יותר מדי אירובי גורם לך לשומן רזה, לחלש ולהרס הורמונלי
עבור לכל מכון כושר ברחבי הארץ, תמצא אנשים שעושים אירובי לב לאיבוד שומן. עם נעלי הריצה שלהם, הם קופצים על ההליכון ורצים כמו שהתעוררו בהמשך 'פארק היורה', עם טי-רקס שמנסה לנשוך את תחתוניהם. אחת התפיסות המוטעות העיקריות הפוגעות בעולם הכושר היא כי אירובי מסייע בשריפת שומן. כעת הצהרה זו אינה שגויה במלואה. אירובי יחד עם אימוני משקל ומחסור קלורי יכולים לעזור לך לשרוף עודף קלוריות, שבתורן ישרוף עוד קצת שומן, אך ביצוע אירובי לבידוד בתקווה לשרוף שומן הוא שגוי לחלוטין.
הדרך היחידה לרדת במשקל היא להיות בגירעון קלורי. פרק זמן!
מהו משואת איתור אישית
הגוף שלך זקוק לכמות מסוימת של קלוריות בכדי שתוכל לשמור על המשקל הנוכחי שלך. אם אתם אוכלים יותר מכמות הקלוריות הדרושה, תעלו במשקל. אם אתה אוכל פחות, תרד במשקל. זה פשוט ככה! עכשיו, כשאתה מנסה לרדת במשקל, מה שאתה באמת מנסה לרדת זה שומן ולא שרירים. כדי לאבד שומן במקום לשריר כשאתה נמצא בגרעון קלורי, עליך לתת לשרירים שלך סיבה להישאר על המסגרת שלך, והסיבה הזו מסופקת על ידי אימון משקולות. אימון משקולות ממריץ את השרירים שלך ויחד עם צריכת חלבון אופטימלית תשמור על מסת השריר כאשר אתה נמצא בגירעון.
המקומות הטובים ביותר לצאת לקמפינג בקרבת מקום
אבל אז איך Cardio עוזר לאובדן שומן?
קבענו לעיל כי הימצאות במחסור בקלוריות היא הדרך היחידה לאבד שומן. אבל הגירעון הקלורי לא צריך לבוא לגמרי מהתזונה שלך. זה המקום שבו אירובי מגיע. הוספת קצת אירובי יכולה לעזור לך לשרוף יותר קלוריות, מה שיכול לעזור מאוד כשאתה בדיאטה ולא יכול לחתוך יותר קלוריות.
לדוגמא - אם הגירעון הכולל שלך הוא 500 קלוריות, ניתן לקצץ 400 מהקלוריות מהתזונה שלך ואת 100 הנותרים ניתן לשרוף באמצעות אירובי. בדרך זו תוכלו לאכול יותר אוכל תוך שמירה על שלמות הגירעון.
כמה אירובי אתה צריך לעשות?
עליכם להתחיל עם מקסימום 1/3 מהזמן הכולל שאתם משקיעים באימוני משקולות בשבוע. אם אתה עושה שעה של אימון משקולות, אתה צריך לעשות מפגש אירובי של 20 דקות. ניתן לשנות את התזמון או התדירות של אירובי בהתאם למטרות. יותר מדי אירובי הוכיח כמכשול את צמיחת השרירים ואת הפעילות ההורמונאלית של הגוף. תדירות של 3-5 ימים בשבוע היא בדרך כלל מספיק טובה. עם זאת ניתן להתאים תדר זה מכיוון שאנשים שונים בעלי מטרות שונות. יש ליישם אירובי על מנת להתאים למטרותיו של האדם, בלי לזכור עד כמה הוא שמן. אז, אתלט תחרותי שעליו לעלות על הבמה אולי יצטרך לבצע אירובי של 6-7 ימים, ואילו אדם רגיל זקוק לכשלושה ימים.
נסו לשמור על איזון בין אימוני משקולות והן אירובי בשגרה אך אל תגזימו לקרדיו כדי להאיץ את ירידת השומן. זה פשוט לא קורה ככה. תזונה ואימון הם המפתח.
כיצד לייבש מזון מיובש מחדש
Nav Dhillon הוא מאמן מקוון עם GetSetGo כושר , חברת כושר מקוונת המסייעת לאנשים עם מטרות כושר ממש ממש לרדת במשקל ועד להתחרות במופעי פיתוח גוף. Nav הוא חובב פיתוח גוף מושבע ועומד בראש ה- NABBA (ארגון מפתחי הגוף החובבים הלאומי) כמזכיר הכללי. התשוקה והעמדה המולדת הזו עזרו לו לעבוד עם הרבה מפתחי גוף כדי לעזור להם לקחת את גופם ברמה הבאה. יש לו גם חיית מחמד מקסימה בשם באסטר שהוא נהנה לשחק איתה בזמנו הפנוי. אתה יכול להגיע ל- Nav ב nav.dhillon@getsetgo.fitness לקחת את הכושר הגופני שלך לשלב הבא.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
