, ויטמין D וויטמין C. כמו כן מינרלים מקרו כמו מגנזיום ומינרלים קורט כמו אבץ יעזרו לך לישון טוב יותר ויסייעו לחיי המין שלך.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
