תוכנית דיאטה לאובדן שומן בתקציב נמוך לסטודנטים במכללות ולעובדי דלפק עמוסים
התחלתי את המסע שלי לאיבוד שומן כשהייתי בקולג 'בגלל שני דברים. הראשון היה להפסיק להתגרה בגלל איך שנראיתי והשני הוא שרציתי להוכיח נקודה לכולם שזה אתה שאחראי על הכושר שלך אם אתה באמת רציני בקשר לזה. הרבה חבר'ה בקולג 'נותנים סיבה דומה מאוד לא לעשות דיאטה ולהתמקד באיבוד שומן. הסיבה היא בדרך כלל ש'אני לא יכול לעשות דיאטה כי זה יקר. '
זו סיבה מטופשת ובמאמר זה אני אראה לך שאם אתה באמת מתכנן דברים טוב, הגדרת דיאטת הרזיה אינה כל כך יקרה. אם אתה סטודנט שהולך במכללה, יש סיכוי טוב שיש לך אורח חיים מעט פעיל. הדיאטה המופיעה להלן של 1700 קק'ל תועיל כמעט לכל מי שעוקב אחריה. אחים מסוימים יצטרכו להגדיל או להקטין את צריכת הקלוריות שלהם בגלל גורמים בודדים.
נניח שאתה הולך למכללה בבוקר בין השעות 9: 00-15: 00. בואו נחלק את היום שלכם לשלוש ארוחות ו -2 חטיפים.
ארוחת בוקר - ביצה שלמה אחת + 3 חלבונים + בננה אחת או כל פרי אחר
ארוחת צהריים - כריך עוף + 1 קפה קר
טרום אימון - חצי כדור חלבון מי גבינה + פרי 1
לאחר אימון - חצי כדור נוסף של מי גבינה + 200 מ'ל חלב כפול
אֲרוּחַת עֶרֶב - סויה / עוף פולב עשוי 150 גרם עוף או 75 גרם נתחי סויה וכמה ירקות
להלן פירוט קלוריות, מאקרו ועלויות של תוכנית הארוחות המוזכרת לעיל:
ולפני שתמשיך למתג את זה כיקר, קפה אחד בסטארבקס עולה 350 רופי.
כמה טיפים לבונוס:
1. אל תבזבז את כספך על תוספים. קרא את הקטע הזה.
2. תן לשינה עדיפות שווה מכיוון שהיא יכולה לדפוק את ההתקדמות שלך. קרא את היצירה הזו כדי לייעל את השינה.
מחבר ביו :
פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להגיע אליו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לשאלות הקשורות לכושר ולפניות האימון שלך.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
