5 אסאנות יוגה פשוטות להפגת מתחים שמרגיעות בדיוק כמו מושב ספא יקר מדי
איננו צריכים לחזור ולהדגיש עד כמה השנה הייתה חריגה מהרגיל.
חוסר השקט והלחץ הפכו לסדר היום. שלא לדבר על השעות האינסופיות של עבודה מהבית שמותירה את גופנו גם לחוצה.
כל כך הרבה לחץ פיזי, נפשי או רגשי הוא כמובן לא טוב עבורך.
אך האם אסאנות יוגה להפגת מתחים אכן עובדות?
למען האמת, כולנו ניסינו כמה צורות של מדיטציה להפגת מתחים לפני כן ונכשלנו כישלון חרוץ.
זו הסיבה שהיום נדון לא במדיטציה, אלא בכמה תנוחות יוגה מרגיעות למתח ולחרדה.
אם מדיטציה לא באה אליך בקלות, אסאנות היוגה האלה בוודאי יעזרו לך.
לפני שנתחיל, בואו נבין כיצד יוגה עוזרת בניהול מתח.
הבנת יוגה למתח ולחרדה
יוגה היא תרגול המאחד את הנפש והגוף ומסייע בהשגת אחדות שלווה בין שני היסודות הללו. זה מה שעוזר להרפיה מוחלטת ובכך להפחתת לחץ. במתח אנו מתכוונים גם למתח הגופני שאולי השרירים שלנו סובלים ממנו.
מחקרים הציעו שיוגה עוזרת בהפחתת רמות הקורטיזול שהוא הורמון המביא לסטרס. עם זאת, זכור כי יוגה רק עוזרת להפחתת לחץ. אל תטעו בפתרונות קבועים.
באשר להפעלת ספא זולה, דאג להדליק נרות ריחניים ולהשמיע מוזיקה מרגיעה ברקע תוך כדי תרגול אלה!
אסאנות יוגה להפגת מתחים
עכשיו, אחרי שאנחנו מבינים את היוגה קצת יותר טוב, בואו נצלול לשבע מתנוחות היוגה המועילות ביותר לניהול מתחים.
'סוך' ממש מתורגם לשמחה, איך זה לא יכול להיות מרגיע. שב במצב רגליים פשוט והניח את זרועותיך על הברכיים. הקפד לא לצנוח את עמוד השדרה או את הכתפיים. שמור אותם ישרים ושורה עם הצוואר שלך. הביטו קדימה ופשוט התמקדו בנשימה שלכם. שב בתנוחת יוגה זו להפגת מתחים למשך כ- 60 שניות מכל צד. עשו זאת תחילה עם רגל ימין על העליונה ואז עם רגל שמאל. אתה יכול לתמוך בקיר אם הגב שלך מתחיל לכאוב מוקדם מדי.סוחאסאנה
תרמילים עם כלבים עליהם
אסאנה יוגה זו למתח נקראת גם תנוחת הילד. התיישב על הברכיים ושמר על ברך הירך. הצטרפו לאצבעות הרגליים והתיישבו על הברכיים. לאחר מכן, נשמו עמוק פנימה ותוך נשיפה התכופפו קדימה. אתה יכול להגדיל את רוחב הברכיים בהתאם לנוחותך. בלסאנה
זכור להשאיר את זרועותיך מתוחות לפנים ומצחך כלפי מטה. אתה יכול לעצום עיניים אם תרצה בתנוחה זו.
זהו רצף של שתי אסאנות - מרג'ריאסאנה (תנוחת חתול) וביטילאסנה (תנוחת פרה). התחל על ידי הגעה למיקום הפוך של הטבלה. וודא כי הברכיים ברוחב הירך זו מזו וזרועותיך ישרות מתחת לכתפיים. כעת, סובב את עמוד השדרה כלפי מעלה בזמן הנשימה (תנוחת חתול). שמור על סנטר לגעת בחזה בתנוחה זו. לאחר מכן, נשום החוצה תוך כיפוף עמוד השדרה פנימה והסתכל למעלה (תנוחת פרה). חזור על זה בקצב איטי והתמקד בנשימה שלך. תנוחת יוגה זו להפגת מתחים נהדרת גם לכאבי גב.תנוחת חתול-פרה
מקומות לחנות בקרבת מקום
תנוחה זו מכונה גם תנוחת הגורים. אסאנה זו ליוגה למתח היא סופר קלה לביצוע. שב על ברכייך (רוחב הירך בנפרד) וודא כי הרגליים מקבילות זו לזו. ואז פרוש את הידיים ישר קדימה וגע ברצפה. בזמן הנשיפה הרפי את האביב שלך וקירב את החזה שלך לרצפה. אתה 'נמס' בתנוחה הזו. זרוק גם את המצח שלך והישאר בתנוחה הזו כמה דקות או כל עוד תרצה.אוטאנה שישוסאנה
איך יכולנו לסיים רשימה של אסאנות יוגה להפגת מתחים מבלי לדבר על תנוחת הגופה. אתם בטח כבר יודעים איך מתבצעת התנוחה הזו. יש רק כמה דברים שכדאי לוודא. ודא שאתה עושה את זה על הרצפה עם מחצלת מתחת. כמו כן, בדוק שוב כי נוח לך מכיוון שאתה לא צריך לזוז הרבה ביציבה זו. וודא כי זרועותיך מופנות כלפי מעלה. הרפי את שריריך, עצמך עיניים ופשוט התמקדי בנשימה שלך.סוואסאנה
יתרונות נוספים של תנוחות יוגה מרגיעות אלה
מלבד הפחתת לחץ, כל אסאנות היוגה הללו מסייעות גם להפחתת לחץ הדם ולהורדת דופק. זה גם מסייע בהקלה על כאבים כרוניים.
מתח קשור להרבה סוגיות בריאותיות מרכזיות. נסה את תנוחות היוגה האלה להפגת מתחים ותן לנפש ולגוף שלך את הזמן הנחוץ להם!
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
