כיצד להשיג משאבת Bicep 'מוכנה למסיבה' תוך פחות מ- 30 דקות
שרירי הזרוע הם שריר ראווה. כן, כואב לי לומר את זה אבל זה מה שזה. שרירי זרוע גדולים יותר = מראה טוב יותר. אף על פי שזה מאומן מאוד על ידי הרמת אגו של מכוני כושר, זרועות גדולות עדיין נשארות בראש סדר העדיפויות של רוב הקבועים בחדר הכושר. מכיוון שאנחנו מדברים על מראה של ממש חלק במסיבה כאן, אני אתן לך אימון פשוט של 30 דקות בזרוע נשק, שזרועי הדם שלך ישטפו דם וכולם מוזרמים.
HIRT- אימון להתנגדות בעצימות גבוהה
כדי להיות איתו, HIRT הוא לא דבר מפואר. זה רק לארוז מחדש אימון ארוך של שעה או שעתיים תוך 30-45 דקות. מכיוון שהזמן מוגבל, יש לקצר את מרווחי המנוחה. זה מעלה את מה שמכונה עוצמת האימון ומכאן HIRT. אז כן, שום דבר לא מפואר כאן. לא הייתי אומר שהיתרונות של HIRT גוברים על היתרונות של אימון רגיל, אבל זה בטוח שלגיהינום חוסך זמן, גורם לזרמת הדם ונותן יתרון קל יותר מבחינת 'מכה מטבולית'.
בוחרים את התרגילים
אז כאשר אתה יודע שאתה צריך לפגוע בקבוצת שרירים מסוימת בדרך HIRT, בחר בתרגילים המשרתים את מטרתך בצורה הטובה ביותר. לפחות כאן, בקטע זה, מטרתנו היא לרדוף אחר המשאבה.
אז הנה שלוש הבחירות
1) תלתלי ברבל ישר (עם אחיזות שומן)
שתיים) זוטמן תלתלים
3) פטיש תלתלים
כמה משקל?
עכשיו זה בדיוק המקום שבו רוב החבר'ה שוטפים את האימונים שלהם לטמיון. מכיוון שהמטרה שלנו היא להשיג משאבה וזה השריר הדו ראשי, לא נכביד בטירוף ונבריג את הצורה ואת טווח התנועה. בחר תמיד את המשקולות שאיתן תוכל לשמור את הטופס שלך.
ערכות ההתקנה וההפוך
אימון זה יבוצע במעגל (super setting) עבור 2 התרגילים הראשונים (תלתל משקולת ישר ותלתל הזוטמן) ולסיים את תלתלי הפטיש. מה שעשוי להיות קצת חדש להרבה בחורים שמנסים זאת יהיה פירמידה הפוכה. לאחר חימום קטן, רצוי סלסול בר ריק למשך 20-25 חזרות, התחילו עם המשקל הכבד ביותר שתוכלו להתכרבל בצורה נכונה.
מגדיר X Reps
תלתלי משקולת ישרים (אחיזת שומן)
סט 1 (סט כבד ביותר) - 1 x 8-10
סט שני (קל יותר מהראשון) - 1 x 8-10
סט שלישי (הכי קל) - 1x 10-15
זוטמן תלתלים
צמחי רעל בפלורידה עם תמונות
עליך להחליף את אלה בתלתלי בר ישרים שהוזכרו לעיל. אתה יכול לשמור על המשקל עבור אותו (גם לא קל מדי) עבור כל סט. אז בדיוק כשסיימתם עם סט תלתלי בר ישרים, מבלי לנוח, היכנסו לזוטמנים. בקיצור, החלף אותו עם תלתלי הברזל הישרים.
פטיש תלתלים
לאחר התרגילים שלעיל, נוח כדקה ונכנס לתלתל פטיש. שוב, התחל עם המשקל הכבד ביותר שאתה יכול להתכרבל עם צורה נכונה ועבר מהכבד ביותר לקל ביותר.
סט 1 (סט כבד ביותר) - 1 x 8-10
סט שני (קל יותר מהראשון) - 1 x 8-10
סט שלישי (הכי קל) - 1x 10-15
הנה לך, נסה לסחוט את האימון תוך פחות מ -30 דקות, ותרגיש שהרובים שלך נשאבים וכולם מתכוונים להשוויץ.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
