חמש דרכים בטוחות לבנות גוף מסותת
אם ניסית להיכנס לכושר או לבנות את גוף הקרע המסותת הזה, אני די בטוח שאתה תמיד מחפש אחר הפיתרון המהיר הבא.
אתם מחפשים את התוסף הטוב ביותר לשריפת שומנים, את התוסף הטוב ביותר לצבירת שרירים, את הדיאטה הקלה ביותר לביצוע, בה תוכלו לאכול כל דבר וללכת לכושר כמה שפחות.
בעיקרון, אתה רוצה פיתרון קסם שיגיע אליך, ייתן לך לשבת בעצלתיים על הספה ולעשות את הקסם ולגרום לך להיקרע בן לילה.
כפי שאמרתי לך אינספור פעמים בעבר, אין דבר כזה שיעזור לך להשיג קסם מבנה מסותת במינימום מאמץ.
הנה, אני אגיד לך חמש דרכים בטוחות שיכולות לעזור לך לבנות את הגוף שתמיד רצית:
1. לכו לחדר הכושר דבר ראשון בבוקר
אני יודע איך אתה מרגיש אחרי העבודה הטיפוסית שלך בין 9 ל -5. אתה חוזר הביתה ואתה מרגיש עצלן. אין לך מוטיבציה ללכת לחדר כושר. זה מרגיש כמו הר של משימה ואתה מעדיף לשבת על הספה שלך ולראות את נטפליקס מאשר להתאמן.
הדרך הקלה ביותר להתמודד עם זה היא לבצע את האימון דבר ראשון בבוקר. ברגע שזה נעשה, לא תצטרכו להתמודד עם הדילמה המוטיבציה בהמשך היום.
2. מצא שותף לאימון שיש לו מטרה דומה כמוך
קיום בן זוג לאימון בהחלט עוזר. הם תומכים בך, אתה תומך בהם וזה מועיל לשניכם. זה יהיה אידיאלי אם תבחר בן / בת זוג שנמצא בשלב דומה כמוך.
קראתי את המושג הפסיכולוגי של כלל הזהב. כלל הזהב אומר שכבני אדם אנו מוצאים מוטיבציה בעצמנו אם האתגר הוא בדיוק נכון. אם זה קל מדי או קשה מדי, אנו מאבדים עניין. אם זה קשה ועם זאת בר השגה, אנו נותנים כמיטב יכולתנו.
לכן, אם אתה בוחר בסך הכל noob שיעבוד איתך ואם אתה כל הזמן מרים יותר או מבצע יותר טוב מהם, הם עלולים לאבד את המוטיבציה להתאמן איתך.
מנענע החלפת ארוחות מדורג ראשון
אם תבחר מישהו חזק מדי או שרירי, תהיה לך מוטיבציה. במקום זאת בחר מישהו שדומה לך כדי שיהיה אתגר. אתה מכה אותם בתרגילים מסוימים, הם עושים זאת בתרגילים מסוימים וככה, שניכם מאתגרים זה את זה.
3. התמקדו בדיאטה שלכם
האמרה האחת אומרת שהתוצאות שלך לא מגיעות רק מהשעה שאתה מבלה בחדר הכושר, אלא גם ממה שאתה עושה 23 שעות מחוץ לחדר הכושר.
אלא אם כן תקפיד על אסטרטגיית תזונה הספציפית למטרתך, לא תראה תוצאות ללא קשר למידת האימון שלך.
אם המטרה שלך היא ירידה בשומן, ודא שאתה צורך 1.8 עד 2.2 גרם חלבון לקילו ממשקל גופך ואוכל בגרעון קלורי.
אם המטרה שלך היא בניית שרירים, אתה יכול להוריד את החלבון ל -1.6 עד 1.8 גרם לקילו ממשקלך ולאכול בעודף קלוריות.
4. אל תשרוף את עצמך באכילה נקייה
כתבתי מאמר באופן ספציפי על האופן בו ימי רמאות הורסים את מבנהך. זה לא אומר שאני מצפה ממך לאכול אוכל שנחשב ל'ידידותי לדיאטה 'כל הזמן.
האם ליהנות מהמאכלים שאתה אוהב לאכול מדי פעם ולהתאמן במתינות. אל תעשו דיאטה נקייה מטופשת וימי רמאות מלוכלכים. זה מיסוי גם מבחינה פסיכולוגית.
בתור התחלה, הרגישו בנוח עם כלל 80/20 שבו 80% מהקלוריות שלכם מגיעות ממזונות שלמים לא מעובדים ועשירים בתזונה ועבור 20% הנותרים מהקלוריות, אכלו דברים שאתם נהנים מהם.
זה יעזור לך להקפיד על הדיאטה שלך מספיק זמן כדי שהדיאטה תפעל.
5. היצמד לתוכנית
רוב האנשים אינם משיגים את המבנה שהם רוצים, מכיוון שהם לא מצליחים לעמוד בתוכנית. וזאת עשיית מעשיהם שלהם.
הפסיקו לקבל ציפיות לא מציאותיות ולבחור דברים שמורכבים לכם מאוד לעשות. בצע הערכה כנה של אורח חייך והגדר יעדים קטנים יותר, ובסופו של דבר הוביל למטרות גדולות יותר.
מסמר את היעדים הקטנים יותר בעקביות ותשיג את המטרה הגדולה יותר. עקוב אחר תוכנית שתוכל לעקוב אחר רוב הזמן ולעשות אותה מספיק זמן. התוצאות יבואו בהמשך.
מחבר ביו :
פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להשיג אותו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לקבלת שאילתות הקשורות לכושר ובירור אימון.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
