רוצה להימשך זמן רב יותר במיטה? נסה את 5 התרגילים הללו למאבק בשפיכה מוקדמת
טבליות איורוודיות, טכניקות, תרסיסים, קונדומים, קרמים - יש הרבה טיפולים שם בשפיכה מוקדמת (PE) . אבל אם אתה לא רוצה להגיע כל כך רחוק ולהילחם ב- PE באופן טבעי, תצטרך להוסיף כמה תוספות לשגרת האימונים שלך.
אנחנו לא מדברים כאן על פיתוח גוף. אתה יכול לשאוב את החזה ככל שתרצה אבל כדי להפוך שפיכה מוקדמת, תצטרך לאמן את רצפת האגן שלך.
לפי מחקר שנערך בשנת 2005 חיזוק השרירים המקיפים את בסיס הפין ויוצר מדף בחלק התחתון של האגן יכול לעזור לך להתמודד עם PE וגם ED לטווח הארוך .
לא רק זה, זה גם ישפר את הביצועים שלך במיטה. אז בואו נתקדם!
קונוסים. קונוסים. ועוד קונוסים.
תרגילי קיגל ללא ספק הם הטובים ביותר עבור PE.
לחץ על השרירים שבהם היית משתמש כדי לעצור את זרימת השתן ללא עזרת הידיים שלך. התמקדו בשרירי האגן שלכם, לא בשרירים, בירכיים או בשרירי הירך. החזק את הצמצום לספירה של 10. שחרר.
3 סטים של 15 חזרות, 4 פעמים בשבוע
סקוואט קדמי
מהלכים מורכבים כולל דדליפט ולחץ ספסל מכוונים לשרירים הגדולים ביותר בגופך. הם גורמים לתגובה הורמונלית ענקית שיכולה לעזור לך לחוות אורגזמות חזקות יותר וארוכות יותר.
3 סטים של 10 חזרות, 3-4 פעמים בשבוע
נדנדה של קטלבל
אזור רצפת אגן חזק מונע את יציאת הדם מהפין על ידי הגברת הנוקשות בזמן הזקפה. נדנדת הקטלון עוזרת לך להימשך זמן רב יותר במיטה ולהיות פעיל יותר במהלך יחסי מין על ידי חיזוק אזור האגן שלך.
3 סטים של 15 חזרות, 4 פעמים בשבוע
הליכה מהירה או אפילו טובה יותר, ריצה
הליכה מהירה וריצה משפרים את חיי המין שלך בדיוק כפי שהם מונעים התקפי לב. הם שומרים על כלי הדם ברורים, מה שמביא לזקפות חזקות וארוכות יותר. פעילויות נמרצות כאלה יכולות גם להירגע על ידי שחרור אנדורפינים, שיכולים להגביר את הביצועים שלך בחדר השינה.
30-45 דקות הליכה מהירה או 10-20 דקות ריצה, כל יום
כוחה של היוגה
על ידי הגברת הגמישות שלך, היוגה מאפשרת לגופך להיכנס לעמדות יצירתיות להנאה מירבית במהלך קיום יחסי מין. זה גם מגביר את הסיבולת שלך על ידי שאיבת האנרגיה שלך ומעלה. אתה יכול לנסות את התנוחות שמחזקות את שרירי האגן שלך - Dhanurasana, Mayurasana ו סרוונגסאנה .
30-45 דקות, כל יום
מחשבות אחרונות
פעילות גופנית סדירה הינה טיפול מוכח לבעיות PE והיא חיונית לשמירה ולשיפור בריאותך המינית.
מטיילים נהרגו בשביל האפלצ'ים
אבל אם אתה מרגיש שבעיית חדר השינה שלך היא מעבר למה ש -5 המהלכים האלה יכולים להתמודד, התייעץ עם איש מקצוע. תקבל תובנה מפורטת לגבי הסיבה שלה שתעזור לך בטיפול הנכון.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
