10 אסאנות יוגה לליבה חזקה ובטן שרירית החל מתנוחות מתחילות למתקדמות
יום היוגה הבינלאומי 2020 הוא רק יום אחד ומה הנושא לשנה זו?
זו יוגה לבריאות - יוגה בבית.
מסיבות ברורות, השנה החגיגה הולכת להיות שונה במקצת. אמנם אהבנו לחגוג את הכל ביחד, אך בגלל ההתפרצות של COVID-19 אנחנו לא יכולים לעשות זאת השנה.
מיזוג הצורך של א אורח חיים בריא יותר עם המגבלות הנוכחיות , הנושא השנה לא יכול להיות מדויק יותר.
הבסיס של היוגה הוא איחוד ואיזון בין הנפש, הגוף והרוח. לכל מי שהתחיל לאחרונה לתרגל יוגה או עשה זאת זמן מה, היית יודע כמה חשוב כוח הליבה.
מרבית תנוחות היוגה זקוקות לחיזוק הליבה או מכוונות אליהן פשוט בגלל היתרונות הרבים. הליבה שלך היא תחנת הכוח של גופך וזקוקה לכל תשומת הלב הנוספת.
בין אם אתם מחפשים תנוחות יוגה להפחתת שומן בבטן או תנוחות יוגה לליבה חזקה, אלה אסאנות בוודאי יעזור לך!
מתנוחות איזון למתיחות, הנה תנוחות היוגה המובילות שלנו לטון שרירי הבטן שלך!
תנוחות יוגה למתחילים לליבה חזקה
אם אתה חדש ביוגה, תנוחות אלה בוודאי יבנו את כוחך לתרגילים המתקדמים יותר.
שמו של זה אולי ארוך ומפחיד, אבל הוא למעשה די פשוט אסאנה . זה מה שאנחנו מכנים בדרך כלל עמדת קרש גבוה. וודא שכתפיים ופרקי כף היד שלך נופלים בקו ישר אחד תוך כדי פעולה זו. אל תשקע פנימה או תרים את הירכיים ותתחיל להרגיש ששורף את שרירי הבטן תוך שניות. התחל בקטן ותוכל להוסיף וריאציות פשוטות ככל שאתה מתחזק.'פלקאסאנה'
תנוחה זו מכונה בדרך כלל תנוחת קוברה או הכלב הפונה כלפי מעלה. למרות שיש לכך וריאציות רבות, אנו רק נדון בזה שמפעיל לחץ רב יותר על הליבה. שכב על חזיתך ושמור על כפות הרגליים. כוון את בהונותיך והנח את זרועותיך לצד חזהך. הרם כעת את פלג גופך העליון (עד הצי) בידיים תוך שמירה על מרפקים כפופים ברכות. אם אתה רוצה לבעוט את זה ברמה גבוהה יותר, אתה יכול לנסות וריאציה עם הידיים ליד החזה ובאוויר. בדרך זו תשתמש בשרירי הליבה שלך לבד כדי להרים את פלג גופך העליון.'Bhujangasana'
אוהל תרמילאים לשני האישים הטוב ביותר
זֶה אסאנה ידוע גם בשם 'נאוקאסאנה' או 'תנוחת הסירה'. התיישב ויישר את הרגליים לפניך. מאזנים על הירכיים, מרימים את הרגליים גבוה ככל האפשר באמצעות שרירי הליבה. פרוש את הידיים ישר קדימה והרגיש את שרירי הבטן מתחזקים. אם אתה מתחיל לגמרי, אתה יכול לשמור על הברכיים כפופות ברכות בגלל זה.'נבאסנה'
תנוחות יוגה בינוניות לליבה חזקה
כאשר התנוחות המתחילות מתחילות להרגיש פחות מאתגרות, זה כאשר עוברים לתנוחות הביניים.
'טריקונאסאנה'
כפי שהשם מרמז, בזה אסאנה אתה צריך ליצור משולש עם הגוף שלך. פרש את כפות הרגליים קצת יותר רחבות מהירכיים. שמור על הבוהן הימנית מכוונת כלפי חוץ מצד ימין ועל הבוהן השמאלית בניצב. פרש את זרועותיך אופקית ומבלי לכופף את הברכיים מתקפלות לרוחב ונסה להגיע לקרסול ימין. שמור על זרוע שמאל שלך ישר בקו אחד עם זרוע ימין. יציבה זו מעולה להיפטר מאותם ידיות אהבה.
