בריאות

6 דרכים מפתיעות שאתה מחליש את המערכת החיסונית שלך

מכיוון שמערכת החיסון שלך היא מנגנון ההגנה של גופך המגן עליך מפני נגיפים שונים, חיידקים ופתוגנים אחרים הגורמים למחלות, מערכת החיסון והבריאות שלך קשורים ישירות. ככל שהחסינות שלך חזקה יותר, כך היא תילחם עם הנגיפים החיצוניים.

יתכן שאתה עושה את המיטב מתוך רצונך כדי להגביר את החסינות שלך במגפה זו, אך מה שעשוי להפתיע אותך הוא שיש כמה דברים שאתה עושה בכוונה ועשויים להשפיל את בריאותך וחסינותך בעת ובעונה אחת.

לכן, כדי להיות בראש הבריאות שלך ולהשיג חסינות חזקה יותר להילחם ביעילות בווירוסים ובווירוסים, ודא שאתה שומר על ריחוק חברתי גם מההרגלים האלה.

1. צריכת מים לא מספקת

צריכת מים לא מספקת © istock

גוף האדם מורכב ברובו ממים כ 75% מגופנו הוא מים, מערכת החיסון שלך תושפע בוודאי אם אינך שותה מספיק מים מכיוון שהידרציה נאותה חיונית לבניית חסינות חזקה יותר.

הגוף שלך דורש מים לכל תפקוד שהוא מבצע וכך גם המערכת החיסונית שלנו. זה צריך לחות נכונה כדי לתפקד. מים מסייעים לגופנו לשטוף רעלים מזיקים ולהדוף זיהומים. בנוסף, זה משפיע גם על רמות האנרגיה שלנו ועל איכות השינה שלנו.

רצועות החלקה של שק שינה

התייבשות עלולה להוביל להצטברות של רעלים ופסולת בגופך אשר עלולה להוביל להתדרדרות המערכת החיסונית שלך, סילוק רעלים וחומרי פסולת הופכים למשימה קשה בעת התייבשות. אי שמירה על לחות יכולה גם להפחית את רמות האנרגיה, ולהוביל לחוסר פעילות גופנית ולמערכת חיסון מוחלשת. לכן וודאו כי אתם שותים כ-8-10 כוסות מים או סביב 3-3.5 ליטר מים באופן קבוע אשר יסייעו לכם להישאר לחים ובריאים.

2. צריכת קפאין מוגזמת

צריכת יתר של קפאין © istock

מי לא אוהב קפה או כל משקה אחר המכיל קפאין? העומס המיידי הזה של אנרגיה שאנו מקבלים לאחר צריכת קפאין הוא דבר שמטעין את גופנו ונפשנו, אך צריכה רבה מדי או מוגזמת של קפאין היא דבר שאינו טוב לחסינות שלנו מכיוון שקפאין מוגזם מגרה את מערכת העצבים שלנו על ידי הגדלת הורמוני הלחץ. כמו קורטיזול בגוף. רמות גבוהות של קורטיזול יכולות להפחית את החסינות שלך ולהפוך אותך לפגיע יותר למחלות ווירוסים. לאמיתו של דבר, רמות גבוהות של קורטיזול קשורות גם לבעיות בריאותיות אחרות כמו מחלות לב וכלי דם בלב, עליית רמות הסוכר בדם וכולסטרול.

עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול ליהנות מכוס הקפה שלך. הרעיון / הטריק הוא לצרוך במתינות אשר תעניק לגופך את היתרונות שיש לו להציע. כך הגבל את עצמך לכוס או שתיים ביום כדי להיות מעל הבריאות שלך.

3. אורח חיים בישיבה

אורח חיים בישיבה © istock

איך לשתות רום קובני

סוג אורח החיים שאנו חיים בו, רוב האנשים מנהלים אורח חיים בישיבה מאוד. חוסר בפעילות גופנית מזיק בכל דרך אפשרית לגוף האדם, אורח החיים היושב ממש נודניק את מערכת החיסון שלך. העיסוק בסוג של פעילות או ספורט מסייע למערכת החיסונית שלך להיות מופעלת ומסוגלת להדוף בנגיפים וזיהומים חיידקיים אחרים בצורה יעילה ומפחיתה את הסיכויים לסבול מכל סוג של מחלות.

