ירידה במשקל

דרכים קלות לאבד שומן בזרוע

הכל



אנו חיים בעידן של אופנות כושר אובססיביות והתבוננות פנימית בגופנו מהווה חלק משמעותי מדפוס החשיבה הכללי שלנו.

עם זאת, במקום להיתפס על ידי יתר על המידה מגמות כושר ובהיותך ביקורתי כלפי עצמך, עליך למצוא פתרונות פשוטים ויעילים. נושאים גופניים כמו זרועות רפויות או שומן בזרועות יכולים לגרום לך להרגיש חוסר ביטחון לגבי המראה שלך. שים לב ששומן בזרוע הוא נושא בכל המינים ולא רק אצל נשים. כן, זרועות נקבות מרושלות עשויות להיראות לא מושכות, אך בקרב גברים זה קשור לירידה ברמות הכושר ולהפחתת הגביריות.





שומן בזרוע הוא חלק משומן בגוף, כך שהתזונה שלך 'עושה' עניין

שים לב שאיבוד שומן בזרוע הוא למעשה חלק ממאמצי תיקון צורת הגוף הכוללים דגש על חיטוב הזרועות. טהרנים מנישת אימוני הכושר יעידו על כך שהצעדים המקיפים ביותר להפחתה נקודתית לא יכולים להיות יעילים אלא אם כן נשמרת מידה מסוימת של כושר גופני. לפיכך, עליך לבדוק את דפוסי הדיאטה שלך. לפעמים, שומן בזרועות הוא תוצאה של גנטיקה, מה שאומר שיש לך נטייה אינהרנטית ללקות בזרועות, מה שאומר שאתה צריך להקפיד עוד יותר על הרגלי האכילה שלך.

תנור המחנה הטוב ביותר לתרמילאות

הימנע ממזון מהיר —מנעים ממזונות עתירי שומן טרנס ואלו מלאים בקלוריות ריקות, כמו סודה וממתקים מוגזמים יתר על המידה.
לאכול באופן שיטתי -ודא שאתה מתרחק מאכילה מאוחר יותר בלילה מכיוון שזה לא נותן לגוף מספיק זמן לעבד נכון את האוכל ולהפיץ באופן שווה את התזונה.
קבל את הסיב שלך —מזונות עשירים בסיבים עוזרים להפיג פסולת מטבולית המושפעת במעיים ועלולה לגרום לבעיות הורמונליות העלולות לגרום לעלייה במשקל סביב הזרועות.



התעמלו באופן מושכל לנשק חטובות ומעוצבות

עליכם לאמץ תוכנית אימונים גופנית משולבת, הידוק וטונינג. הרעיון הוא להפעיל את שרירי הזרוע, לגרום להם לעבוד קשה יותר על בסיס יומי, כך שרקמת השומן (או השומן) נשברת בהדרגה. תרגילי הזרוע הטובים ביותר הם אלו שיכולים לעורר את כל סוגי סיבי השריר בזרוע. זה נעשה בצורה הטובה ביותר על ידי שילוב של טווחי אימון משקולות שונים כולל אימוני משקל בינוני, כבד וקל.

הרחבות תלת ראשי —זהו תרגיל תקורה שבו אתה צריך לאחוז במשקולת ביד אחת ולהרים אותו מעל הראש ולהזיז אותו הצידה.
שכיבות שמיכה - זהו התרגיל האופייני לבית הספר הישן, אשר יעיל מאוד לחיזוק פלג גוף עליון וזרועותיך. אתה יכול להתחיל עם שכיבות סמיכה בקיר ואז להתקדם בהדרגה לכיוון שכיבות סמיכה. שמור על הידיים קרוב יותר ותעבד יותר את התלת ראשי.
תלת ראשי קיקבקים תרגיל זה נועד למקד לזרוע העליונה הפסיבית. אתה צריך להיות כפוף למחצה, קדימה, עם היד המחזיקה את המשקולת במקביל לרצפה. בכל פעם שאתה מושיט את הזרוע העמוסה לאחור, התלת ראשי מסתדרים בצורה היעילה ביותר.

שלב את זה עם תרגילי לב וכלי דם בסיסיים כמו הליכה מהירה, ריצה, ריצה ואופניים המסייעים בשריפת שומן בגוף. שחייה היא כמעט התרגיל האידיאלי ביותר למתיחה וחיטוב הידיים.



שימו לב: סלסול דו-ראשי מוגזם לא יעזור לחיזוק זרועותיך. זהו יותר תרגיל מגרה לצמיחת שרירים והוא מתאים באופן אידיאלי לשאיבת שרירי הזרוע ולא לחיטובם.

השתמש בטיפים פשוטים לטובתך:

הסוו את זרועותיך הרפויות - הימנע מלבוש בגדים צמודים סביב הזרוע, אזור הכתף העליונה. בחר יותר בבגדי חצי שרוול או שרוול מלא.
ללכת חכם יותר —נסו להעיף את זרועותיך הלאה קדימה ואחורה, בזמן ההליכה. זה יבטיח שהשרירים בזרועותיך יישארו עסוקים לאורך כל היום. (בריאות, MensXP.com )

קרא גם:

  • מזונות שיעזרו לך לעלות במשקל
  • טיפים לארוחת בוקר נכונה

מה אתה חושב על זה?

התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.

פרסם תגובה