אימוני התנגדות מטבולית: סוג של אירובי שאינו משעמם
הנה, אמרתי את זה. אל תגיד לי שמעולם לא הרגשת אותו דבר. כאוהד מושבע של אימוני משקולות, אם הייתי בוחר באחד מהשניים, תמיד הייתי הולך עם המשקולות. אני די בטוח שרוב האחים שהולכים לחדר כושר היו אומרים אותו דבר. אבל לפעמים, אירובי הם הרע ההכרחי. במיוחד כשאתה חותך ורוצה שרירי הבטן יופיעו, הלב הנוסף עוזר. מה אם הייתי אומר לך שאתה יכול לעשות אירובי באמצעות הרמת משקולות? נשמע מדהים ומשוגע בו זמנית, נכון?
MRT
ובכן, זה לא. ישנו סגנון אימונים הידוע בכינויו אימון להתנגדות מטבולית, המכונה MRT, אשר מרים משקולות מבחינה טכנית באופן אירובי. זה בעצם אימון מעגלים שאתה עושה באמצעות הרמת משקולות. מחקרים הראו שזה יכול להיות טוב יותר או אפילו יותר מועיל מאשר אירובי מסורתי מבחינת שריפת קלוריות. זה די אינטנסיבי ויכול לשמש כגימור 2-3 פעמים בשבוע לאחר האימון שלך, או אלה יכולים להיות מפגשים עצמאיים בפני עצמם.
איך אתה עושה אותם?
אתה בוחר 4 עד 5 תרגילים ועושה אחד אחרי השני בצורה מעגלית. תרגילים אלה צריכים להיעשות ללא מנוחה מינימלית בין הסטים. לאחר שתסיים את המעגל, נח למשך 1-3 דקות לפי הצורך והתחל מעגל נוסף.
אתה יכול לעשות 2-3 מעגלים כאלה.
כיצד לארוז תרשים תרמיל
כמו שציינתי לעיל, אתה יכול לעשות זאת לאחר אימון משקולות מסורתי או כמפגש עצמאי.
אם אתה עושה את זה כשגרה אירובית בעקבות אימון משקולות מסורתי, הנה כמה עצות שכדאי לזכור.
1. בחר בעיקר תרגילי בידוד.
שתיים. בחר באותן קבוצות שרירים כמו אימון האימונים שלך, כדי למנוע עייפות כללית.
3. השתמש בטווחי חזרה גבוהים יותר, הידוע גם בטווח של 12 עד 20+.
ארבע. בחר מספר פחות תרגילים.
5. שמור על תקופות המנוחה קצרות בין מעגלים (אם אפשר).
לדוגמה, אם עשית יום דחיפה של החזה, הכתף והתלת ראשי, אתה יכול לעקוב אחר המעגל הזה
1. Pec Dec / כבלונים - 12 עד 15 חזרות
שתיים. העלאות רוחביות - 12 עד 15 חזרות
3. הדחיפות של טריספ - 12 עד 15 חזרות
ארבע. משיכות פנים - 15 עד 20 חזרות
כיצד לקרוא קואורדינטות מצפן
אתה יכול לעשות זאת במשך 2 עד 3 מעגלים עם מנוחה של דקה אחת בין המעגלים.
זה ייתן לך כוויה חלקה ואימון לאחר משאבה ויעזור לך לשרוף כמה קלוריות נוספות. אם אתה עושה את זה כסשן עצמאי, הנה כמה עצות שכדאי לזכור.
1. בחר בעיקר תרגילים מורכבים.
שתיים. בחר תרגילים המכוונים לקבוצות שרירים שונות כדי להבטיח ביצועים אופטימליים.
3. השתמש בטווחי חזרה נמוכים יותר, הידועים גם בטווח 8 עד 12.
ארבע. בחר 4-5 תרגילים.
איפה אני יכול להשיג תרסיס דוב
5. שמור על תקופות מנוחה ארוכות יחסית בין מעגלים.
לדוגמה, תוכל לעקוב אחר המעגל הבא:
1. משקולות משקולת - 8 עד 12 חזרות
שתיים. שורות משקולות - 8 עד 12 חזרות
3. מכבש ספסל למשקולות - 8 עד 12 חזרות
ארבע. משקולת דדליפט רומנית - 8 עד 12 חזרות
5. מכבש משקולות תקורה - 12 עד 15 חזרות
אתה יכול לעשות זאת במשך 2 עד 3 מעגלים עם מנוחה של 2 עד 3 דקות בין המעגלים.
הפניות:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855309
מחבר ביו :
פרטיק ת'קר הוא מאמן כושר מקוון הנחשב כמי שיקל עליך להבין את התהליך על ידי הצבת הדברים בהקשר הנכון ומתן המלצות מבוססות מדע. בזמנו הפנוי, פראטיק אוהב לקרוא על פסיכולוגיה או לשחק בפלייסטיישן שלו. ניתן להגיע אליו בכתובת thepratikthakkar@gmail.com לשאלות הקשורות לכושר ולפניות האימון שלך.
הגוף הטוב ביותר באינטרנט
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
