בניית גוף

5 עקרונות הכשרה של ארנולד שוורצנגר שיעזרו לך להיות מרים אדיר

ב- MensXP Health לעולם לא נגיד לך לחקות שרירן מקצועי, אימון של ספורטאי או שגרת תזונה. זה בגלל שהגוף של כולם שונה. אבל אין שום בעיה להסתכל על המקצוענים וללמוד מהגישה שלהם כלפי בניית שרירים. בעוד שארנולד משתבש בטראמפ ברשתות החברתיות, כאן, למד מ -5 עקרונות האימון שלו.

1. התאמן לפי גיל ההדרכה שלך

גיל האימונים שונה לחלוטין מהגיל הביולוגי שלך. זה פשוט מתייחס לזמן או לשנים שבילית בחדר המשקולות. למישהו בן 30 יכול להיות גיל אימון של שנה, בעוד שמישהו בן 22 עשוי להרים במשך 4 השנים האחרונות. ארנולד נהג להתעקש, מישהו עם פחות גיל אימונים (מתחילים או בינוניים) צריך להתמקד יותר בתרגילים מורכבים (דדליפט, לחץ על הספסל, סקוואט, שורות, עיתונות תקורה, ניקוי כוח וכו ') שנותנים לך כוח וגודל רציניים. לא צריך להיות בראש סדר העדיפויות קבוצות שרירים עובדות בבידוד.

שתיים. כולם שונים

מנענע החלפת ארוחות במחיר המשתלם ביותר

זה לא אומר שאתה מתחיל לדלג על יום הרגל באומרו 'כולם שונים אחי' או להתחיל להתריס בעקרונות אימון משקולות בסיסיים כדי לאמת את הציטוט הזה.

מה שהוא התכוון באומרו זה היה שאנשים שונים שונים: -

ל) גנטיקה

ב) יכולות טיפול בעומס

ג) יכולות התאוששות

יש אנשים שיברחו עם קבוצות מרובות של תרגיל בודד אפילו בעצימות גבוהה מאוד, בעוד שהאחר יכול להיות כואב עם סט אחד בלבד בימים הקרובים. התאמן חכם. התאמן לפי איך הגוף שלך מרגיש. זה בהחלט תדעו אם יש לכם ניסיון בהכשרה או עובדים אצל מאמן טוב.

מצפן עדשות כיצד להשתמש

3. חיבור שרירי מוח

ארנולד היה השרירן הראשון שדיבר על טכניקה זו שהמחקרים עדיין נשבעים בה. פירוש הדבר למקד את תשומת לבך לעבר השריר שאתה מאמן. דמיין את זה גדל בזמן שאתה מבצע את החזרות.

זכר אלפא לעומת אומגה זכר

מחקרי EMG אחרונים הוכיחו שזו טכניקה יעילה להגברת פעילות השרירים בתוך קבוצת שרירים ספציפית.

4. ענייני משאבה

לפני שאומר משהו, בואו נשמע מה אמר ארנולד ב'שאיבת ברזל 'על שאיבה: -

התחושה הכי מספקת שאפשר לקבל בחדר הכושר היא המשאבה. נניח שאתה מאמן את שרירי הזרוע שלך. הדם ממהר לשרירים שלך. השרירים שלך מקבלים תחושה ממש הדוקה, כאילו העור שלך יתפוצץ בכל רגע. זה כמו שמישהו נושף אוויר לשרירים שלך. אין הרגשה טובה יותר בעולם. לא זו בלבד, הוא השווה את תחושת המשאבה גדולה מזו של מין. למרות שאתה לא צריך לרדוף אחרי המשאבה כל הזמן בזמן האימון, יש מקום לזה. משאבה מלאה מושגת כאשר השריר שאתה מאמן מלא בדם.

5. הרכבת שרירים מפגרים

למעט מאוד אנשים שמתאמנים יש מבנה גוף מידתי. אתה לא יכול לאמן את כל השרירים שלך באותו נפח (מספר סטים * חזרות). אם יש לך חלק גוף חלש יותר שאתה מרגיש שנמצא מאחור לאחרים, שים לב לכך במיוחד. כפי שמתאר ארנולד בספרו - 'אנציקלופדיה של פיתוח גוף מודרני', 'יום אחד עלה בדעתי שאני לא מתייחס אל העגלים באותה רצינות כמו לשרירים האחרים. אז החלטתי לתקן את המצב הזה. הדבר הראשון שעשיתי היה לגזור את תחתית מכנסי האימונים. עכשיו השוקיים שלי נחשפו בשבילי ועבור כל השאר לראות. והדרך היחידה שיכולתי לשנות את המצב הייתה לאמן את השוקיים שלי כל כך חזק ובאופן כל כך אינטנסיבי, שגב הרגליים שלי היה דומה לסלעים ענקיים. בהתחלה זה היה מביך. שאר מפתחי הגוף בחדר הכושר יכלו לראות את החולשה שלי והם כל הזמן העירו הערות. אבל התוכנית השתלמה בסופו של דבר. כבר לא הייתי מסוגל להתעלם מהעגלים שלי, הייתי נחוש לבנות אותם לאחד מחלקי הגוף הטובים ביותר. מבחינה פסיכולוגית, זה היה אכזרי. תוך שנה השוקיים שלי גדלו מאוד, וההערות שקיבלתי בחדר הכושר היו משבחות ולא קריטיות.

סינג דיימן הוא מאמן אישי מקוון ובעל דיפלומה ב- PG בתחום הכושר והתזונה, המאמין שכושר גופני חשוב בחייו כמו נשימה, שינה ואכילה. אתה מתחבר אליו על שלו דף יוטיוב

שתף את הסיפור הזה

מה אתה חושב על זה?

התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.

רשימת עיירות לאורך שביל האפלצ'ים

פרסם תגובה