TAURINE - התוסף העל הבא לפיתוח גוף?
האם השם טאורין נשמע מוכר? ובכן, כן, אם אתה מישהו ששותה את רד בול לעתים קרובות ובאמת דאג לבדוק את המרכיבים. למי שלא, אתה יכול לבדוק את המילה טאורין שנכתבה בגופן מסוגנן בחלק האחורי של הפחית. יש סיבה שהיא מוסיפה לרד בול ואם לא היית מודע, אנחנו נפרק את זה לכולכם.
מה זה טאורין?
טאורין היא תרכובת אורגנית, חומצת אמינו המופיעה באופן טבעי אשר נמצאת בריכוז גבוה בכדוריות הדם הלבנות, בשרירי השלד, במערכת העצבים המרכזית וכן בשרירי הלב. זהו מרכיב עיקרי של מרה (מרה עוזרת לעיכול שומן) בבני אדם. זה נמצא במעי הגס ומהווה עד 0.1% ממשקל הגוף הכולל שלך.
האם זו חומצת אמינו חיונית או לא חיונית?
לאלו מכם ששומעים תנאים אלה בפעם הראשונה, הרשו לי לברר להם ספקות. חומצות אמינו הן אבני הבניין הבסיסיות של חלבונים המסווגות לשני סוגים:
חומצות אמינו חיוניות: - אלה לא יכולים להיווצר על ידי הגוף. כתוצאה מכך, הם חייבים להגיע ממזון או מתוספים. 9 חומצות האמינו החיוניות הן: היסטידין, איזולאוצין, לאוצין, ליזין, מתיונין, פנילאלנין, טריאונין, טריפטופן, ואלין.
חומצות אמינו שאינן חיוניות: אלה מיוצרות על ידי הגוף עצמו אך ניתן לכנות את חלקן גם 'חיוניות מותנית'. הסיבה לכך היא שמינון חיצוני הופך להיות חיוני בתנאים של לחץ פיזי או טראומה, כאשר הגוף אינו יכול לייצר כמות מספקת כדי לענות על הביקוש. כמה חומצות אמינו חיוניות בתנאי הן: גלוטמין, ארגינין, ציסטאין ו'טאורין '.
מה זה (אולי) יכול לעשות
לא כל התוספים פועלים באותה צורה על כל צרכן. ההשפעות של תוספי תזונה מאוד סובייקטיביות, לכן השתמשנו במילה 'אולי'.
1. רווחי כוח : זה יכול לפעול באופן דומה לקריאטין, ולהגדיל את לחות התאים. לא רק שזה יגרום לשרירים להיראות מלאים יותר אלא גם לספק גירוי עקיף לאנבוליזם.
2. חמצון שומן : -במחקרים מסוימים, בליעה חריפה של 1.66 גרם טאורין לפני פעילות גופנית הביאה לעלייה קטנה אך מובהקת בחמצון השומן במהלך רכיבה על אופניים תת-מקסימלית.
3. משאבות משופרות : - הוכח כי טאורין משתתף במנגנון צימוד עירור-כיווץ בשרירי השלד, מה שאומר שהוא משפיע על העברת אות חשמלי לסיבי שריר. יש לכך חשיבות ברורה בהבטחת ביצועי שרירים מיטביים, מה שמוביל בסופו של דבר לשיפור הרווחים.
4. ביצועים אתלטיים משופרים (אירוביים) : - מחקר שפורסם על ידי חוקרים יפנים בשנת 2003 בחן 11 גברים בגילאי 18 עד 20, שנאמר להם לבצע תרגילי אופניים עד למיצוים. לאחר נטילת תוספי טאורין במשך שבעה ימים (בכל פעם, לפני האימון), הגברים הראו עלייה משמעותית ב- VO2max (היכולת המקסימלית של גוף האדם להוביל ולהשתמש בחמצן) ובזמן עד לתשישות. החוקרים זיכו את השיפור ב פעילות נוגדת החמצון של טאורין והגנה על תכונות הסלולר
5. טאורין ומתח : - לטאורין יכולת להרגיע את מערכת העצבים המרכזית, או מערכת העצבים המרכזית. זה יכול לעבוד להפחתת רמות חרדה ולחץ גם כן. צריכת טאורין נמוכה עלולה להשאיר את מערכת העצבים המרכזית חשופה למתח ולרמות מתח גבוהות כרוניות. כפי שציינתי בהתחלה, מכיוון שמדובר באמינו חיוני מותנה, הדרישה שלו יכולה לעלות כאשר ספורטאי נמצא במתח פיזי או נפשי.
מקורות תזונתיים של טאורין
דגים, בשר, עוף, ביצה, חלב מלא וגבינה
כיצד להשלים עם טאורין
צרכו 1-3 גרם ביום, 30 דקות לפני האימון.
הדפסת כפות אריות הרים בשלג
דברים חשובים אחרים על טאורין
• מלבד היתרונות המשפרים את הביצועים שלה, הוא נחקר רבות גם כתרכובת אנטי-סוכרתית בשל השפעותיו על איברים שונים בגוף המדאיגים ביותר חולי סוכרת (בריאות הכליות, העיניים והעצבים) וכן בשליטה על רמת הסוכר בדם תוך הפחתת צורות מסוימות של עמידות לאינסולין.
• בשל היתרונות המרובים שהוא מציע, זהו תוסף שאנשים זקנים / טבעונים / ספורטאים עם מצבים רפואיים שנדונו לעיל יכולים ליהנות ממנו מאוד.
• יש צורך במחקר נוסף אצל ספורטאים בריאים ובמיוחד עבור ספורטאי כוח ומפתחי גוף כדי לקבוע את ההשפעות המלאות של טאורין.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