'Dhanurasana'
לזה אסאנה , אתה תיצור צורה של קשת ותאזן על שרירי הליבה שלך. שכב על חזיתך וכופף את הברכיים. עכשיו החזיקו את הבוהן השמאלית עם היד השמאלית ואת הבוהן הימנית עם הזרוע הימנית. לנשום פנימה, להרים את הידיים והרגליים מעל גופך. החזק זמן מה בתנוחה זו וחזור על כך כשאתה בונה את כוחך.
הקרמפונים הטובים ביותר למגפי סנובורד
'Chaturanga Dandasana '
צ'אטורנגה הוא אחד מתנוחות היוגה המועדפות ביותר לחיזוק הליבה של רבים. אם קרשים לא מאתגרים מספיק עבורך, נסה זאת. הניחו את הידיים ליד החזה והרימו את גופכם. שמור על הידיים דבקות לצד שלך וודא שגופך נופל בקו ישר והברכיים אינן מהמחצלת. פשוט ויעיל!
הידוע יותר בכינויו 'קרש הצדדי', זה אסאנה שכן כוח הליבה מושלם עבור מתרגלים רגילים. זה פשוט כמו שזה נראה. כל שעליך לעשות הוא להרים את גופך לרוחב. פעל לפי אותו הכלל של שמירה על ישרות ושמירה על כתפיים ופרק כף היד בקו אחד.'Vasisthasana'
תנוחות יוגה מתקדמות לליבה חזקה
לבסוף, אתם מגיעים לתנוחות היוגה המאתגרות והמתקדמות ביותר. בחרנו את השלושה הראשונים מלכתחילה.
'Virabhadrasana 3'
הידוע יותר בשם העממי הלוחם 3, זה אסאנה זקוק למיקוד חזק יחד עם ליבה חזקה. תצטרך לחמם את הרגליים בשביל זה.
התחל על ידי קיפול זרועות א 'Namaste' מיקום על החזה. התחל לאט לאט להעביר את המשקל שלך קדימה. הידוק הליבה שלך, התחל להרים את רגל ימין. שמור על רגל שמאל ישרה ולחץ היטב על הקרקע. אם אתה יכול לאזן כאן, אתה יכול לנסות ליישר את הידיים גם קדימה.
'סירסאנה'
אם עברתם את שלב הביניים, תוכלו לעשות זאת אסאנה , המכונה גם 'עמוד הראש'. התחל עם הווריאציה הראשונה בהתחלה ואז תוכל לעבור לאחרים.
חצו את האצבעות והניחו אותן במקביל זו לזו על הקרקע. הניחו את הראש באמצע ויישרו את הברכיים ב'תנוחת הדולפינים '. עכשיו התחל להתקרב לראש שלך, בלי לכופף את הברכיים. תתחיל להרגיש את הלחץ על הידיים והראש שלך.
כאשר אתה מתקרב לראשך, תגיע שלב בו רגליך מתחילות להתרומם אוטומטית. זה כאשר אתה מהדק את הליבה שלך ומרים אותם ישר למעלה. זה ייקח כמה ניסיונות אז אל תדאג. קח תמיכה של קיר בהתחלה והמשיך לנסות!
'בקאסאנה'
אם היפוך כמו מעמד הראש מתקדם מדי בשבילך, נסה את זה. תנוחת היוגה הזו לליבה חזקה גם תטון ותחזק את הידיים.
הניחו את כפות הידיים על המזרן בחוזקה ופרשו את האצבעות. הניחו את הברכיים בצורה כזו שהם נשענים מעט על זרועכם, ממש מתחת לבית השחי. עכשיו התכופף עוד יותר עם הברכיים והתחל להעביר את המשקל קדימה. אל תשכח לעסוק בליבה שלך כי זה החלק העיקרי של אסאנה .
המשך לנוע עד שגופך אינו מחוץ למזרן ומתאזן על זרועותיך. המשקל לא צריך להיות לגמרי על הידיים שלך אלא צריך להיות מפוזר באופן שווה בין הזרועות לליבה שלך.
האימון הטוב ביותר לבית
יום יוגה זה מאמץ צורת אימון עתיקת יומין זו! התרגול יכול להיעשות בקלות בבית וכמעט ולא צריך ציוד. הישאר בכושר והישאר בריא!
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