פעילות גופנית גם מפרישה בגופנו הורמונים שמחים ומפחיתה הורמוני לחץ בו זמנית, מה שמגדיל את ייצור הנוגדנים ותאי הדם הלבנים. זו הסיבה שפעילות יומיומית או פעילות גופנית כלשהי מסייעת לחיזוק החסינות שלנו ללא כל ספק.

כמו שאנחנו יודעים שכל דבר טוב יכול להיות רע אם נעשה אותו יתר על המידה, הדבר נכון גם עם פעילות גופנית, מכיוון שלגופנו יש את הגבול שלהם לעבור כל סוג של לחץ, וכך לדחוף את גופנו באימונים מוגזמים וקפדניים יכול להתפשר מנגנון הגנה על הגוף למניעת נגיפים.

המסלול הטוב ביותר כאן הוא למצוא כל סוג של פעילות שאתה נהנה או אוהב באופן אישי ולתת כ- 40-45 דקות 4-5 פעמים בשבוע או שעה אחת של פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע, מה שיעזור לגופך להשיג את היתרונות האופטימליים של פעילות גופנית. .

הרומנים הרפתקאות הטובים ביותר למבוגרים

4. עישון

לעשן © istock

צריכה מבוקרת של אלכוהול לפעמים מקובלת עדיין על גופנו, אך בכל הנוגע לעישון, אין שום סיכוי שלגופך יהיה זמן טוב בעת עיבוד אותם כימיקלים מזיקים. בכל פעם שאתה מעשן סיגריות, אתה נחשף לניקוטין ולכימיקלים מזיקים אחרים, העלולים להשפיע על המערכת החיסונית שלך. ניקוטין מעלה את רמות הקורטיזול תוך הפחתת תאי B ותאי T העלולים לפגוע בריאות ולהפוך אותם לרגישים יותר לזיהום ולהדרדר את חסינותך.

5. לחץ

לחץ © istock

כמו שאומרים, אתה זקוק לאדמה באיכות טובה כדי לשתול עץ בריא, זה נכון גם לבני אדם, שכן הסביבה שאנו יוצרים בתוך גופנו משקפת את האופן שבו היא פועלת ומתפקדת. רמות מתח גבוה יכולות ליצור חוסר איזון הורמונלי בגופנו, אשר יכול להחליש את מערכת החיסון, ולהפוך אותנו לרגישים יותר למחלות. מתח מייצר את הורמון הקורטיזול אשר פוגע בתפקודם של תאי T הנלחמים בזיהום.

כדי לנהל את רמות הלחץ שלך ולהישאר בריאים, עלינו לנהל אורח חיים בריא, שהוא פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום, או לתרגל נשימה עמוקה או לבלות עם יקיריכם ולהגדיר את סדר העדיפויות שלך.

קבלת תמיכה מחברים ומדיטציה יכולים גם לעזור לך להרגיע ולהפחית את השפעות הלחץ.

6. דפוס שינה גרוע

מה שרוב האנשים לא אכפת להם או מעריך הוא איכות השינה שהם מקבלים, מכיוון שאנחנו מוקפים בטכנולוגיות, מדיה חברתית ואינטרנט, די קל לנו להסיח את הדעת מהדברים לרגע ולהתפשר על שלנו לִישׁוֹן.

מה האיש הכי גדול בעולם

כפי שאתה יכול לעשות את כל הדברים הטובים ביותר בעולם כדי להגביר את החסינות שלך ולהפוך את גופך לבריא, אך שום דבר לא יסתובב במציאות אם מחזור השינה שלך ירוד או שאינך לוקח מנוחה מתאימה מכיוון שכמעט כל פונקציה חיונית בגוף האדם מתרחשת. במצב העמוק של המנוחה שאנו ישנים, מהפרשת ההורמונים והוויסות שלנו ועד לתיקון תאים ועד ניקוי רעלים מהגוף, כל היבט חיוני מתרחש כשאנחנו ישנים, שהחסינות בו אינה שונה. לכן נסה לתעדף את השינה שלך, שיהיה לך שגרת שינה טובה, ושאוף לישון איכותי לפחות 7 שעות בכל יום.

מה שיעניק לך את רמות האנרגיה הטובות להיום וישמור על החסינות שלך במיטבה.

שורה תחתונה

אם ההרגלים הנ'ל היו חלק מאורח החיים היומיומי שלך, עליך להפסיק להתמכר אליהם מוקדם ככל האפשר, הגיע הזמן לבצע שינוי אורח חיים מוחלט על מנת לקבל מערכת חיסונית חזקה.