ירידה במשקל

10 מאכלים לאכול אחרי האימון

אוכלים לאכול אחרי האימון

אימון הבוקר מרוקן את גופכם מחלבון, נוזלים ופחמימות. זה שודד את גופי המזון האחסוניים שלך, מה שמשאיר אותך עייף למוות להמשך היום.

עליכם לאכול אוכל תוך 30 דקות לאחר האימון מכיוון שבתקופה זו גופכם סופג חומרים מזינים במהירות כדי להחזיר את אובדן החומרים המזינים בזמן האימון. האם עייפות לאחר האימון מונעת ממך לעקוב אחר שגרת האימונים הקבועה שלך? אל דאגה! המשך לקרוא כדי לגלות מאכלים שלאחר האימון שיעזרו להתאוששות של חומרי המזון האבודים!

חֲבִיתָה

אוכלים לאכול אחרי האימון - חביתה

לשרוף 5000 קלוריות ביום

קרדיט תמונה: שוטרסטוק

הגוף זקוק לדיאטה עתירת חלבונים לאחר האימון לצורך בניית שרירים. חלבון ביצה מכיל כמות טובה של חלבונים וחומצות אמינו חיוניות יחד עם ויטמינים שונים. חומצת אמינו עוזרת לבנות מחדש רקמות פגועות לאחר אימון אינטנסיבי.

אבוקדו

אוכלים לאכול אחרי האימון - אבוקדו

קרדיט תמונה: שוטרסטוק

האבוקדו מכיל שומנים רוויים, חומצה פולית, ויטמין K, ויטמין C, ויטמין E וחומצה פנטותנית. הוא עמוס באשלגן המסייע בשמירה על לחץ הדם. זה מגביר את רמות האנרגיה ושומר עליך פעיל ואנרגטי לאורך כל היום.

סלמון

אוכלים לאכול לאחר האימון - סלמון

קרדיט תמונה: שוטרסטוק

סלמון מכיל חלבון וחומצות שומן אומגה 3 הטובות להחלמה מהירה. הוא מכיל גם ויטמין D, ויטמין B6 וויטמין B12 לאנרגיה. סלמון עוזר לוויסות רמת האינסולין ולהגברת האנרגיה והכוח.

אוהל תרמילאים הטוב ביותר ל -2 אנשים

דגני בוקר

אוכלים לאכול לאחר האימון - דגני בוקר

קרדיט תמונה: שוטרסטוק

קערת דגני בוקר היא מקור טוב מאוד להחלמת מאגרי האנרגיה בשרירים. הם עשירים בחלבון ופחמימות התורמים לחילוף חומרים של אנרגיה תאית. שלב את קערת הדגנים שלך עם חלב או חלב שוקולד המכיל חלבון שמתאושש ומתקן את השרירים.

בטטה

אוכלים לאכול אחרי האימון - בטטה

קרדיט תמונה: שוטרסטוק

בטטות עשירות בפחמימות מורכבות, סיבים תזונתיים, בטא קרוטן, ויטמין C, מנגן ואשלגן. לאחר אימון, רמת הגליקוגן בגוף יורדת, ובטטה היותה פחמימה מורכבת מסייעת בהשבת רמת הגליקוגן.

אורז לבן

אוכלים לאכול לאחר האימון - אורז לבן

קרדיט תמונה: שוטרסטוק

אמנם אורז חום הוא אפשרות בריאה יותר מאורז לבן, אך לאחר האימון עליכם לצרוך מזון עם אינדקס גליקמי גבוה (GI) בכדי להחזיר את רמת הגליקוגן. אורז לבן מעלה את רמת הסוכר בדם, ובכך מגביר את העיכול.

כוכבי פורנו של פעם

פירות יבשים

מזון לאכול לאחר האימון - פירות יבשים

שעון ה- GPS הטוב ביותר לטיולים

קרדיט תמונה: שוטרסטוק

אגוזים ופירות יבשים עשירים בחלבון, פחמימה, ויטמין A, ויטמין K וסידן. בהיותם פחמימות פשוטות, הם מתעכלים בקלות ומסייעים במילוי רמת הגליקוגן, ובכך מעלים את רמת האנרגיה של הגוף.

חומוס

אוכלים לאכול אחרי האימון - חומוס

קרדיט תמונה: שוטרסטוק

חומוס עשיר בברזל וויטמין C. הם גם מקור מצוין לחלבון ופחמימות, ולכן הם מהווים אוכל טוב לאחר האימון.

עוף

אוכלים לאכול אחרי האימון - עוף

קרדיט תמונה: שוטרסטוק

עוף מספק חלבון, אומגה 3 וחומצת אמינו שתורמים לחילוף חומרים של אנרגיה תאית.

פירות

אוכלים לאכול אחרי האימון - פירות

קרדיט תמונה: שוטרסטוק

פירות עשירים בסיבים, מים, ויטמין C ופחמימות. הם עוזרים להתאוששות השרירים מכיוון שיש להם אנזימים שעוזרים לפרק חומרים מזינים ולשאת אותם לשרירים העייפים שלך. לאחר האימון תוכלו לקבל פירות, שייקי פירות או שייקים, כולם יספקו חלבון מספיק להחלמת שרירים עייפים.

אולי גם תאהב:

3 התרגילים הטובים ביותר לאביזרים חזקים יותר