מהו הזמן הטוב ביותר לצרוך שייק חלבון מי גבינה? הנה התשובה ההגיונית ביותר
העיתוי של צריכת חלבון מי גבינה תמיד היה נושא חם. במשך עשרות שנים אנשים האמינו כי עליכם לצרוך חלבון מי גבינה מיד לאחר האימון.
עם הזמן, עם זאת, התיאוריות השתנו, אך המיתוסים סביב זה מסרבים לגווע. כיצד לנצל מקסימום את צריכת חלבון מי גבינה? האחרון שתזכו לשמוע הוא שחלבון מי גבינה נספג מקסימלי כאשר לוקחים אותו לפני האימון, ולא אחריו. מחשבה זו נתמכת על ידי רבים המאמינים כי הגיוני, מכיוון שגופך יספוג את כל החלבון במהלך אימון המשקולות. בואו נגלה אם לטענה זו יש חומר כלשהו.
מה אומר המחקר?
יש לנו מזל שכבר יש לנו מחקר על ההשפעות של צריכת חלבון מי גבינה לפני האימון ואחרי האימון הושוו.
במחקר זה חולקה קבוצת גברים לשניים ושתי הקבוצות קיבלו שייק חלבון המכיל 25 גרם חלבון. קבוצה אחת קיבלה אותו מיד לפני האימון והקבוצה השנייה קיבלה אותו מיד לאחר האימון. המחקר לא מצא הבדלים משמעותיים בכוח השריר ובגודל בין שתי הקבוצות. לפיכך זה לא ממש משנה אם תיקח את שייק חלבון מי גבינה לפני או אחרי האימון.
צריכת חלבון יומית משחקת תפקיד מכריע
אם המטרה שלך היא להשיג גודל וכוח שרירים, השלמת צריכת החלבון היומית שלך היא גורם גדול, ולא לתזמן את החלבון שלך. ה- RDA של אדם ממוצע הוא 0.8gm / kg שהוא כמות החלבון המינימלית שאדם צריך לצרוך בתזונה.
עם זאת, לאנשים שמשקלם מתאמנים באופן קבוע ולספורטאים יש דרישות גבוהות יותר לחלבון. למרות שכמות צריכת החלבון המדויקת תהיה תלויה ברמת האימון שלך וגורמים אחרים, מומחים ממליצים לצרוך כ- 1.6 גרם לק'ג חלבון כדי להשיג גודל וכוח שרירים.
לכן, עד למועד בו אתה מצליח לעמוד בדרישה זו של 1.6 גרם לק'ג של דרישת חלבון מדי יום אין צורך לדאוג לתזמון הרעידת החלבון שלך בסמוך לאימון שלך.
מה לשים על שפשוף
מדובר בנוחות והעדפה פרטנית
כמאמן, לעתים קרובות אני מקבל בקשות מלקוחותיי לתזמן את טלטול החלבון שלהם אי שם בבוקר כשהם עוזבים לעבודתם. גם אלו שעושים את האימונים בשעות הערב, מעדיפים לפעמים לשתות את החלבון שלהם בבוקר בגלל? נוֹחוּת.
הם ממהרים בבוקר להגיע למשרדם וכך רוצים דרך נוחה לפגוש את מאקרו החלבונים שלהם. בדרך זו הם מסוגלים לחסוך זמן בכך שהם לא צריכים לבשל.
כיצד להסיר קרציה מאדם
זה מה שאני רוצה לומר לכם. הכל בסופו של דבר על הנוחות האישית שלך. אם נוח לך להכין את החלבון סביב האימון שלך, קדימה ולצרוך אותו סביב האימון. אם לא, אל תדאג. רק שיהיה לך בזמן המתאים לך ביותר והתרכז בהשלמת צריכת החלבון הכוללת שלך ליום.
הפניות:
לצריכת חלבונים שלאחר האימון השפעות דומות על הסתגלות השרירים בראד ג'ון שוינפלד , מחבר מקביל 1 אלן אראגון ,שתיים קולין וילבורן , 3 סטייסי ל 'אורבינה , 3 שרה א. הייוורד , 3 ו ג'יימס ווריור 4
אנוג 'טיאג' הוא מאמן אישי מוסמך, תזונאי ספורט מוסמך ומומחה לאימון טיפולי מהמועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE). הוא מייסד האתר בו הוא מעביר הדרכה מקוונת. אף על פי שהוא רואה חשבון מוסמך בהשכלתו, הוא היה קשור קשר הדוק עם תעשיית הכושר מאז 2006. המוטו שלו הוא להפוך אנשים באופן טבעי והוא מאמין שהנוסחה הסודית לכושר היא עקביות ומחויבות כלפי האימון והתזונה שלך. אתה יכול להתחבר אליו דרך פייסבוק ו- Youtube.
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
