מה לאכול לפני ואחרי אימון כדי להשיג שרירים ולאבד שומן
אם אתה עוקב באופן קבוע אחר המאמרים שלי בנושא MensXP Health, היית יודע שאני לא מאותם מאמנים שאומרים שהתזונה היא 90% וההכשרה היא רק 10%. אני מאמין שזה 100% מהכל - האימונים, התזונה וההחלמה שלך שמביאים לך תוצאות. לתזונה הכללית שלך יש חשיבות עליונה, אך התזונה שלך לפני ואחרי האימון יכולה להשפיע באופן משמעותי על האימונים שלך. אם אתה מונע כראוי לפני האימון אתה יכול להתאמן בעצימות גבוהה יותר. ואם האופטימיזציה לאחר האימון מותאמת, ההחלמה שלך תשופר ותאפשר לגופך להתאמן בפגישה נוספת.
מה עושה ארוחה טובה לפני האימון?
ארוחה טובה לפני האימון צריכה להכיל שפע של פחמימות (30-50 גרם) כדי לתדלק אתכם לאימונים. נתח הגון של חלבון (20-40 גרם) המספק חומצות אמינו ומנת שומן מסוימת (10-15 גרם). לעתים קרובות אנשים ממליצים לקחת פחמימות מורכבות לפני האימון ובסופו של דבר לזרוק הרבה שיבולת שועל או מוזלי. צריכת כל כך הרבה סיבים תזונתיים ככל הנראה תגרום לך להרגיש ישנוני ואיטי. לכן, פחמימות לעיכול מתונות כמו לחם חום, בננה או אורז לבן הן בחירה טובה יותר. כמו כן, אם פגעת בחדר הכושר דבר ראשון בבוקר, ייתכן שלא תוכל לאכול כל כך הרבה פחמימות לפני האימון שלך. במצבים כאלה, אני ממליץ לצרוך ארוחת פחמימות מורכבת מאוד (100-150 גרם) - עיזים, רוטיסים ולחם רב דגנים הם בחירה מצוינת כאן. זה יבטיח את מלאי מאגרי הגליקוגן שלך גם אם אתה מתאמן בצום או צורך פחות פחמימות.
אפשרויות ארוחה לפני אימון
אם אתה מרים את הדבר הראשון בבוקר:
אופציה 1
רשימת בדיקת ערכת עזרה ראשונה לתרמילאים
1 חלבון מי גבינה
סקופ טרום אימון אחד או כוס קפה שחור חזק
דקסטרוז 10 גרם
צעדים של אהבה עם אישה
10 גרם אגוזים
בננה אחת
אפשרות 2
1 כוס קפה שחור
אורז לבן - 60 גרם (משקל גולמי)
ביצים שלמות - 2
שכבת בסיס מרינו שרוול ארוך
חלבונים - 4
אפשרות 3
1 כוס קפה שחור
לחם חום- 4 פרוסות
חזיר עוף- 150 גרם
האדם הכי גבוה עכשיו בעולם
פרוסת גבינה - 1
מה עושה ארוחה טובה לאחר האימון?
הרמה כבדה ממצה רמות קריאטין תוך שריריות. לפיכך, נטילת 5-10 גרם קריאטין לאחר אימון היא רעיון טוב למלא חנויות קריאטין. לגבי חלבונים ופחמימות, אני מעדיף תערובת של מקורות מזון מהירים ואיטיים לעיכול כדי ליצור עלייה ממושכת בסינתזת החלבון. אם אתה לוקח חלבון מי גבינה לאחר האימון, אני ממליץ לצרוך אותו עם חלב במקום מים. שילוב זה מספק לגופכם תערובת מושלמת של חלבון לעיכול מהיר ואיטי. שומן אינו נדרש לאחר האימון אלא אם כן עשית אימוני סיבולת לתקופה ממושכת.
ארוחה לאחר אימון
2-3 רוטיס & 100 גרם תפוחי אדמה לבנים או 50 גרם אורז לבן 50 גרם אורז חום
200 גרם חזה עוף
ירקות ירוקים
ציוד הגשם הטוב ביותר של גור טקס
יאש שארמה הוא שחקן כדורגל לשעבר ברמה הלאומית, כיום מאמן כוח, תזונאי ובונה גוף טבעי. הוא גם מנהל ערוץ YouTube Yash Sharma Fitness שבאמצעותו הוא שואף לחנך את כל חובבי הכושר למקסם את הרווחים שלהם בשיטות המגובות על ידי מדע וישימות בקלות. התחבר איתו הלאה Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , פייסבוק ו אינסטגרם .
מה אתה חושב על זה?
התחל שיחה, לא אש. פרסם בחביבות.
פרסם תגובה
